调养身体食谱

　　我们应该吃些什么食物来帮助调养身体会比较好呢？随着社会的发展和越来越快的生活节奏，人们越来越注重健康，讲究养生之道，更加注重高质量的生活。以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于调养身体食谱，一起来看看怎么做吧!

　　调养身体食谱1：胡萝卜玉米粉葛汤

　　材料

　　粉葛半斤，胡萝卜1根，甜玉米1只，猪腱肉半斤，水1200毫升

　　做法

　　1、粉葛和猪腱肉加水放入汤锅先煮，水开后撇掉浮沫慢火熬一个小时。

　　2、然后加入胡萝卜和玉米再熬半个小时加盐调味即可。

　　调养身体食谱2：蘑菇胡萝卜燕麦汤

　　材料

　　白蘑菇6个，胡萝卜1个，水1杯，燕麦片适量，盐适量

　　做法

　　1.水烧开， 烧水的时候蘑菇切片， 胡萝卜切小丁， 蘑菇和胡萝卜放入水中，

　　2.用中火炖20分钟。放入燕麦片，少许盐，再炖15-20分钟就行了。

　　小贴士

　　之所以叫省心汤就是因为不用太介意用量的多少, 水少了加点, 水多了就火开大点收收干; 喜欢稠一点就多加点麦片, 想快一点喝上就把所有原料一起放在水里炖15分钟;有别的事情同时进行的话, 就小火多煮一会儿。蘑菇胡萝卜燕麦煮长煮短味道质地不同，但怎么都好吃。不象有的菜时间久了就烂的没有味道了。

　　调养身体食谱3：板栗玉米脊骨汤

　　材料

　　脊骨500g、板栗200g、甜玉米1个、陈皮2g、老姜1小块、盐少许

　　做法

　　1.甜玉米洗净切成小段，老姜洗净切片;

　　2.板栗用刀在壳面上划一道口子，放入滚水中浸泡约5分钟，捞出趁热去壳;

　　3.脊骨洗净，放入锅中焯烫片刻去掉血水;

　　4.沙煲中放入脊骨、板栗、甜玉米、陈皮和姜片，倒入足量清水没过食材，大火烧开后转小火慢炖1个半小时，喝的时候加盐调味即可。

　　小贴士

　　1、板栗去壳的方法有几种，个人觉得比较好操作的就是先用滚水烫一下再去壳会容易很多。

　　2、还可以根据喜好放入其它食材，比如山药、红枣、党参、黄芪等。脊骨可以换成排骨、筒骨、鸡肉等等。

　　3、总感到现在的食物都不太耐炖煮，那些鸡肉、排骨炖煮两个小时就差不多骨肉分离了，很影响口感，如果炖到那样的程度，我就不愿意吃肉而只喝汤了。所以，如果不喜欢板栗碎落在汤里可以等汤快煲好后提前半个小时再放，那样就可以吃到比较完整的板栗了。

　　4、板栗补脾胃益肾气，但一次不能吃多，否则容易消化不良。

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人流后怎么调养身体？人流后饮食需注意什么？

女性做人流手术是对身体有着很大的伤害，人流是指妊娠3个月采内用人工或药物方法终止妊娠称为早期妊娠终止，也可称为人工流产。那么人流后怎么调养身体？人流后饮食需注意什么？

人流后怎么调养身体

喝牛奶

牛奶含有丰富的营养物质，现市面上有很多功能型的牛奶，高钙、AD钙、益生菌等，人流后建议喝纯牛奶或高钙牛奶最佳，纯牛奶营养价值最为丰富，高钙奶适合女性的补钙需求，其他功能型的牛奶虽然营养高但加工环节较多，难免会增多添加剂或物质，可能会造成肠胃刺激。

每天喝两瓶（杯）牛奶，早晚各一次：早上吃一点早餐垫肚后再喝牛奶，空腹喝牛奶不利于食物的消化和吸收，且牛奶的营养白白浪费了；

晚上睡前喝，可促进睡眠。嫌麻烦的也可每天喝一瓶（杯）牛奶即可。

饮品

平时可泡茶喝，如玫瑰+红枣，红枣+枸杞，还有蜂蜜水。调养的一个月内不吃或喝含有阿胶成分的食物，阿胶属于大补的中药，人流后的身体处于修养阶段，还比较虚弱，进补反而会造成身体负担过重。

喝汤

保证每天都能喝汤，煲汤很容易，如骨头汤、鸭汤、鸡汤、羊肉汤，只需把握好主料、调料、水的比例即可。最简单的调料：4~6颗红枣、15颗左右的枸杞。用姜、酒腌好主料，水没过主料再多出5厘米的深度即可，汤煲好后再放入盐，以免肉质变柴。

