产后身材走样应该怎么办？

现在女性的圈子里面流行着这样一句话——要么瘦，要么死！由此我们就可以知道身材对于女性的重要性了吧！然而生完宝宝之后，没有一个女人的身材是不走样的，只是有的恢复的快一些，有的恢复的慢一些，还有的就这样一直走样下去了。据数据调查发现，绝大多数的女人在生完一个宝宝后重了10-20斤顽固赘肉，是很常见的。那么对于产后身材走样，我们应该怎么办呢？

1，管住嘴巴。

怀孕期间，女人确实是可以放开了嘴巴大吃特吃的，没有人介意你会变胖，也不会介意你每时每刻都在吃，因为你所有的“罪责”都可以推在孩子身上。然而尽管看似自由，却这也不能吃，那也不能吃，也是受尽了约束。等到宝宝出生后，女人们所受到的饮食制约就宽松多了，同样会敞开了吃，为了“解馋”。然而就在“吃”的过程中，女人的身材就越来越走样了。所以，92妈妈小编建议各位产后走样的妈咪们，要学会管住嘴巴。

2，迈开长腿。

很多女人反映，生完宝宝之后感觉没有白天黑夜，每天都是睡不够的觉。看孩子这一工作确实很疲累，可是聪明的妈妈，或者对身材严格追求的妈妈，即便她们抱着孩子也会迈开长腿。或者伴着音乐跳一曲，或者随着小曲转两圈，又或者开着视频学学流行的舞步等等。在您埋怨的时候，别的妈咪已经走在健身，恢复身材的路上了。所以，92妈妈小编建议各位产后走样的妈咪们，务必要坚持迈开长腿。（如何变成身材曼妙的辣妈？产后如何快速练出好身材）

3，坚持母乳。

我们知道，母乳是母亲体内分泌出来的物质，而分泌母乳的过程，其实就是消耗母亲热量的过程。因此，母乳分泌的越多，那么所消耗的热量也就越多，这样才能保证身上多余的热量被消耗，而不是被囤积下来成为脂肪。92妈妈小编建议各位妈咪们，如果有条件进行母乳喂养，那么就请坚持下去吧，为了孩子，为了自己，都应该努力。

4，多吃水果。

很多时候，我们会告诫产妇不能吃水果，因为水果是凉的，而凉则是产妇的最大忌讳，为了身体的好，只能暂时远离水果。然而事实证明，吃水果并不会让产妇“寒凉”，反而能够带来更多的好处。润肠通便、美白皮肤、恢复伤口、提高免疫力、增强体力和精神力等等。既然这么多的好处，为什么要弃之不用呢？如果感觉到凉的话，可以提前放在室温下，或者上锅蒸一蒸，趁热吃，效果也是一样的。92妈妈小编建议各位产妇妈咪们，在产后要多吃水果，对于恢复身材很管用。

产妇朋友们，想要在短时间内恢复到孕前水平，那么就需要付出更多的努力。既要遵循以上四点，还要根据自己的特点制定专门的身材恢复计划，对自己狠一些，总会获得美好回报的。

怎样预防产后身材走样

从孕妇时期开始，看见自己的肚子慢慢变大，手臂慢慢变粗，大腿上的肉就想突然而至似的变胖，女人们就已经在开始恐慌了。更别提这些女性朋友们，在生完宝宝之后，身材和孕前远远不能比，各种嫌弃自己，觉得此生不可再美了。其实身材走样后，想要恢复是很困难的，所以就需要各位女性朋友们做好预防，严防产后身材走样！

导致女性产后身材走样的原因有哪些？

1，个人激素分泌的原因。产妇生完宝宝后，身体处于虚弱的状态，而此时宝宝还会吃母乳，吸收母亲的营养，那么个人的激素就会分泌过多，这就会导致皮下脂肪增加。因为我们的身体有自护功能，所以80%的概率，产妇生完宝宝后身材会走样。

2，产后食物热量过剩。为了促进母乳的分泌，产妇会过多的饮用鲫鱼汤、牛肉汤、鸡汤等，还有各种做法的鸡蛋、面条等食物，这样的热量过剩的饮食方式会让产妇的身材严重走样。（妈妈常问的关于产后减肥的5大问题）

