减肥的一周食谱

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减肥的一周食谱

  减肥应该吃些什么食物来补充身体所需的营养会比较健康呢?随着科技的发展,人们生活水平有了很大的提高,然而肥胖症患者也随着生活节奏的加快而变得越来越多。以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于减肥的一周食谱,一起来看看怎么做吧!

  减肥的一周食谱1:香菇胡萝卜粥

  材料

  香菇,胡萝卜,白粥,猪肉

  做法

  1.猪肉剁碎用少许生分,盐拌匀备用,香菇预先用冷水泡发,清洗干净后切丁拌少许植物油备用;胡萝卜切丁

  2.白粥煮好后放入以上材料,继续煮5分钟,加盐,鸡粉调味即可

  减肥的一周食谱2:鱼茸鲜虾粥

  材料

  鱼,虾,米,姜,盐适量,葱适量,香菜适量

  做法

  1.将鱼去骨取肉。

  2.虾去壳切粒。

  3.先下米煮粥,烧开后将鱼茸和虾下锅,再加几片姜文火熬粥。待粥煮好后下适量的盐,葱花、香菜调味,一锅充满海洋信息的鱼茸鲜虾粥就煮好了。

  减肥的一周食谱3:意大利式虾仁黄瓜沙拉

  材料

  原料:

  虾仁 1/3磅

  黄瓜 1条

  玉米 约1/2杯

  红萝卜 约1/4杯

  意式Sun Dried Tomato Vinaigratte 沙拉酱 2大匙

  做法

  一、将虾仁解冻、去壳去尾,挑去黑线(虾肠脏),红萝卜切粒、黄瓜切粒、玉米粒解冻;

  二、先将玉米粒和红萝卜粒焯水(黄瓜不焯水),焯完水放在加冰的冻开水里;

  三、再将虾只焯水;

  四、焯完水放在加冰的冻开水里;

  五、将虾切粒,将玉米、红萝卜滤水;

  六、把虾粒、玉米、红萝卜粒、黄瓜话一大碗里,放意式Sun Dried Tomato Vinaigratte 沙拉酱2-3大匙,搅拌均匀,OK。

  小贴士

  一、如果把虾先切粒再焯水,虾粒会缩水得比较厉害,焯好后切粒,基本不会再出水和变形;

  二、也可考虑配些洋葱粒;

  三、超市里有很多种沙拉酱,完全可以任君选择。

  减肥的一周食谱4:酵素破表沙拉

  材料

  食材︰奇异果 1个,食材︰木瓜 1/2个,沙拉酱汁︰优格 1/2盒(100g),沙拉酱汁︰柠檬汁 少许

  做法

  1、奇异果与木瓜去皮切块,挤少许柠檬

  2、优格以打蛋器(或叉子) 搅散后,淋上水果。


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适合晚餐减肥的一周食谱_一周晚餐减肥食谱

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  喜欢吃却又无法忍受自己的身材,有这样想法的女生大有人在,那么要如何吃的开心同时又能达到瘦身的效果呢?其实很简单,以下是学习啦为你整理的适合晚餐减肥的一周食谱,希望能帮到你。

  晚餐减肥食谱:星期一

  早餐:酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片。

  午餐:芹菜二米粥。

  材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。

  做法:将芹菜洗净,切成小段;大米。小米淘洗干净。锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。

  晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。

  晚餐减肥食谱:星期二

  早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

  午餐:番茄豆腐豆芽汤。

  材料:大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许。

  调料:盐2小匙。

  做法:将番茄洗净切块,豆腐成切小方块,豆芽菜去根,洗净,香菜洗净切段。锅中放清水、豆腐块,开锅煮5分钟,再加番茄块、豆芽菜略煮,放盐调味,撒上香菜段即可。

  晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。

  晚餐减肥食谱:星期三

  早餐:一杯牛奶、一个花卷,一个苹果。

  午餐:熘鱼片。

  材料:草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克。

  调料:色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙,干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许

  做法:将草鱼收拾干净,切片,沾裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡发,洗净;广东菜心择洗干净;葱、姜切末。

  锅中倒入色拉油烧热,放入葱、姜末爆香,再加入鱼片、木耳、菜心炒匀,加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。

  晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。

  晚餐减肥食谱:星期四

  早餐:黑米红豆粥一碗,一个煮鸡蛋,一蝶凉拌萝卜丝。

  午餐:芹菜炒墨鱼。

  材料:芹菜150克、墨鱼150克,葱花、红椒丝、黄椒丝各少许。

  调料:色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙。

  做法:将芹菜择洗干净,切段;墨鱼清除内脏,洗净,切段后改花刀,用开水汆烫,沥干水分。锅内倒入色拉油烧熟,放入葱花爆香,放入芹菜段翻炒几下,再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀,最后加入盐、鸡精调味拌匀,装盘即可。

  晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。

  晚餐减肥食谱:星期五

  早餐:红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋。

  午餐:玉米须菊花粥。

  材料:玉米须10克、菊花10克、大米200克。

  调料:盐1小匙。

  做法:将新鲜玉米须以温水略泡,冲洗干净。菊花去蒂,摘下花瓣,洗净。大米淘洗干净。锅内倒入清水、玉米须,煮10分钟后滤去玉米须,加入大米煮至粥成,再放入 盐、菊花、玉米须,略滚即成。

  晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。

  晚餐减肥食谱:星期六

  早餐:红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋。

  午餐:燕麦片粥。

  材料:燕麦片200克。

  做法:锅上火,倒入适量水,放入燕麦片,烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。

  晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。

  晚餐减肥食谱:星期日

  早餐:蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果。

  午餐:丝瓜炖豆腐。

  材料:丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段。

  调料:色拉油1大匙、水淀粉1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙、香油1小匙。

  做法:将丝瓜去皮,洗净,切成滚刀块;豆腐切成小方块,在沸水里焯一下,捞出沥干水;葱切末。锅内倒入色拉油烧热,放入葱末爆香,在放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒,加入盐,鸡精调味,倒入水淀粉勾芡,淋上香油即可。

  晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。

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