很多妈妈都希望在生完宝宝后能保持良好的身材，其实产后在饮食方面也非常重要，一定要注意，如果饮食热量过多或者饮食不规律，很有可能造成一次次减肥失败。产后妈咪要减肥的话，饮食要遵循几个原则，除了定时定量等饮食规律，还要减少外餐的机会。而且，根据很多妈咪的经验之谈，经常出现的一些减肥的饮食误区妈咪也要避免。
产后减肥饮食四个原则
1.减肥期间应定时定量，均衡饮食
在减肥期间，千万不要在3餐之外吃零食(尤其是那些高脂肪、高热量的甜点)，睡前2小时不能吃任何东西(可以喝水)。
另外，偏食也是不利于减肥的因素，更不利于身体健康。要均衡摄取六大类食物，具体的摄入量可参考中国营养学会制定的《哺乳期妇女平衡膳食宝塔》：每日摄入谷类、薯类及杂豆350～450克(杂粮不少于 1/5);适量饮水；蔬菜类300～500克(绿色蔬菜占2/3)；水果类200～400克；鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)200～300克，其中鱼类、禽类、蛋类各50克；奶类及奶制品300～550克；大豆类及坚果60克；油25～30克；盐6克。（坐月子能吃梨吗？专家建议产后头几天不要食用）
2.减少出去吃的次数
尽管外面餐厅的菜很好吃，但是他们大多会为了追求好的口感，放入过量的油脂和调料，口味很重，是减肥的大忌。而且当前食品安全现状不容乐观，所以妈妈们最好减少外出吃的机会，尽量自己在家烹调。
3.慎重选择烹调方式
烹调方式的选择很重要，建议多用炖、煮、蒸、清炒等方式，少用油炸、腌渍方式，以减少油脂和盐分的摄入量。
4.少吃油炸食物、甜食及含糖饮料
油炸食物与甜食，通常热量都很高，想减肥的妈咪必须严禁摄取。而含糖饮料则是“沉默的杀手”，会让肥胖在不知不觉中上身！另外，水果也不是吃多了不会胖的食物，其也有高糖和低糖之分，像香蕉、西瓜、葡萄等含糖量高的水果，想减肥的妈妈最好减少食用量。
产后减肥：妈咪要避免的一些饮食误区
1.最无畏傻事：减肥期间吃得少，所以就要挑最好的吃!
“减肥期间吃得特别少，为了犒劳我辛辛苦苦减肥的日日夜夜，我当然应该吃最好吃的!”
强力纠错：吃“好吃的”？减肥期间请不要这样做。消耗的热量>摄取的热量，这就是减肥的基本原理。所以低热量的食物才是饮食首选。而“好吃的”--那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精细的食品，它们统统是高热量的。
热量密度指的是某一种食品含的热量和重量的比值。热量密度=热量÷重量。碳水化合物比脂肪和蛋白质的体积大得多，但是热量密度却低得多。100克蔬菜水果含10卡的热量，而100克牛排含250卡的热量，就算你吃1/4块牛排，热量也大于100克蔬菜水果。处于金字塔底层的蔬菜、水果、谷物，都是体积大、热量密度低的食物。减肥期间以这些食物为主，根本不需要少吃。
2.最安慰傻事：“少吃多餐”就能减肥!
“我早就听说少吃多餐可以减肥，这样就不会将胃撑大了，所以我就将一天吃三餐改成了一天吃五餐。”（一周七天减肥食谱——蔬菜瘦身汤）
强力纠错：“少吃多餐”可以有效地控制每餐的食量，让代谢处于相对平稳的状态，但前提是：每日摄入的总热量是固定的，我们只是把它们从三餐分成五餐来吃。但如果妈妈只记住了“多餐”，嘴不得闲地吃，一天下来，比原来里一天三餐的食量还大，结果不言自明。
3.最折磨傻事：晚睡、熬夜就能瘦下来!
“加班熬夜可以减肥，我的脑子不停地转，这么辛苦，一定会消耗掉更多的热量。”
强力纠错：累瘦了的说法，越来越站不住脚了。熬夜时间长了呢，可能会吃夜宵，吃夜宵一般来说会让人更容易发胖。为什么呢？从生物学上讲，人是白天活动的动物，到了晚上，人体的各种机能就自然地进入了休息状态。唯独合成脂肪的胰岛素，在晚上分泌的较多。这就意味着：吃同样的东西，在晚上更容易变成脂肪沉淀下来。所以，中医有“天人合一”的养生说法，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。
4.最算计傻事：吃得精细养颜瘦身!
