健身减肥营养的食谱

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健身减肥营养的食谱

  健身减肥营养的食谱有哪些做法?随着物质生活水平的提高,越来越多的人加入到了肥胖的行列当中,不仅影响了美观,而且还会给身体带来一些疾病。那么健身应该吃些什么食物会比较好呢?以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于健身减肥营养的食谱做法,一起来看看怎么做吧!

  健身减肥营养的食谱做法一

  清炒西兰花

  材料

  西兰花,胡萝卜

  做法

  步骤1:西兰花把根稍微切掉点,然后用手掰成小朵就行了,然后洗一下。胡萝卜洗一下,可以去皮也可以不去,切片

  步骤2:锅中烧水,水开加点盐,倒入西兰花过一下水,1分钟就可以了,时间不要太长。水再次开的时候倒入胡萝卜,过水一分钟捞起

  步骤3:锅中底油,油热倒入西兰花和胡萝卜,大火翻炒2分钟,然后加少许盐,鸡精,翻炒就可以起锅了

  健身减肥营养的食谱做法二

  白水煮白菜

  材料

  白菜半棵,干贝适量,食盐适量,鸡精少许

  做法

  1、白菜切长段,从白菜心破开,切长段,据说这样白菜的营养不会被破坏。

  2、干贝清水冲洗一下,下冷水慢慢熬煮。

  3、出味后,加入白菜一起熬煮。

  4、出锅前撒食盐和鸡精即可。

  健身减肥营养的食谱做法三

  地瓜粥

  材料

  主料:籼米100克,甘薯100克

  做法

  1.先将地瓜去皮,洗净,切成细丝。

  2.籼米淘洗干净,加入地瓜丝入锅,加水1000毫升,先用旺火烧开,再转

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健身减肥一日三餐食谱_健身营养餐推荐

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  一日三餐吃些什么有助于健身减肥?饮食对于锻炼者来说是很重要的一个环节,只有搭配好了食谱,健身减肥才会有更佳的效果。那么我们如何吃才比较好呢?以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于健身减肥一日三餐食谱,一起来看看怎么做吧!

  健身减肥一日三餐食谱做法:蒜蓉西兰花

  材料

  西兰花500克、蒜适量。

  做法

  第一步:准备食材。西兰花500克、蒜适量。

  第二步:将西兰花掰成块、蒜切末备用。

  第三步:将西兰花放入淡盐水中浸泡半个小时。(小窍门:这一步可以很有效的去除西兰花上的残留农药,也可以让西兰花的口感更脆嫩)

  第四步:锅中倒入适量的水,水烧开后将西兰花放入锅中,再倒入1小勺食用油,焯1分钟捞出。(小窍门:在焯西兰花的时候,往锅中倒入1勺油,焯好的西兰花颜色会非常鲜亮)

  第五步:锅中倒入适量的油,油热后将一半的蒜末倒入锅中煸炒出香味。

  第六步:将焯过水的西兰花放入锅中煸炒匀均。

  第七步:放入1勺盐、半勺鸡精调味,出锅前再将另外一半的蒜末放入锅中翻炒匀均。(小窍门:出锅前再放入适量的蒜末,可以让蒜香味更浓)

  健身减肥一日三餐食谱做法:西兰花拌金针菇

  材料

  西兰花块200g ,金针菇150g,蒜肉20g ,泰椒2个,凉拌汁,香油1/3茶匙

  做法

  1、西兰花、小泰椒洗净备用,金针菇洗净后切去根部备用;

  2、西兰花切成约1.5厘米的块,蒜肉切成蒜泥,小泰椒切成圈;

  3、锅中放入500g水烧沸,倒入西兰花烫煮1分钟,再放入金针菇一起烫1分钟,捞出沥干备用;

  4、取一碗,倒入所有食材,根据个人口味加入凉拌汁拌匀,淋入香油即可。

  健身减肥一日三餐食谱做法:清蒸大虾

  材料

  主料:大虾500克,香油,料酒,酱油,味精,醋,汤,葱,姜,花椒各适量。

  做法

  1、大虾洗净。

  2、将大虾剁去脚、须,摘除沙袋、沙线和虾脑,切成四段。

  3、葱切条,姜一半切片,一半切末。将大虾摆入盘内,加入料酒、味精、葱条、姜片、花椒和汤,上笼蒸10分钟左右,取出。拣去葱、姜、花椒装盘,用醋、酱油、姜末和香油对成汁,供蘸食。


女性健身减肥的食谱

女性健身减肥的食谱

  女性健身减肥的食谱有哪些做法?有人会为了健身减肥而选择节食或者是不吃东西,这一种做法是不可采取的,对于我们的身体也是不健康的。那么健身减肥吃些什么食物会比较好呢?以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于女性健身减肥的食谱做法,一起来看看怎么做吧!

  女性健身减肥的食谱做法一

  蒜蓉西兰花

  材料

  西兰花1只 大蒜适量 盐

  做法

  1、西兰花用刀分成大小适当的一朵朵。

  2、锅里烧热水80度左右(水还没有烧开的时候),放入西兰花,大概煮1-2分钟捞出,喜欢软一些,就多煮一会。

  3、西兰花捞出过冷水冲洗。

  4、锅烧热,放油,油热了然后放入蒜蓉爆香。

  5、倒入西兰花,翻炒一下。

  6、用调料瓶装的盐(瓶口有网眼的那种),往西兰花上撒入盐,一边翻炒一边撒。关火出锅盛盘。

  小贴士

  1、西兰花过水,水不要全烧开,80度就可以,倒入西兰花后,大火水烧开煮2分钟捞出过冷水,保持碧绿色。过热水时不需要倒入油在水里,也会让西兰花青翠碧绿。

  2、加盐的时候,用调料瓶撒盐,盐会直接落在花瓣上,味道均匀,不用水芡粉汁,也会入味

  女性健身减肥的食谱做法二

  水炒鸡蛋

  材料

  鸡蛋。清水。火腿。洋葱。

  做法

  1、鸡蛋打入大腕中,倒入蛋液总量的4分之一的清水,搅拌均匀后待用

  2、锅中倒入少许水,加热至锅底开始冒泡时倒入蛋液,转中小火用锅铲慢慢从外向内推,直至全部定型

  3、倒入火腿末与洋葱末继续翻炒1分钟,出锅前加入盐巴与香葱末拌匀均即可。

  女性健身减肥的食谱做法三

  番茄蔬菜汤

  材料

  番茄2个,土豆1个,胡萝卜1根,西兰花1小朵,洋葱半个,玉米粒30克,黄油30克,盐适量,黑胡椒适量,白糖10克

  做法

  1、胡萝卜、土豆洗净去皮切成小块,洋葱切小块,西兰花洗净掰成小朵

  2、番茄洗净去皮,切成小块,放入搅拌机打成番茄泥

  3、黄油放入锅中,小火融化

  4、转大火,放入洋葱碎爆香后,倒入蕃茄泥和白糖,炒匀后加约200ML水

  5、煮沸后,倒入土豆块和胡萝卜块,再次煮开

  6、倒入玉米粒和西兰花,煮约2分钟

  7、加黑胡椒、盐搅匀即可

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