香菇肉末饭
材料：香菇1朵，瘦牛肉末，米饭各30g，紫菜少许，肉汤100ml。
操作：
（1）香菇洗净切碎，紫菜撕成小片备用。
（2）将肉汤烧开，放入牛肉末煮至八成熟，再放入米饭。待米饭煮软后撒上紫菜碎，紫菜碎煮软后即可。
苋菜面线
材料：苋菜30g，面线10g、无油高汤200ml。
操作：
（1）苋菜用水洗净并沥干水分，切细末备用。面线用干净剪刀剪成2厘米一段。
（2）煮一锅水，沸腾后将面线放入煮1分钟，即捞起备用。
（3）将苋菜放入高汤中以中火煮3分钟，待煮软后再放入氽烫过的面线，以大火煮30秒，即可熄火。
鲜肉馄饨
材料：新鲜猪肉5Og，嫩葱叶5g，馄饨皮10张，香油5〜10滴，高汤适量，紫菜少许，盐少许。
操作：
（1）将紫菜用温水泡发，洗干净泥沙，切成碎末备用。
（2）将猪肉....
鲑鱼面
材料：鲑鱼30g，面条30g，丝瓜30g，姜丝、盐少许。
操作：
（1）面条放入沸水中煮熟，捞起，切成小段。
（2）丝瓜洗净，切细丝。
（3）锅内放适量清水，煮开后放入姜丝和鲑鱼，煮熟后捞出姜丝，放入切好的丝瓜和面条，煮熟，放入少量精盐即可。
虾仁小馄饨
材料：虾仁50g，少筋猪腿肉50g，鸡蛋1个，小馄饨皮10张，盐少量。
操作：
（1）猪腿肉绞碎，和虾仁一起拌匀，加盐，打入鸡蛋，再拌匀。
（2）将馅料用小馄饨皮包裹，煮熟即可。
骨汤面
材料：猪或牛胫骨或脊骨200g，龙须面50g，青菜50g，精盐少许、米醋数滴。
操作：
（1）将骨头砸碎，放入冷水中用中火熬煮，煮沸后酌加米醋，继续煮30分钟。
（2）将骨头弃去，取清汤，将龙须面下人骨汤中，将洗净、切碎的青菜加入汤中煮至面....
虾皮碎菜包
材料：虾皮5g，小白菜50g，鸡蛋1个，自发面粉适量，些许调味品等。
操作：
（1）用温水把虾皮洗净泡软后，切得极碎，加入打散炒熟的鸡蛋；小白菜洗净略烫一下，也切得极碎，与鸡蛋调成馅料。
（2）自发面粉和好，略醒一醒，与馅包成提褶小包子，上笼蒸熟即可。
猕猴桃汁
材料：猕猴桃、草莓1个，甜柑橘1/2个。
操作：
（1）把猕猴桃去皮切成块，草莓洗干净浸泡盐水10分钟。
（2）猕猴桃、草梅和柑橘，加适量凉开水一起倒入榨汁机中搅拌，就可以饮用了。
清烧鱼
材料：鳕鱼肉150g，白糖、盐、葱、姜少许。
操作：
（1）鱼肉洗净，用盐、葱、姜浸透。
（2）将鱼入锅煎片刻，加少量白糖和水，加盖焖烧约15分钟即可。
疏菜汤面
材料：油菜1棵，胡萝卜2片，鸡蛋1个，高汤2....
我们大家都知道现在减肥的人是非常多的，同时减肥的方法也是非常多的，很多人会因为不想运动，所以从饮食方面来进行减肥，那么不吃主食一个月能瘦多少斤？不吃主食真的能减肥吗？
不吃主食一个月能瘦多少斤
这种情况并不能够一概而论。不吃主食加上不吃零食一个月大概可以瘦2-4斤。但每个人的身体体质不同，作息时间有差异，不一定会在这个减重区间。一个人的体重主要受到两个方面的影响：第1个是遗传因素，第2个是人体的基础代谢率。就米饭而言，100克米饭热量也才116大卡，女生一顿吃200克米饭就很饱了，算起来三餐吃都不到700大卡，男生翻倍吃也才1400大卡，远低于基础代谢的热量。主食中主要含有三大基本营养素之一的“碳水化合物”，一般情况下，使人长胖的不一定是高碳水化合物饮食，而在于吃下很多高油，高脂肪，高糖，高热量....
南瓜杂粮饭
材料：南瓜1个，糯米40g，小米30g，燕麦20g，薏仁米10g，葡萄干少许。
操作：
（1）将懦米、小米、燕麦、薏仁米分开浸泡，约6小时泡涨。
（2）将南瓜洗净切去顶部，挖去内瓤，将瓤去籽切丁，剩余南瓜做成南瓜碗。
（3）将泡涨的糯米、小米和薏仁米洗净，然后与燕麦、南瓜丁、葡萄干拌匀放入南瓜中，入沸水锅蒸熟即可。
蝴蝶通心粉
材料：宝宝蝴蝶面50g，鲜虾3只，苹果30g，洋葱末，胡萝卜丁各少许，盐、胡椒粉微量，宝宝奶酪20g，橄榄油少许。
操作：
（1）将蝴蝶面放入沸水中滴适量橄榄油煮到快熟时，放入胡萝卜丁一起煮熟、煮软，捞出沥水。鲜虾去头去皮去肠泥洗净切丁，去皮的苹果切丁备用。
（2）热锅放橄榄油，将洋葱爆香后，放入鲜虾仁炒变色，放入蝴蝶面加苹果、胡萝卜翻炒均匀，再加上宝....