“我觉得吃得精细有助消化，比如吃苹果我肯定削皮，还不会把毒素吃入身体。”
强力纠错：在很多人的印象里，吃得精细是高品质生活的表现，能吃出“健康和苗条”,而实际上并非如此。食物做得太精细已经造成了一些有利健康的物质丢失。其次，一味吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物，很容易导致便秘，给代谢和减肥造成压力。所以，多吃一些富含纤维的食物，更能促进肠道蠕动，有利消化和减肥。当然，我们可以因为担心农药而削去苹果皮，不过苹果皮也是帮助体内毒素排出的好东西呢!
5.最知味傻事：发挥厨艺，减肥食物一定要做得美味可口!
“即使在减肥中，也要爱自己多一点，厨艺发挥到极限，做出美味慰劳自己。”
强力纠错：越新鲜越自然的食物越有利于减肥。这是全世界的营养师公认的一个健康策略：因为在食品加工中，往往加入了过多的调味剂、油脂和淀粉等物质，这些成分会增加代谢的负担，将更多脂肪注入体内。所以在同一类食品中，应选择最原始和新鲜的吃法，比如啃苹果还是喝果汁?当然啃苹果是最棒的选择!
加工过“软、烂”的食物，往往会加快进食速度。而人体是通过血糖值的上升和胃的饱足感来向大脑中枢神经传递吃饱了的信息，如果进食速度过快，人就不能及时感觉到饥饱，结果导致进食过量。咀嚼也可以消耗热量，并且坚固牙齿。小实验：一刻不停地咀嚼一块6克的口香糖，每小时可消耗大约10卡的热量。热量的消耗与口香糖无关，而是咀嚼消耗了热量。
6.最无知傻事：我蹦、我跳、我运动减肥……
“运动减肥肯定是正确的吧？我现在每天练百米冲剌！”
强力纠错：“有氧运动”才能消耗更多的热量，“无氧运动”却没有这样的功效。有氧运动必须具备三个条件：运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖提供;运动时全身大多数的肌肉都参与；运动强度在低、中等之间，持续时间为15-40分钟或更长。如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种球类运动等。而“无氧运动”是指肌肉在“缺氧”的状态下高速、剧烈、爆发的运动。如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等。想减肥的MM,当然多做“有氧运动”啦!
7. 最冤枉傻事：吃蔬菜吃素肯定可以瘦下来
“吃素瘦身有什么可以怀疑的?我平时不吃肉，只是为了让味道好一些，我会多放一些油来炒菜，这样的话，味道也是很不错的呀!”
强力纠错：素食已成为一个热门话题，不少人认同食素可以减肥。素食，如蔬菜、水果、五谷等，与同等重量的动物性食物比较，其热量是较低的。但任何人，所吃的热量低过身体的消耗，体内的脂肪便可以慢慢减掉，并不单指素食者。素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。
小心：油比肉产生的热量还要高！1斤油当中是不含水的，而1斤肉烹饪之后也就剩了八两。如果拿这些高油素食来代替瘦肉类，不能达到减肥的目的。
8.最死扛傻事：想减肥--得少吃一点，饿，饿，还是饿
“我觉得减肥就是考验意志力，必须饿着，直到饿到我满意的体重为止。”
强力纠错：饿是一种什么滋味呢？失眠、头晕、乏力等一系列生理上的不良反应。如果你一味地饿下去，低血糖和胃穿孔是最可能出现的并发症。问题是身体并不领你的情，你一旦连续挨饿，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。
