最实用的减肥食谱有哪些

随着生活水平的不断提高，我们的饮食经常和肉、酒挂边，慢慢下去我们就会养出大肚腩，非常难看，所以有不少朋友们都想减肥，追求视觉美。那么一起来看看都有哪些健康的减肥食谱吧!下面是92妈妈育儿网为大家带来的有关最实用的减肥食谱有哪些_减肥食谱以及做法，希望大家喜欢。

最实用的减肥食谱

NO.1 木耳鱿鱼汤

靓补食材：鱿鱼、木耳、黄瓜

专家点评：此汤有益气、清热利水、健脾和胃的功效。

鱿鱼：含有丰富的钙、磷、铁元素，富含蛋白质及人体所需的氨基酸。鱿鱼是一种低热量食品，可抑制血中的胆固醇含量，缓解疲劳。

NO.2 粉红蒟蒻丝

靓补食材：蒟蒻即魔芋、山楂、小黄瓜、小蕃茄

专家点评：此道菜有活血消积、清热利湿的功效。

蒟蒻：即魔芋，含有丰富的膳食纤维，能加强肠道蠕动，缩短食物停留时间，减少肠胃对食物营养的吸收。膳食纤维还能产生饱腹感，自然就吃不进去其他食物。

山楂：有消食散结的功效。

NO.3 茯苓豆腐

靓补食材：豆腐、茯苓粉、松子、胡萝卜、香菇、鸡蛋

专家点评：此道菜具有健脾化湿、防肥减肥、降血糖等功效，适用于中度肥胖者。但阳虚肥胖者不宜食用。

豆腐：是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，所含的丰富的蛋白质可以增强体质和增加饱腹感，有利于减肥的坚持，适合于单纯性肥胖者食用。豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白质含量更高于豆腐，且都是减肥最佳食品。

