蔬菜燕麦片减肥食谱_燕麦减肥食谱有哪些做法

　　燕麦是女神们瘦身道路上不可或缺的好伙伴。它不但营养丰富，还有丰富的膳食纤维，超低的脂肪含量，成为燃脂消脂的一把好手。以下是学习啦为你整理的蔬菜燕麦片减肥食谱，希望能帮到你。

　　燕麦片减肥食谱：鲜茄蘑菇燕麦汤

　　(4人份量) 材料数量：即食燕麦片1杯;蘑菇 (切片)1/2杯;洋葱 (切碎)1个;西红柿 (切粒)2杯;蒜蓉4茶匙;上汤2杯;清水5杯;低脂奶或 纯味豆浆2杯;植物油1茶匙;盐适量;胡椒粉适量。

　　制法：

　　1.易洁镬放1茶匙油爆香洋葱碎及蒜蓉，放入蘑菇片炒至洋葱及蘑菇片呈软身。

　　2.加入桂格即食燕麦片、上汤、清水、西红柿粒拌匀。

　　4.最后倒入低脂奶或纯味豆浆即成，加少许盐及胡椒粉调味即成煮至微滚即可。

　　燕麦片减肥食谱：粟米鸡丝燕麦粥

　　(4人份量)材料数量：快熟燕麦片5平汤匙2杯;鸡胸肉 (去皮)半斤;罐头粟米蓉1罐;生菜1/2个;清水适量;鸡胸腌料;盐2茶匙;麻油1/2茶匙;糖1/2茶匙;盐适量;胡椒粉适量。

　　制法：

　　1.鸡胸用腌料腌片刻，隔水蒸熟，待凉后撕成丝;生菜洗净切丝备用。

　　2. 锅中放入快熟燕麦片、罐头粟米蓉及适量水以慢火煮至粘稠，加入鸡丝、生菜丝及调味料一起煮1分钟即可。

　　燕麦片减肥食谱：香菇燕麦蒸肉饼

　　(4人份量)材料数量：燕麦片6汤匙;免治瘦猪肉 10两;冬菇 (中)8块;马蹄6粒;豉油4汤匙;糖4茶匙;生粉2茶匙;清水1汤匙。

　　制法：

　　1. 免治猪肉加入调味料，腌30分钟。

　　2. 冬菇浸软后，剁碎，备用。马蹄去皮，剁碎。

　　3. 把燕麦片加一汤匙半水加入免治肉内，搅匀。

　　4. 加入冬菇及马蹄，搅匀。把肉饼再剁10分钟。

　　5. 放进碟上，蒸15分钟，即可上碟。

　　燕麦片减肥食谱：日式红豆燕麦饭团

　　材料数量：珍珠米及糙米各1杯;红豆 (煮至稔) 1/2杯;燕麦片1杯;寿司醋 2汤匙;燕麦片1/2杯;白芝麻1/4杯;海苔碎1/2杯。

　　制法：

　　1.红豆及糙米冲净，用水浸泡2小时。

　　2.红豆隔水蒸熟，备用。

　　3.白芝麻以白镬炒香，待冷后，和燕麦粉及海苔碎混合成洒面材料，放在浅盆中。

　　4.白米洗净﹔电饭煲加入米、蒸熟红豆及燕麦，加适量水煮成红豆燕麦饭。

　　5.加寿司醋于红豆燕麦饭中，拌匀，待饭稍凉后，捏成饭团。

　　6.将制成的饭团放在洒面配料的盆中，滚动数下至饭团表面沾满配料即可。

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