9.最偏心傻事：吸脂是立竿见影的减肥方法
“为什么不去吸脂呢？我已经做了腹部的吸脂手术，效果好极了!没有什么比用手术刀把脂肪拿走更干脆和痛快的减肥方法了。”（新妈咪产后三个减肥妙招快速恢复产前身材）
强力纠错：当前很多女性选择抽脂减肥，认为抽脂想瘦哪儿就瘦哪儿，而且不反弹，多棒呀！但是你身上皮下的脂肪被拿走了，内脏的脂肪可没有被拿走呀，这样的减肥办法，暂时成就了好体形，但却不能减少心血管疾病的发病率而成就健康。
“减肥”与“抽脂”两个概念必须区分抽脂是以改善身材为目的，从身体的承受能力和确保手术的安全性出发，并不适合大面积减肥。对于身体过于肥胖者，应该在医生和营养师的指导下，依靠合理的饮食习惯并通过适量的运动，来达到健康减肥的目的。
10.最费钱傻事：吃减肥药瘦身
“吃减肥药是个救急的瘦身方法，它能够让我迅速地瘦下来，所以每每需要减肥我就吃药”
强力纠错：让我们看看减肥药是的作用：抑制食欲、增加能量消耗、抑制肠道消化吸收。抑制食欲的减肥药含苯丙胺、芬氟拉明等成分，可以使食欲下降，减少食物摄人，使体重减轻，但会出现恶心、呕吐、腹泻等不良反应。
增加能量消耗的减肥药是一些中枢兴奋药和激素类药物，有着对神经和心脏的不良副反应。抑制肠道消化吸收的减肥药可以抑制摄入脂肪的吸收，但可引起腹痛、腹泻等副作用。所有减肥药的共同点是：停药后皆反弹。
产后妈咪防止脸上长雀斑的5招
产后很多妈妈们脸上可能出现雀斑的情况，让人头疼不已！怎样才有将这些顽固的“敌人”彻底消灭呢？92妈妈育儿网小编提醒：我们首先要做到预防，若个的肤质确实又无法避免这些问题的话，再根据个人情况内养外调双管齐下，相信定有改善。
产后防止脸上长雀斑的5招
1、避免阳光过度照射
阳光直接照射面部可使雀斑数目增多，颜色变深或斑点变大。因此，应避免阳光过度照晒，尤其是夏天和春天，外出应注意打伞或戴宽边太阳帽，或涂抹防晒霜。
2、注意产后饮食
多吃营养丰富和易消化的食物，常吃蔬菜和水果，少吃辛辣等刺激性食物，保持大便通畅，防止便秘的发生。
3、选择合适的化妆品
产后妈妈在选购化妆品时，要依自己的皮肤来选购，最好是先在手背上试用，如没有不适的感觉再使用，切不可在不了解的情况下就直接涂在脸上。用去皮的荸荠擦脸或用维生素C片研碎后调入雪花膏内涂于雀斑上，早、晚各1次，可使雀斑明显减轻或消退，尤其是冬天使用效果更好。
4、产后妈妈不用唇膏涂抹脸颊
在外边参加活动时，往往需要补妆。有些人为图一时方便，常用手指蘸些口红涂抹于面颊上。殊不知，这是极不妥当的。要知道，面颊和嘴唇虽然都在脸部，但其细胞组织结构却不同：把油分多的口红涂在面颊上，经日光照射，就会产生雀斑。
5、外用药物
外涂3%氢醌霜或10%~20%的白降汞软膏，每日2~3次，能使雀斑减轻或暂时消退。
6、液氮冷冻喷雾法
如果雀斑很明显，影响美容时，可到医院用液氮冷冻喷雾法治疗，效果很好。液氮喷雾疗法，是将-196℃的氮，通过特殊装置使之雾化，喷射在皮肤患部，造成患处浅度冻伤，经过15日左右，受冻伤皮肤便自行脱落，从而达到去斑的目的。此法治愈率达80%以上。
7、采用中药治疗
方法如下：
犀角升麻汤：水牛角60克，升麻、羌活、防风、生地黄各12克，白附子、白芷、川穹、红花、黄芩、当归、知母各10克。水煎取汁，每日1剂，服2次。
柴胡桂枝汤：柴胡、当归、白芍、半夏、黄芩、桂枝各9克，薏苡仁30克，甘草、生姜各6克，大枣5枚。水煎取汁，每日1剂，服2次。