茯苓：有利尿功能，可以促进钠、氯、钾等电解质的排出。茯苓还可以健脾益胃，宁心安神。

NO.4红绿皮蛋羹

用料：番茄100克，绿色蔬菜100克，皮蛋1个，植物油30克实耗5克，精盐、姜米、葱花、味精、鲜汤、水豆粉各少许。

①皮蛋洗净去壳后切成薄片，番茄洗净去皮后也切成片，蔬菜洗净后切成2寸6厘米长的段。

②炒锅上火。将植物油烧至八成热，将皮蛋片炸起泡后，沥去多余的油。

③在锅中掺入鲜汤，加姜米。

④煮沸后，放入番茄片和蔬菜，加精盐、味精，烧沸，加葱花即可起锅食用。

NO.5八宝小白菜

用料：小白菜250克，鲜笋50克，水发香菇50克，腊肠10克，鸡腿肉50克，虾米10克，鲜汤适量麻油5克，精盐、料酒、葱花、味精各少许。

①小白菜洗净后，去除老叶、黄叶，切成3厘米左右的段，用沸水淖一下，沥去水分，晾凉待用;鲜笋、香菇切成寸段;鸡肉、腊肠切成片。

②将鲜笋和香菇丝平放在碗边，将小白菜放在碗中央，再将鸡片、腊肠片、虾米放在上面，摆平放入蒸锅中蒸透。

③起锅后加入精盐、味精、料酒、葱花、麻油，将鲜汤煮沸后，淋在上面即可食用。

NO.6素鸡烧饭菜

用料：素鸡250克，板栗250克，白菜心100克，水豆粉5克，酱油20克，植物油25克，鲜汤100克，白糖、精盐、味精、料酒、姜汁各少许。

①素鸡洗净后，切成3厘米见方的小块;白菜心剖开，切成3厘米见方的块;板栗去壳。

②炒锅上火，将油烧至七成热时，放入素鸡块，炒至金黄色;再放入板栗和白菜心，煽炒几下。

③加入鲜汤、酱油、姜汁、料酒、白糖，煮沸后，移到小火上焖10分钟

④最后用水豆粉勾英，加入味精，即可装盘起锅。

NO.7腐竹香菇

用料：水发腐竹250克，香菇100克，青菜叶150克，植物油25克，精盐、酱油、味精、白糖各少量。

①将腐竹切成2厘米见方的块;将育菜叶也切成同样大小的块;香菇如果过大也要切小。

②炒锅上火，将植物油烧至七成热时，放人腐竹、青菜叶、香菇，煽炒，加清汤400克，用旺火煮沸后，加酱油、白糖、味精即可盛盘食用。

NO.8豆腐皮肠

用料：鲜豆腐皮一大张，蛋清20克，豆粉20克，蘑菇70克，马蹄爽去皮70克，豆干丝100克，青笋70克，葱丝10克，姜丝10克，番茄酱20克，香油、料酒、精盐、味精、花椒粉各适量。

①豆腐皮用温水泡软，切成3厘米宽、30厘米长的片，铺平待用;

②将蘑菇、马蹄爽、青笋洗净后切成丝，连同豆干丝、葱丝、姜丝一起放入盆中，加精盐、酱油、味精、料酒香油、番茄酱、花椒粉和豆粉，拌匀。

③将豆粉、蛋清和成糊，均匀在豆腐皮上，将和好的各种丝

④等量地放在豆腐皮的一边，卷成卷，放入蒸笼中蒸15分钟—20分钟，取出晾凉，用斜刀切成薄片即可食用。

最简单的减肥食疗菜单

红参枸杞菠菜粥

材料：糙米饭2碗440g、高丽参红参15g、枸杞11 g、红枣10颗20g，去籽、菠菜100g、盐少许、姜5片10g做法：

1.将药材洗净，放入锅中。

2.锅内加水，放入姜片、白饭、菠菜，大火煮沸之后，转小火续煮大约30分钟，起锅前加入少许盐即可。

点评：这款减肥粥品非常适合在冬天的时候食用，使用了比较多的温补药材，能够在寒冷的冬天活血促进身体代谢，糙米是属于高纤维的五谷杂粮低糖低热量还能够改善便秘，增强你的饱腹感。是一道非常不错的冬季养生食谱。

注意：人参种类众多，例如高丽参偏温补，而人参须、西洋参偏凉补，温补的高丽参升压作用强，高血压患者需慎用，此外燥热体质不宜服用高丽参容易嘴破、口干舌燥可用人参须或西洋参取代。

黄芪银耳山药汤

材料：山药200g，银耳白木耳1把，冰糖少许，黄芪3钱，白术1钱，茯苓2钱，红枣10颗

做法：

1.山药削皮，切块，备用

2.银耳用冷水泡软，撕小块，备用

3.上述药材放热入药袋，备用

4.将药袋放入锅中，加适量水，大火滚后转成小火，煮20分钟 最后再加入山药，银耳，约煮5分钟左右，最后加入冰糖调味即成。

功用：健脾利湿，补气消肿，除了消除臀部浮肿，并达到提臀效果!选用“茯苓”，“白术”健脾袪湿，尤其是消下半身水湿 “黄芪”，“红枣”补气血，挽救松弛的臀型，达到消肿提臀的功效。这道药膳很适合“西洋梨身型”的肥胖者。

点评：黄芪和白术、山药一起能够补中益气和消除水肿，让你轻松就消掉下半身水肿。中医认为多是属于“脾湿水肿体质” 因为湿往下沉，所以脂肪多沉积在下半身，这款甜汤能够帮助你塑造完美臀型，纤细下半身。气虚的mm在冬天喝这个冬季养生食谱是非常不错的。

南瓜素咖哩饭

材料：红萝卜一小块，毛豆4两，小南瓜一颗，咖哩块一盒，料理酒少量，水500cc，油一匙，糙米饭四人份

做法：

1.将南瓜去籽、削皮、切块

2.将毛豆仁洗净备用

3.用沙拉油或是奶油一匙，先将红萝卜入油锅爆香

4.加入南瓜、毛豆、水入锅炖煮

5.约莫20分钟后，加入少许米酒提味，再加入咖哩块

6.待咖哩融化，南瓜熟软后即可起锅!

