骨质疏松要补钙吗？骨质疏松补什么好？

骨质疏松是缺乏运动的表现，现在除了老年人外，很多年轻人也容易患病。不少人困惑，骨质疏松补什么好呢？关于，骨质疏松要补钙吗？骨质疏松补什么好？妈妈无忧网小编来为您一一解答！

骨质疏松要补钙吗

骨质疏松是一定要补钙的。因为质疏松和补钙，是有很重要的联系，患者应经常摄入含钙丰富的食物，如：牛奶、奶制品、虾皮、虾米、鱼等。钙质不足，就很容易导致骨质疏松症发生，但还需要注意骨质疏松补钙，不能过度过量补充。

骨质疏松补什么好

1、补充钙：

人体小几乎99%的钙存在于骨俄中，所以钙的新陈代谢与骨质疏松间的关系是十分密切的，有实验证明当人体血液内的钙呈负平衡时，骨倍内的钙以每日25毫克的速度向血液释出，久而久之骨酪明显脱钙，造成骨质疏松，所以避免造成钙负平颧是防止骨质硫松的起码保证。一般认为，提高钙的摄人且，特别是对处于生长发育阶段的儿童和少年来说，保证钙的摄取量是保证其成长和防止骨质疏松的必要措施，另外在哺乳期增加钙的摄取也可减少骨钙的流失。

2、补充维生素C：

胶原是构成骨质的重要物质，足够的维生素c对胶原合成时所需的一种重要酶的活性是必要的。因此，维生索C不足可能会导致骨质琉松症，而且补充维生素C是非常安全的。虽然维生素C的临界缺乏对骨质硫松症有多大影响并不明确，但为了防备万一，服用一些也是值得的。

3、补充镁与硼：

镁和硼均是维持正常骨髓健康的非常重要的矿物质，两者都可减少钙的流失，硼还可以升高血液中雌激素的含量，这些均可以避免钙流失。但两者在我国尚无推行的现成口服制剂，而且镁吸收过量还容易引起腔泻且易损害肾功能，所以我们暂且尽量摄取含镁食物即可。镁的良好食物来源，包括香蕉、杏、桃、咖呕粉、麦糠；种子食物如谷物、坚果类和豆英；还有海产品、于香菇和绿叶蔬菜等。

4、多食用枸杞记子：

枸杞子是常用的补肝肾之品，现代常被民众选来做B常补晶之用，其久服有滋肾、补肝、强筋壮骨及润肺、明目的功效，有延年益寿之功，常用来治疗头晕眼花、耳鸣、遗精、腰膝酸软、疼痛等病症，因其含有胡萝卜震、维生素B1，维生素B2、维生素C、钙、磷、铁、亚油酸等营养物质。

防骨质疏松莫陷入误区

误区一：骨头汤预防骨质疏松的“天然补药”？

防骨折得先治骨质疏松，那喝骨头汤到底对治疗骨质疏松有没有帮助？答案是几乎没有！沈洁教授解释道：“骨头汤内含有丰富的蛋白质和脂肪，对健康是有一定益处的，但单纯靠喝骨头汤却达不到补钙的目的。因为骨头汤里的钙含量微乎其微，且没有具有促进钙吸收的维生素D。也就是说，如果没有维生素D的帮助，喝了也是白喝。不仅如此，老年人如果大量吸收骨头汤里的脂肪，还会引发其他健康问题。”

误区二：补钙等于治疗骨质疏松

既然骨质疏松的原因是因为骨质的流失，缺钙导致，那是不是服用钙片就行了呢？沈洁教授表示，“有些人认为骨质疏松治疗就是补钙和维生素D，实际上这远远不够，还需要药物治疗。单纯补钙并不能改善骨质疏松引起的疼痛。补钙就好比给墙面刷漆，其作用相当于基础保养，不能从根本上改善骨量的流失及疼痛等症状，还需服用抑制骨吸收药物和促骨形成的药物。

此外，还要提醒骨质疏松患者，过量补钙也会造成骨质疏松，可能会干扰其他微量元素在体内的吸收和利用，还可能导致高钙血症、软组织钙化、肾结石、便秘，甚至增加心梗、前列腺癌风险。