骨头汤，可放淮山，或冬瓜，或白萝卜，或胡萝卜+玉米一起煲。

鸭汤，可放白果+雪梨一起煲。

鸡汤，可放香菇（鲜菇或干香菇）一起煲。

羊肉汤可放白萝卜一起煲。

没有时间煲汤的话，可煮枸杞叶鸡蛋汤，土豆番茄肉汤，鱼头汤（加入水豆腐效果更好）。

菜肴荤素合理

除了汤，菜肴也要注意营养的搭配，荤素合理，新鲜蔬菜如：白菜、菜花、西兰花、西红柿、包心菜、青椒等，没有什么特别的限制，除了空心菜、笋之外。

肉类方面，海鲜、禽肉（鸡、鸭、鸽子等）、红肉（猪肉、牛肉、羊肉等）。

多吃些猪肝、蛋类，猪肝富含丰富的铁质元素，猪肝的菜肴有枸杞猪肝汤或猪肝蒜苗。

菜样不用很多，三种以内即可，肠胃不好的女性吃太多菜式容易肚子胀气甚至拉肚。聚餐时菜式多，食用每样菜式时要注意控制量。

多吃水果

每天至少吃一种水果，最好不要超过三种，要保证新鲜，选择营养价值高的水果，如富含维生素C的，橙子、橘子、猕猴桃，火龙果、哈密瓜、苹果、梨子、大红枣、葡萄、草莓。每天一个苹果最佳，饭后吃。

不碰冷水

不碰冷水，这跟感冒了还吹风是同样的道理，人流后身体较虚，比较怕冷，此时还再长期碰冷水，身体会更虚、变差。

不拿重物、干重活

拎东西时要量力而行，不干重活，注意休息。

贴暖宝宝

人流后的第一周要贴暖宝宝，相当于为受创的子宫保暖，人流后来经的前三次，月经期间的前三天也建议贴。

注意人流后的第一次月经

人流后，45天内来初次月经属于正常现象，如超过45天后仍未来经，建议及时去医院诊断病因。20天左右一般会来经，月经来得越早，说明调养效果很好。还有，如果月经比人流前的经期准时、月经量更多，说明调养很成功，身体比之前还好；经期还是如人流前的，说明调养效果一般；如果是人流后经期不准时、量更少，说明调养不到位，身体变差了。

人流后饮食需注意什么

1、乳鸽枸杞汤可以益气、补血、理虚作用，适合于人流后体虚及病后气虚，体倦乏力，表虚自汗等症，是流产女性不容错过的食疗之一。

2鸡蛋枣汤具有补中益气，养血作用，适用于贫血及病后，对流产后气血不足的调养有极好的功效。

3、豆浆大米粥可以调和脾胃，清热润燥作用。流产后体虚的调养最适合，也是流产女性不容错过的食疗方。

4、荔枝大枣汤补血生津作用，适用于妇女贫血，流产后体虚的调养，因此，流产后的女性可以尝试下荔枝大枣汤。

人流后护理日常起居做起

1、无痛人流手术后要注意个人卫生，保持清洁

2、术后两周内不宜盆浴洗淋浴，不能游泳，以免不洁水进入，导致细菌侵袭，引起感染。

3、无痛人流手术后一个月内禁止夫妻生活，一个月后无异常可以恢复夫妻生活，但是要落实避孕措施，避免再次怀孕做人流对身体造成再一次伤害。

4、无痛人流手术后要好好休息，一般情况下手术后应休息2周，最少也要在家休息2~3天。要避免劳累过度。

人流后的注意事项

人流后饮食方面一定要加强营养，比平时多摄取营养，不吃酸辣、油腻、烧烤类的食物，少喝酒、不抽烟。

饮食和作息要规律，每天保证8小时以上的睡眠。

保持好心态，不发火、不悲观，平和或乐观面对。

流产后要吃什么东西来调养身体

流产后可以吃肉、蛋、奶，新鲜的水果、蔬菜，以及含铁元素丰富的食物的，可以起到辅助性调养身体的作用。

不论是自然流产还是人工流产，对于女性的身体都会引起一定的损伤，因此对于流产后的需要多注意饮食的多元化，特别要供给优质蛋白质，还有丰富的维生素和多种无机盐、铁以及充足的水分。另外，流产后的饮食选择，要讲究营养又要容易消化吸收，增加优质蛋的摄入量，比如：肉、蛋、奶类等，还需要多吃一些新鲜的水果、蔬菜，可以提供丰富的维生素。同时注意铁的补充，平时可以适当的吃些含有铁元素丰富的食物，比如：动物肝脏、菠菜等。

流产后除了多注意饮食外，应注意应避免受寒凉，尽量不要吃辛辣、刺激性的食物，而且也进行不要吃一些油炸、油腻的食品；养成良好的作息习惯，有助于身体的恢复；在流产后也需要定期复查子宫附件恢复情况。

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