7.将上述南瓜咖哩酱浇在糙米饭上，即成一道简单又味美的养身食品。

功效：这道咖喱饭能够消腻去脂，并且低热量低卡路里，增强你的饱腹感。南瓜是营养价值非常高的蔬果，可以帮助消化、抗癌，女生多食有助养颜，对男性则有防摄护腺肿大的功能!所以这道炒饭是男女都适宜的。

点评：这道南瓜素咖哩饭是非常适合想要减肥瘦身的人群来使用的，首先它使用的是糙米，高热量低纤维，并且是素菜减少了吃肉食所摄入的热量，冬天的时候吃它，既能够饱腹又不会摄入超额的热量，是减肥瘦身的好伴侣!

首乌芝麻糊

材料：黑芝麻粉3大匙，糙米粉1大匙，芡实粉1大匙，鲜奶油100cc，黑糖1大匙，何首乌2钱

做法：

1.将药材置锅内，加水 1 碗水小火熬约20分钟过滤取药汁备用。

2.将黑糖加入1碗热开水用小火煮匀加入药汁混合。

3.将黑芝麻粉、芡实粉及糙米粉放入锅中，用小火煮搅拌至糊状加入鲜奶油即可。

功效：何首乌的味苦性平，为补血袪风要药，益精血补肝肾，久服可长筋骨、益精髓，乌发驻颜。

减肥瘦身简单的菜谱

1、蔬菜果汁

主料：白菜、胡萝卜和200克苹果。

做法如下：将所有材料挤压成果汁，在早餐傍晚喝或在闲暇时喝上一杯，这样的简单做法就能够达到减肥的功效了。因为这种果汁含有丰富的钾，具有维持盐分平衡的功能，对于减肥者来说是非常不错的选择。

2、养生粥

养生粥是最常见的健康食谱。在粥中添加海鲜、猪肉、蔬菜、杏仁、松子等食材，加上肉汤，熬煮很长一段时间，粥的口感非常美味，并且可以起到助消化，增加食欲的作用。助消化能达到降低热量的积累，达到有效减肥的好效果。

3、辣白菜

韩剧中经常可以看到韩国人非常喜欢吃泡菜，其中白菜就是主要的材料，白菜含有丰富的维生素C、B1、B2、钙、磷、铁等，还含有大量的纤维，有助排便。大白菜热量很低，并且含水量高，所以是一个极好的减肥食物。

韩国的辣白菜是非常非常好吃的，是韩国人生活中不可缺少的健康食品，是韩国的一大特色美食，对减肥也十分有效。泡菜的最简单的做法是用新鲜的白菜或发酵过的白菜，混合大蒜，鱼酱，生姜，辣椒粉调味，泡一段时间就可以食用了。这是韩国人每餐必定享用的主食之一，具有高营养，有助于消化吸收的作用。

4、海带汤

海带是沿海地区人们生活中不可缺少的食品之一，海带中含有较高的树脂和矿物质，低热量，具有高营养和保健的价值。

海带搭配些紫菜做成海带紫菜汤，在汤中加入大蒜或醋沙拉，再加入豆腐就可以了。无论是海带还是紫菜都有减肥的效果，非常利于减肥呢。

牙黄变白最实用的方法

牙黄变白最实用的方法有如下几种：

一、将橘子皮晒干后磨成粉，每次刷牙时，牙膏和橘子皮粉搅拌在一起，再进行刷牙，有很好的美白效果。

二、柠檬。柠檬汁有很强的清洁作用，可以祛除牙垢，能洁白牙齿，改善牙黄的情况。

三、花生磨成粉，用时和水搅拌成糊，用牙刷粘在牙齿上。花生富含维生素A、B2、D、E、PP以及钙、铁等微量元素，有很好的滋补作用。

四、乌贼骨。将乌贼骨研成粉，每次刷牙时涂抹在牙刷上效果也很好。

最实用的待产包 来自妈妈的爱

待产包是每个妈妈在孕期的时候必须要整理的，那么具体要带哪些东西呢，下面妈妈无忧网的小编为你们介绍最实用的待产包，来自妈妈的爱。

待产包之药品篇

叶酸(斯利安，备孕前三个月吃，吃三个月没怀就别吃了)怀孕了再继续吃三个月

DHA(牌子自己选，最好买胶囊，冲剂太腥，吃到生)

