酸奶水果减肥食谱_酸奶水果减肥怎么做

　　喝酸奶可以促进人体的消化和吸收，以便于清除掉肠道中的垃圾，而且酸奶能提供大量的钙质和蛋白质但是却不会让你变胖，反而还能达到瘦身的效果哦，以下是学习啦为你整理的酸奶水果减肥食谱，希望能帮到你。

　　酸奶水果减肥食谱

　　1.苹果×酸奶

　　助消化

　　吃苹果既能减肥，又能帮助消化。把苹果和酸奶用来代餐，效果就更好了。

　　首先可以把苹果切成块，放进榨汁机中。然后再把榨好的苹果汁与酸奶拌在一起来食用。

　　苹果搭配酸奶的味道清新，清爽不腻口，仅仅作为零食来吃也是极好的。

　　2.香蕉×酸奶

　　润肠饱腹

　　香蕉是女生钟爱的减肥佳果，香蕉营养高、热量低，又有丰富的蛋白质、糖、钾、维生素A和C，同时膳食纤维也多，是相当好的营养食品。

　　香蕉只需少量就能带来很强的饱腹感，配上酸奶更容易使人感到饱腹，能几小时内都不觉得饥饿，从而减小其他食物的摄入，起到减肥效果。

　　3.绿茶×酸奶

　　瘦腹

　　喝绿茶酸奶可以起到排毒的作用，并能缓解便秘，防止小肚腩生成。

　　选择绿茶粉，把10克的绿茶粉放到200克酸奶中搅拌均匀后即可食用。

　　4.黄瓜×酸奶

　　美容纤体

　　黄瓜本身也是很好的美容减肥食物，与酸奶配在一起减肥的效果会大大加强，并且黄瓜和酸奶的热量都很低，不用担心吃胖。

　　可以将一根黄瓜榨成汁后与酸奶搅拌后食用，建议加入一些黄瓜细丝，味道会更加清新。

　　5.木瓜×酸奶

　　减肥

　　木瓜的热量很低，又能饱腹，还是美容减肥的佳品。

　　把木瓜切成小块，放进榨汁机中榨成木瓜汁，并拌上酸奶一起饮用。

　　6.干果×酸奶

　　补充营养

　　干果与酸奶结合，不但能减掉体重，解决肥胖问题，还能治便秘，改善动脉硬化、高胆固醇、肌肉问题。对于长期对着电脑的人群来说，还能缓解眼睛疲劳。

　　酸奶减肥法

　　酸奶减肥法其实算起来的话，算是一种简单无副作用的减肥法了，不过最好不要空腹喝酸奶，平时可以多吃一些蔬菜，少吃主食，早餐和晚餐可以用酸奶沙拉来代替，早餐尽量以水果沙拉为主，晚餐以蔬菜沙拉为主，另外绝对不要放沙拉酱，午餐吃完主食后就可以喝一杯酸奶，半小时后再喝一杯乌龙茶，这样更能促进消化。

　　以上的这种减肥法，一周最少可以瘦10斤哦，当然如果你觉得很难坚持的话，也可以试试下面这种减肥法。

　　清晨

　　每天早上起来先喝一杯白开水再和一杯蜂蜜水，如果你便秘严重的话，蜂蜜水可以用淡盐水代替，半小时后喝一杯200毫升左右的酸奶，然后接着吃早餐就可以了，早餐吃全麦类型的比较好，比如全麦面包或是燕麦粥之类的，酸奶也尽量买低脂或是低糖的酸奶，脂肪含量1.0-1.5%左右的最好。

　　中午

　　如果觉得中午比较饿的话，你可以先喝一碗汤或是吃几块饼干，然后喝一杯200毫升的酸奶，接着吃100克左右的鸡肉或是鱼肉牛肉之类的，最好是水煮的哦，然后尽量不要有油，然后吃一盘水煮蔬菜或是生吃蔬菜，餐后喝两杯乌龙茶消食。

　　下午四点

　　这个时候大家可能都会有些许的饿意，所以可以喝一杯酸奶来解决。

　　晚餐

　　饭前可以先喝一杯水或是一碗汤，然后吃一盘蔬菜，水煮或是生吃都可以，然后可以像中午一样喝一杯酸奶，饿了的话可以吃一些低糖的水果，比如梨子或是苹果。

酸奶水果沙拉——润肺止咳助消化

酸奶是我们经常食用的乳制品之一，它的营养丰富，而且还容易消化和吸收哦，可以满足人们的不同需求。酸奶可以做各种的甜品，比如说蛋糕啊，或者是饼干等，下面介绍酸奶水果沙拉的做法。