骨质疏松三种水果不能吃！请尽早拉入黑名单

水果是大部分人都非常喜欢的，因为各种各样的水果不仅营养价值高，而且味道可口。但是对于骨质疏松的患者来说，有些水果如果经常食用，可能会加重自身的病情，不利于身体健康。所以接下来就来给大家科普骨质疏松三种水果不能吃！请尽早拉入黑名单。

骨质疏松三种水果不能吃！请尽早拉入黑名单

1、桑葚

桑葚含有较多的蛋白质，如果食用过多，就可能导致人体内的蛋白质含量负荷。相应的会产生大量的酸性物质，而此时身体就会释放一定量的骨钙来稀释酸性物质，还会导致部分钙会随尿液排出，加速钙的流失。

而且桑葚中的磷含量过高，平均每斤桑葚中有486mg的磷。正常情况下，体内有足够的磷。一旦磷的摄入量超标，就会打破人体内的钙磷平衡，阻碍人体对钙的吸收，不利于骨量的沉积。所以骨骼发育不好的人一定要少吃桑葚。

2、猕猴桃

众所周知，猕猴桃的营养价值很高，含有丰富的维生素，但其酸含量也比较高。因此，建议骨质疏松患者不吃或少吃。只有这样，他们才能保证钙在体内的保留率，避免两者之间的反应。一方面会导致更严重的骨骼问题，另一方面也可能导致结石等问题，所以吃的时候要注意。

3、橄榄

骨质疏松患者最怕脂肪，而橄榄的脂肪含量就很高，所以一旦过多使用橄榄，就可能会增加体内的脂肪含量。而脂肪一旦过量，就只能不断在体内堆积，不仅增加了骨骼的负担，压迫了骨骼，还会影响身体对钙的吸收，降低骨密度，所以骨质疏松患者也要少吃橄榄。

以上就是关于“骨质疏松三种水果不能吃！请尽早拉入黑名单”的全部内容介绍了，如果患有骨质疏松，不仅在饮食方面需要注意，平时也要坚持运动。坚持运动可以促进成骨细胞的活性，有助于增加骨骼的数量。但在日常运动中，要注意量力而行，根据自己的身体状况选择运动强度。

三种食物吃走骨质疏松，补钙强骨质腿脚更灵活

骨质疏松症是一种退行性骨病，表现为骨矿物质含量减少，骨密度降低，骨脆性增加，易发生骨折。多数患者早期常无明显的自觉症状，但随着骨质疏松越来越严重，就会出现一系列症状，比如疼痛、骨折、脊柱变形等。下面就为大家分享三种食物吃走骨质疏松，补钙强骨质腿脚更灵活。

三种食物吃走骨质疏松，补钙强骨质腿脚更灵活

一、牡蛎

牡蛎是一种海鲜贝类食品，富含钙、铁、锌、硒等矿物质元素，有利于增加钙的摄入。牡蛎不仅肉质鲜美，而且具有极高的药用价值。很多补钙的保健品和防治骨科疾病的药物都是用牡蛎做的，比如肾骨片。经常食用美味的牡蛎汤，可以有效补钙，对抗骨质疏松。另外，海参、海带、紫菜、蛤蜊、鱼虾等水产品含有丰富的钙和蛋白质，也可以经常吃一些。

二、豆制品

以大豆、黑豆、豆浆、豆腐等豆制品为代表的食物，富含蛋白质和钙，是植物性食物中优质蛋白质的冠军食品。制成豆腐、豆浆等食品后，更容易消化，营养物质的吸收效率得到了明显提高，非常适合老年人作为日常养生。如果有胀气，不要直接吃大量黄豆，以免加重胀气，但可以每天吃少量豆腐汤，慢慢调节。

三、牛奶

牛奶一直是很好的补钙食品，每100克牛奶中含有约100毫克的钙。同时，牛奶中含有的乳糖和维生素D能促进钙的吸收。建议每天喝300毫升纯牛奶。值得注意的是，不建议你喝脱脂牛奶，因为维生素D是脂溶性维生素。脱脂就是去掉维生素D，会大大减少补钙。如果你乳糖不耐受，不建议喝牛奶，可以选择喝酸奶，也可以选择吃奶酪等半乳糖型乳制品。

以上就是关于“三种食物吃走骨质疏松，补钙强骨质腿脚更灵活”的全部内容介绍了，除了规律科学的饮食之外，想要预防骨质疏松还要适度的运动，有益于肌肉和骨骼的健康，增强肌肉的张力和弹性，增强骨骼的耐受力。

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