钙片(迪巧孕妇专用，但是很容易便秘)

铁(一般都会贫血，照医嘱)

待产包之生活用品篇

护理垫(娇雪，1包10片)

刀纸(十月结晶，2包)

一次性内裤(旗康，1包8条，后来买别的又送了两条)

女性护理湿巾(子初，3包60抽)

卫生纸，抽纸巾

防溢乳垫(十月结晶)

一次性牙刷(十月结晶，月子里用)

吸嘴杯(500ml，待产需要水，月子里红糖水，不用起身，好使)

吸管(生完孩子喝小米稀饭可以用)

一次性马桶垫

妈妈用的盆(洗脸，洗脚)，如果没生带上牙刷牙膏

毛巾(洗脸毛巾，擦脚毛巾，再拿两条干毛巾，产后虚汗贼多)

待产包之衣物篇

开身睡衣(至少两套，码子稍大点，刚生完不会那么快恢复体型)

袜子(刚生完一定要穿袜子，寒从脚下起)

月子帽(以前觉得没用，冬天超级有用，既吸汗保暖又可以挡住恶心的头发)

拖鞋(带后脚跟的)

待产包(自己单独买一个，防水的，超大，方便)

衣服撑(5个左右)

肥皂，洗衣液，洗手液

•进待产室

刀纸，护理垫，尿盆(稍大点)，抽纸，吸嘴杯，吃的，充电器，开身睡衣上衣，带个枕头

•顺产

卫生纸(大量消耗，垫在内裤里，卫生巾不透气，不建议)

免蹲坐浴盆(超级有用)

大棉签(带碘伏的那种，可以的话出院从医院开一些，回家消毒伤口)

•产后4-6小时小便(有尿感但是尿不出来可以在尿盆里倒热水哈一下，超级管用，前提是有尿感)

待产包之宝宝用

包宝宝的被子(从产房出来的)

被子(三个)

奶瓶(看了这么多，最后定贝亲的，160ml，贝亲的奶嘴最贴近妈妈乳房)

奶瓶刷

奶瓶夹(如果对热很敏感，用夹子烫奶瓶)

奶粉(一小罐就行)

勺子(babycare)

湿巾(子初)

口水巾(子初，三个)

盆(洗脸，洗屁股，洗尿布)

BB洗衣皂(保宁)

晾尿布夹

隔尿垫(25*35)

尿布

新生儿指甲刀(指甲太锋利了)

棉签(宝宝专用，螺旋头)

碘伏(看什么时候生，我12月脐带不用消毒)

BB润肤乳(艾维诺)

抚触油(袋鼠妈妈)

洗护二合一(艾维诺)

洗澡盆

木瓜膏(两只，神奇的木瓜膏，脸上起红色的斑抹一点点就好了，等大一点当护臀膏，超级油)

储奶瓶，冷藏储奶瓶包(美德乐，在月子里要采足血，办医学证明等等，带母乳)

纸尿裤(凯儿得乐，NB，还是得看孩子多大，月子里还是用尿布多，采足血还是穿纸尿裤方便，勤换就行)

待产包之证件篇

产检单(档案袋里，从头到尾全部带)

入院单子(单位开具)

准妈妈社保卡

准父母双方身份证

钱(入院押金1000)

笔记本，笔

推荐阅读：

1. 牙黄变白最实用的方法
2. 最实用的待产包 来自妈妈的爱
3. 初生婴儿用品清单_最实用的新生儿用品
4. 10个明星教您最实用的产后减肥秘诀
5. 儿童补钙过量怎么办 教你4个最实用的方法科学降钙