3，怀孕期间体重控制失败。要想产后身材不走样，那么就应该从孕期开始预防。其实很多产后身材走样，且很难恢复的，都是在孕期不控制体重的人。因为人体会记忆人的体重调节点，一般会记住较高的体重，孕期增长的较快较高，所以体重会默认较高的调节点。如果调节点降低不了，那么产妇的体重也无法下降。

辣妈们都采用什么方式预防产后身材走样？

1，热量摄入合理不过量。在月子期间，产妇吸收的营养远远的超过了她身体的需求，这就会产生热量过剩，过剩的热量囤积在身体内就会形成脂肪。所以应当关注嘴巴，控制好热量，没有必要斤斤计较的去计算，学会适可而止就好。

2，减少甜食的摄入。糖类在进入小肠后会被分解为提供能量的物质，一旦摄入的食物中含糖量过多，那么就会产生过剩的热量，而这些热量超过了人体的需求，同样会产生过剩的热量，释放不完也会囤积在体内形成脂肪。产妇的心情总是不好，会依赖于甜食，但不管怎样，预防产后身材走样，一定要忌口，减少甜食的摄入。

3，多运动消化多余热量。如果产妇的营养摄入过剩了，产生了过剩的热量，那么就要想办法消耗掉这些热量，当然最好的消化热量的方式就是运动了。不管是剖腹产的还是顺产的，只要身体有条件完成某动作，那么就去做吧，燃烧过剩的热量，减少脂肪囤积，预防身材走样！

说起多运动，其实很多产妇妈咪们都已经报了瑜伽班或者健身操班，但是92妈妈小编提醒各位朋友们，报班是一回事，真正的去运动起来是另一回事哦！期待您的身材尽早的恢复，提前做一个妖娆的时尚小辣妈！

《我家女儿交不到男友》日剧女王「菅野美穗」40岁怀二胎、产后身材恢复神速

    可说是日剧启蒙的日剧女神菅野美穗，近期推出的日剧《我家女儿交不到男友》，在剧中担当妈妈角色，在剧中不断让编出戏的是，现已44岁纤瘦的体态与细致的肤况，完全没有妈妈感！婚后更是与堺雅人，生下2子、第二胎复出后也被日媒捕捉到神速瘦身的成果。到底她是如何做到的呢？这次就让WH来总整她产后神速瘦身的秘诀吧。

1.菅野美穗瘦身：低胰岛素瘦身法

    菅野美穗在吃饭时，一定会从蔬菜种类开始吃，这就是所谓的低胰岛素瘦身法。这种方法是利用抑制胰岛素的分泌量，来预防体内的脂肪囤积，预防糖尿病也是用此方法。重点就在于，为了不让血糖值升高，饮食时选择低GI值的食材为主。并不是去限制卡路里的摄取，因此身体可摄取充足的营养，以最健康的方式进行瘦身！

2.菅野美穗瘦身：每天不间断的瑜伽

    菅野美穗每天不可欠缺的日课就是做瑜伽！瑜珈并不是能快速瘦下来的运动，然而持续不间断的进行，就能够用来强化内部肌肉、进而提升代谢，就能期待打造出容易燃烧脂肪的身体。

    做瑜珈时能够锻炼到平常不常使用到被称为「迟肌」的肌肉群。而且，平日做瑜珈也能纾解全身肌肉，据说具有调整自律神经运作的效果。也能借着一些瑜珈动作去改善身体歪斜，就能解决代谢变差、一举提升新陈代谢！

3.菅野美穗瘦身：伸展舒缓动作不可少

    菅野美穗每天沐浴后都一定会做一套伸展动作，因为沐浴后血液循环活络的状态下，进行伸展动作的话，就能让纾解的效果更上一层。如果肌肉僵化，就会让代谢下降，也会影响脂肪燃烧的状态。每天都做一些伸展动作，有助于舒缓肌肉，调理成易瘦体质。不需要激烈运动，只要在沐浴后或是睡前，自然地加入日常生活中，养成习惯就是持续下去的秘诀。

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