想要减肥首先要从饮食开始改变，听说把玉米当做主食来食用就可以减少热量的摄入，从而达到减肥的效果，听起来是挺不错的，但是把玉米当做主食会不会对身体有什么不好的影响？
玉米当主食吃好吗
玉米中有很多的粗纤维，要比精面、精米量高出4～10倍多，所以是可以用来当做主食的。玉米还含有镁元素，可以促进肠胃的蠕动，对肠胃健康也是会有好处的。玉米还可以帮助身体排出体内废物和毒素，可起到清肠排毒的作用，并且对减肥瘦身非常有好处。
玉米当主食有什么坏处
每天吃一根玉米好处大于坏处，玉米中含有丰富的B族维生素，多种矿物质，维生素E，膳食纤维，碳水化合物等，饭前吃一根玉米，可以增加饱腹感，减少主食的摄入，有利于减肥。晚餐后吃一根玉米，可以促进肠胃的蠕动，帮助消化吸收，预防便秘，维生素E是一种开氧化的物....
主食通常被我们说成是导致肥胖的最主要原因之一，少吃白米饭也是我们经常说的，不过不一定要少吃，要吃对才是减肥不发胖的主要技巧。
主食怎么吃可以减肥
有很多朋友开始减肥的时候就大幅减少主食类食物的摄入，比如米饭只刨几口，视为眼中钉，好像多吃一口就会多长一块肉似的，这么做可能的确对减肥有效，毕竟主食是提供葡萄糖能量的主要食物，如果我们身体的主要能耗物质大幅减少，那必定会让我们动用脂肪，短时间里可能会因为失水和脂肪消耗比例的提升而产生一些效果，但时间一久，由于供能不足，长期缺乏能量，会导致很多负面影响，例如经常头晕乏力，办事效率低，思考能力、记忆力下降，严重的还会常出现心慌、冷汗，因为容易低血糖。
完全不吃主食对我们来说弊大于利，葡萄糖能源清洁快速，最容易被机体利用，如果大幅减少....
蜂蜜大米饭
材枓：牛奶200g，圆粒大米40g，蜂蜜10g。
操作：
（1）将牛奶倒入锅内烧热后，撒入淘洗干净的大米，搅拌均匀，继续加热，待大米没有生心，加入蜂蜜，搅拌，加盖，用微火焖15分钟。
（2）将米饭盛入小碗内，待完全说后喂食。在晾的过程中，饭粒会将牛奶全部吸光。（牛奶烧好后，边撒大米边搅拌，再开后，用微火焖。如加一点樱桃、桃等水果同煮，味道更香甜，营养更丰富。）
蛋黄银丝面
材料：银丝面30g，小白菜10g，熟蛋黄半个。
操作：
（1）小白菜洗净，入沸水焯熟切成末；蛋黄碾成末。
（2）面条入沸水锅中煮成软烂状，捞出用勺摁成长短适中的小段，加少许面汤与小白菜、蛋黄末拌匀即可。
西葫芦鸡蛋饼
材料：西葫芦、鸡蛋、胡萝卜、面粉、奶酪各适量，食盐适量。
操作：
（1....
营养科普赵之德分享
主食是身体碳水化合物和能量的主要来源，所以如果想减肥，首先，主食的总量是要限制的。除了数量之外，主食的种类如何选呢？主要应该从以下两个角度考虑。
少选高脂高糖的主食，相比与碳水化合物盒蛋白质，脂肪的热量密度更高（每克脂肪9千卡热量，每克碳水化合物和蛋白质都是4千卡），因此，摄入较多的脂肪显然更容易热量摄入超标，也更不利于体重控制。糖本身没什么营养价值，是空热量食物，消化吸收更快，研究发现，添加糖的摄入会增加肥胖风险。高糖高脂的主食主要包括：油条、油饼、方便面、高脂的面包和糖包等，总之，就是那些吃起来又香（脂肪）又甜（糖）的主食，就要少吃。
首选富含膳食纤维的粗杂粮、杂豆和薯类做主食，....
4个月是宝宝刚开始接触辅食的阶段，最好以味道清淡的食物开始尝试，需要看宝宝的发育状况，改变食物的种类和硬度。那四个月宝宝主食吃什么好呢?下面是92妈妈育儿网为大家整理的四个月宝宝主食食谱，以供大家参考借鉴!
四个月宝宝主食食谱
1、清新小米糊
食材：大米15克。
做法：大米洗净，用温水浸泡2个小时。把泡好的大米放入搅拌机中，加少许水，搅拌成成细腻的米浆。将糊状的米浆盛入容器。把米浆倒入奶锅中，加入约8倍的清水，小火慢慢加热，其间用勺子不停的搅动米浆，避免糊锅。待米浆沸腾后，继续煮2分钟后盛出即可。
营养提示：米糊具有补脾、和胃、清肺功效，也有益气、养阴、润燥的功能，有益于人体的发育和健康，并且能刺激胃液的分泌，有助于消化，并对脂肪的吸收有促进作用，亦能促使奶粉中的酪....