酸奶水果沙拉

酸奶水果沙拉所需材料

主要食材草莓、香蕉、猕猴桃、酸奶

酸奶水果沙拉的做法

1、准备好草莓、香蕉、猕猴桃、酸奶备用。

2、然后再将水果用清水清洗干净，切成大小适中的水果块。

3、最后取盘，放入切好的草莓块、香蕉块、猕猴桃块，淋入酸奶即可。

酸奶水果沙拉的功效与作用

酸奶水果沙拉微苦中带有水果的清淡，酸奶的酸甜，既有很好的清热去火作用，还有润肺止咳，维持肠胃生态平衡的作用。水果所含的维生素多样化，大部分水果都有助于消化，而且味道十分的好。酸奶能有效降低胆固醇，对于高血脂患者非常有利。这道水果沙拉口感清爽，而且可以补充丰富的维生素和矿物质，具有清热去火的功效，特别是对于夏季来说，适合吃这样的食物，可以降胆固醇，而且还可以润肺止咳的哦。

酸奶水果沙拉的具体的做法和它的价值，大家也都有所了解了吧，经常这样食用的话可以补充人体所需的矿物质，而且还可以促进新陈代谢，润肺止咳助消化降低胆固醇，饮食要讲究搭配这样才更健康的哦。

酸奶水果杯的简单做法图解步骤

　　炎热的夏日，自制的健康酸奶搭配新鲜水果，既增加食欲，又补充维生素C，美容养生两不误，大人孩子基本都喜欢吃。学习啦92妈妈育儿网给大家分享酸奶水果杯的做法，希望大家喜欢。

　　制作酸奶水果杯的食材

　　制作酸奶水果杯的步骤

　　1.先准备做酸奶的食材：纯牛奶750ml，酸奶发酵剂1克，白砂糖40克。

　　2.纯牛奶倒入酸奶的内胆中。

　　3.加入酸奶发酵剂，搅拌均匀。

　　4.加入白砂糖。

　　5.搅拌到白砂糖溶化。

　　6.装入酸奶机中，接通电源，10小时后即可。

　　7.做好的酸奶，水果，果干准备。

　　8.芒果，西瓜切小块，装入杯中。

　　9.淋入酸奶。

　　10.撒入蔓越梅干，草莓干即可。

　　11.成品图。

　　喝酸奶要注意什么

　　酸奶是人们生活中常饮用的食品，它的保健(保健食品)作用，一直被人们看重。但饮用酸奶要注意以下几个方面。

　　1.要鉴别品种

　　目前市场上，有很多种由牛奶或奶粉、糖、乳酸或柠檬酸、苹果(苹果食品)酸、香料和防腐剂等加工配制而成的“乳酸饮料”，其不具备酸奶的保健作用，购买时要仔细识别。

　　2.要饭后2小时左右饮用

　　适宜乳酸菌生长的PH值酸碱度为5.4以上，空腹胃液PH值在2以下，如饮酸奶，乳酸菌易被杀死，保健作用减弱;饭后胃液被稀释。

　　3.饮后及时漱口

　　随着乳酸系列饮料的发展，儿童(儿童食品)龋齿率也在增加，这是乳酸菌中的某些细菌起的主导作用。

　　4.不要加热

　　酸奶中的活性乳酸菌，如经加热或开水稀释，便大量死亡，不仅特有的风味消失，营养价值也损失殆尽。

　　5.不宜与某些药物同服

　　氯霉素、红霉素等抗生素、磺胺类药物和治疗腹泻的收敛剂次碳酸、鞣酸蛋白等药物，可杀死或破坏酸奶中的乳酸菌。

　　6.不要给婴儿喂食

　　酸奶含钙(钙食品)量较少，婴儿正在生长发育，需大量钙，且酸奶中由乳酸菌生成抗生素，虽能抑制和消灭很多病原体微生物，但同时也破坏了对人体有益菌的生长条件，同时也影响正常消化(消化食品)功能，尤其对易患肠胃炎的婴儿和早产儿更不利。

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