瘦身便当食谱_三款滋味便当减肥食谱

　　现在很多上班族都习惯在公司叫外卖，没有时间和精力去制作一顿美味的饭菜。但是外面的饭菜有很多添加剂和地沟油，想要减肥瘦身，这可是大忌!以下是学习啦为你整理的瘦身便当食谱做法，希望能帮到你。

　　瘦身便当食谱：鸡肉菌菇便当

　　菌菇类、蔬菜等丰富食物纤维，低脂鸡肉补充蛋白质，能缓解糖质食物对身体的负担!这是一款充满营养的瘦身便当!

　　主食：鸡肉菌菇粗粮饭

　　材料：25克粗粮、100毫升白米、半块鸡腿肉、少量姜末、40克胡萝卜、3朵香菇、适量丛生口蘑、1朵杏鲍菇、半勺芝麻油、1勺半酱油、半勺料酒和120毫升水。

　　做法如下：洗净白米浸泡2小时，捞起。鸡肉切块，胡萝卜削皮切丁，丛生口蘑、杏鲍菇切小块，香菇切片。在锅中放芝麻油加热，倒入姜末，放入鸡肉炒熟，加入菌菇类再炒一下，加入水、酱油和料酒煮5分钟。用电饭锅煮熟白米和粗粮。

　　主菜：蔬菜炒肉片

　　材料：2片大白菜、8克胡萝卜、15克竹笋、20克猪肉、适量木耳、半勺酱油、适量胡椒粉、1/4勺沙拉油、1茶匙藕粉、适量水、适量鸡汤、1/4茶匙砂糖和1/4勺料酒。

　　做法如下：木耳泡发，放入水中煮15分钟，捞起，猪肉切片，放入酱油和胡椒粉腌一下。大白菜切小块，胡萝卜削皮切片。沙拉油热锅，猪肉炒一下，放入竹笋、大白菜、胡萝卜、木耳、鸡汤、酱油、砂糖、水和料酒等煮一下，最后放入水溶藕粉煮浓一点。

　　副菜：白芝麻拌菠菜

　　材料：1/4束菠菜、少许盐、1勺白芝麻、1茶匙味噌和半茶匙砂糖。

　　做法如下：在滚水中放入盐，切好的菠菜焯一下，捞起，用冷开水冲洗。放入白芝麻、砂糖和味噌搅拌均匀。

　　瘦身便当食谱：鲜虾多利亚便当

　　将山药运用到调味汁料中，加上富含维生素、矿物质等的麦米饭，能够减肥瘦身和美容养颜哦!当咀嚼麦米饭时，能增加饱腹感。配上新鲜的生菜和水果，增加食物鲜味!

　　主食：山药烩鲜虾

　　材料：50克山药、35毫升牛奶、半个鸡蛋、适量盐和胡椒粉、35克虾仁、1/8棵西兰花、适量丛生口蘑、75克麦米饭和12克芝士片。

　　做法如下：山药削皮切碎，加入牛奶、鸡蛋、盐和胡椒粉一起混合均匀，去掉虾仁背部的肠。西兰花切小块，放入水中焯一下。将煮好的麦米饭放入内热器皿中，铺上山药混合酱汁、虾仁和西兰花，封上保鲜膜，放入微波炉中加热2分钟。最后取出铺上芝士，放入烤箱烤5-10分钟。

　　副菜：芦笋炒蛋

　　材料：2根芦笋、15克玉米粒、1茶匙牛油、适量盐和胡椒粉、1个鸡蛋。

　　做法如下：将芦笋洗净切粒，用牛油热锅，芦笋稍微炒一下，加入玉米粒、盐和胡椒粉一起炒。鸡蛋搅拌均匀，倒入锅中，用小火稍微炒一下。

　　瘦身便当食谱：醸甜椒便当

　　甜椒富含维生素C，有很特别的味道，加入肉类滋味很棒!配合豆腐酸奶蔬果沙拉，可以让热量一降再降!

　　主食：麦米饭

　　主菜：醸甜椒

　　材料：15克洋葱、60克肉碎、少许盐和胡椒粉、少许面粉、半个青红甜椒、1茶匙牛油和1茶匙番茄酱。

　　做法如下：洋葱切末，与肉碎、盐和胡椒粉搅拌。挖掉甜椒的囊，抹些面粉，填入肉末。牛油热锅，将甜椒有肉的一面放入锅内，盖上盖子，小火煎一下，翻面用中火煎，煮熟后加上番茄酱。

　　副菜：温热豆腐酸奶蔬果沙拉

　　材料：25克豆腐、40克土豆、1/4根黄瓜、1/8个洋葱、8克胡萝卜、少许盐和胡椒粉、1勺半无糖酸奶和1茶匙蛋黄酱。

　　做法如下：豆腐用水焯一下，捞起，土豆去皮，放入水中煮软，捣碎。黄瓜切片，洋葱切薄丝，胡萝卜削皮切薄片，全部一起放入碗中，加入盐。将所有材料与酸奶、蛋黄酱、盐和胡椒粉混合均匀。

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