六味地黄汤：熟地黄、山药各15克，山茱萸、丹皮、茯苓、当归、丹参各10克，甘草6克。水煎汁，每日1剂，服2次。
雀斑汤：丹参、鸡血藤、浮萍各30克，红花、川穹、荆芥穗、生甘草各10克，生地黄20克。水煎取汁，每日1剂，服2次。
产后脸上长雀斑也不必心急，首先要保持一个良好的心态再配合专业人士的建议，就能起到一定的改善效果。您可以阅读产后的美容护理：新妈妈美容禁忌，了解更多产后美容知识，希望92妈妈育儿网提供的产后知识都帮助到各位妈咪。
坐月子能吃黄鳝吗？产后妈咪可适量喝黄鳝汤
产后妈咪身体虚弱，需要吃一些有营养食物来补充能量和营养。坐月子期间的妈咪饮食不能乱吃，要注意一些原则，尽量清淡，不能吃凉，也不能过量的补一些下奶的汤。黄鳝很有营养，黄鳝汤在很多地方也是下奶的好汤。坐月子期间的妈咪能吃是肯定的了，但是92妈妈小编觉得产后最初几天最好不要吃多，如果导致奶涨就不好了。
黄鳝的营养价值
鳝鱼中含有丰富的DHA和卵磷脂，它是构成人体各器官组织细胞膜的主要成分，而且是脑细胞不可缺少的营养。根据美国试验研究资料，经常摄取卵磷脂，记忆力可以提高20%。故食用鳝鱼肉有补脑健身的功效。它所含的特种物质“鳝鱼素”，能降低血糖和调节血糖，对糖尿病有较好的治疗作用，加之所含脂肪极少，因而是糖尿病患者的理想食品。鳝鱼含有的维生素A量高得惊人。维生素A可以增进视力，促进皮膜的新陈代谢。
坐月子能吃黄鳝吗
产妇可以吃。《本草拾遗》记载：“鳝，补虚损，治妇人产后恶露淋沥，血气不调，除腹中冷气肠鸣”。产后吃很好的。（坐月子能吃鸽子吗?产后吃鸽子肉有助伤口愈合）
上海妈妈坐月子必备之黄鳝汤
黄鳝骨少肉嫩味鲜，焖、炒、冷炝、煨、油炸、清炖都很好。不过，夏天的时候最好还是喝点口味清淡的黄鳝汤。上海人还喜欢在黄鳝汤里加上些中药，口感和效果就更好了。
黄鳝去肠洗净，去除黄鳝皮上的滑腻，再将瘦肉洗净切块，将它们在热水里过一下捞起，然后加入洗净的北芪、陈皮和红枣等。再煮开一锅清水，放入所有食材，大火煮20分钟，再小火煲一个半小时，放少量盐调味即可。
这个汤有很好的补气血、强筋骨、滋补肝肾、降血糖的功效。上海媳妇坐月子的时候，黄鳝汤成为婆婆的必备品。如果怕黄鳝的腥味，可把黄鳝用热水烫下后略炒，去除腥味，其实汤里放陈皮也是为了去腥增香的。
92妈妈小编温馨提醒：很多妈咪因为产后盲目大补，导致奶水过多，宝宝又吃不了那么多，所以诱发了乳腺炎等情况，所以如果想要吃鳝鱼汤，就要做好准备，如果可以，奶多的话可以挤出来暂存。不要导致乳腺炎引起发烧，这样得不偿失，不能喂奶了。（产后乳腺炎的症状及原因？如何预防乳腺炎）
妈咪们对“坐月子能吃黄鳝吗?”的看法
1.野黄鳝烧汤下奶很厉害的，我们小区有个新妈妈整整吃了一个月的黄鳝，奶水很多。
2.可以吃，黄鳝也是很有营养的，可以煲黄鳝粥吃营养好吸收。
3.黄鳝是属于大补的食物，很补血的，坐月子吃很好。而且野黄鳝烧汤下奶很厉害。
4.可以吃的，补血补肾，过奶给宝也没问题的，焖黄鳝饭好好吃。
5.最好别吃吧，因为黄鳝是属于大补之类的,而且你现在正在做月子.身体很虚弱.刚开始最好不要吃这些,就是普通人喝了黄鳝的血以后自身身体抗不住鼻子都会留血的。
6.可以的，在我们这儿是下奶的食物，但是我个人觉得现在有些养殖不太负不责任会用一些不好的东西来喂养，最好还是选择吃鱼来代替好些。
黄鳝看来是是和产后妈咪食用的，不过要注意方法，除了做汤，炒着吃也是可以的。
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