月子里下奶食谱

　　在产褥期产妇宜摄入充足的热量、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素和水，摄入量不足，乳汁会减少。以下是学习啦92妈妈育儿网为你整理的月子里下奶食谱，希望能帮到你。

　　下奶食谱之家常菜

　　虾米香炒茭白笋

　　材料：虾米1大匙，茭白笋4~5支，蒜末2粒，葱1根，盐适量，白胡椒适量。

　　做法：

　　1、虾米加水泡开挤干备用，茭白笋切片。

　　2、起油锅小火顺序炒香虾米、大蒜、葱花。

　　3、放入笋片淋酒2大匙拌炒均匀，加少许水焖一下，加盐、胡椒调味，起锅。

　　说明：茭白作为蔬菜食用，口感甘美，鲜嫩爽口，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。专家认为茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。

　　荷兰豆炒虾球

　　材料：鲜虾200g，荷兰豆150g，盐1/2茶匙，料酒1茶匙，葱5g，姜5g。

　　做法：

　　1、鲜虾去头去壳去虾线，洗净。荷兰豆择取两边长丝，洗净，焯水控干。

　　2、锅内放少许油，炒香姜片。放入虾仁，加入葱花、盐、料酒翻炒。

　　3、炒到虾变色后导入荷兰豆，炒匀出锅。

　　说明：虾的营养价值极高，味甘、咸，性温，有**益肾、补精、通乳的功能。

　　丝瓜毛豆炒肉片

　　材料：去皮丝瓜250g，毛豆仁150g，后腿精肉片100g，大红椒片30g，小炒料包 30g。

　　做法：

　　1、丝瓜切成块待用，锅中放入500g水烧沸，下毛豆和丝瓜块烫60s捞出沥干待用。

　　2、锅中放入30g油(约两汤匙)烧热，下肉片炒至变色，下其余食材一起炒1分钟。

　　3、根据个人口味下小炒料包炒匀即可。

　　说明：具有清热、解毒、凉血止血、通经络、行血脉、美容、抗癌等功效，并可治疗诸如痰喘咳嗽、乳汁不通、热病烦渴、筋骨酸痛、便血等症状。

月子里下奶的最好办法

月子里下奶的最好办法包括饮食调理、物理调理、药物调理和合理护理等。

1、饮食调理：在月子里需要多吃瘦肉、鸡蛋、牛奶、鸡汤、鱼汤、猪蹄汤等食物，有下奶的作用，还可以促进奶水分泌增多，增加奶水的营养。

2、物理调理：月子里需要适当的热敷和按摩乳房，可以促进乳腺通畅，有助于下奶。另外建议让孩子多允吸，可以促进乳汁分泌，有助于下奶。

3、药物调理：通过饮食调理和物理调理效果不好时，可以在医生指导下合理服用下奶的中药调理，比如通草、王不留行等，可以促进乳汁分泌等。

4、合理护理：月子期间需要放松心情、保证充足的睡眠、避免着急生气等，以免影响乳汁分泌，导致乳汁减少。

在月子期间需要穿合适的文胸，不建议穿的衣服过紧。每次喂奶后需要使用吸奶器将多余的奶水吸出来，以免引起乳汁淤积，导致乳房疼痛。

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