减肥一日三餐的晚餐食谱

　　我们的晚餐应该吃些什么食物来帮助减肥对我们的身体会比较健康呢？在现代社会中由于饮食的不规律同时又缺乏运动的一些不良的生活饮食习惯，导致现在肥胖的人越来越多。以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于减肥一日三餐的晚餐食谱，一起来看看怎么做吧!

　　减肥一日三餐的晚餐食谱1：瘦身蔬菜汤

　　材料

　　主料：洋葱半个，胡萝卜1根，芹菜8根，西红柿3个，甜玉米1根，青笋1个

　　辅料：盐1/2茶匙3克，白胡椒粉1/4茶匙1克

　　做法

　　1、把洋葱、胡萝卜、西红柿、青笋、甜玉米清洗干净后，切成同样大小的滚刀块，芹菜去掉叶子只留梗，切成小段备用。

　　2. 汤锅中倒入一点点油，然后将2/3的西红块，和所有的洋葱块放入锅中，煸炒30秒钟，直到西红柿炒软，有红色汤汁出现。

　　3. 往锅中倒入足量的清水，接着放入胡萝卜、芹菜、甜玉米、青笋。

　　4. 大火煮开后，转中小火，盖上盖子，煮20分钟左右。

　　5、临出锅时放入剩余一小部分的西红柿，撒上盐和白胡椒粉，搅匀后即可食用。

　　小贴士

　　1、西红柿尽量要挑选红一些，软一些，皮薄一些的，这样在炒的过程中，西红柿容易炒出汤，而且味道和颜色也好。

　　2、入汤的芹菜，最好选择普通芹菜，而不是细细的那种芹菜，禁得住久煮，而且不太容易变色。细芹菜虽然也可以，但出品的样不好看，久煮后会变得黏黏的。

　　减肥一日三餐的晚餐食谱2：土豆沙拉

　　材料

　　土豆 2 个， 鸡蛋 2个，西红柿 1个，黄瓜 1小段，沙拉酱(蛋黄酱)2 大勺，盐或鸡精少许：

　　做法

　　1，鸡蛋煮熟，切成丁;

　　2，土豆切成丁，煮熟煮软，滤干水份;

　　3，黄瓜切丁;

　　4，西红柿切丁;

　　5，将以上所有食料混合，加入少许盐和2大勺沙拉酱，拌均匀即可。

　　小贴士

　　土豆一定要煮的在口中是面糊的，不能是脆的。

　　减肥一日三餐的晚餐食谱3：南瓜果蔬轻沙拉

　　材料

　　美乃滋100g，南瓜100g，白胡椒粉少许，芹菜适量，胡箩卜适量，小黄瓜适量

　　做法

　　1.南瓜去籽，削去外皮，切块状。

　　2.接着用电锅蒸煮15分钟，取出待凉。

　　3.蒸熟的南瓜压成泥状，再和美乃滋、胡椒粉调成南瓜沙拉酱。

　　4.所有蔬菜都洗净后切成条段状，用冰水凉浸，口感会更加鲜脆甜香。

　　减肥一日三餐的晚餐食谱4：清炒南瓜片

　　材料

　　油，南瓜，白胡椒粉少许，鸡精，盐

　　做法

　　1.南瓜去皮，挖籽，切片~既然是清炒，我这里就没有放任何辅料~

　　2.油锅烧热后直接放入南瓜片翻炒~

　　3.然后加水，小火煮一下~

　　4.放入盐和鸡精，可以加入少许白胡椒粉~

　　5.收汁就可以了，香味已经飘出锅了~

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健康减肥一日三餐食谱_一日三餐减肥食谱推荐

想要减肥，一定要控制饮食，减脂餐是为了减肥而诞生的一种餐食，其目的是为了控制卡路里摄入，在保持身体健康的前提下，达到减肥的目的。

但是，很多人误以为减脂餐就是节食，于是戒掉了各种健康与不健康的饮食模式，只会吃惨淡无味的水煮菜，以此控制卡路里摄入，认为这样可以减肥成功。然而，这只会让你陷入减肥误区。

别以为水煮菜可以让你瘦下来，长期吃水煮菜，身体会缺乏蛋白、碳水化合物的摄入，只会让你营养不良，肌肉流失，气血不足，易胖体质也会光顾你。

虽然吃水煮菜可以控制卡路里摄入，达到减重目的，但是这个过程中，流失的更多的肌肉跟水分，当你恢复饮食后，身材也会快速反弹，你的免疫力也会下降，身体健康会受到影响。

科学的减脂餐应该怎么吃？科学的减脂餐，应该在控制卡路里摄入的前提下，做到科学摄入蛋白、脂肪跟碳水，才能保持身体代谢水平，促进身体燃脂。

一般来说，一餐饭中蔬菜水果分量占五六分，主食占两三分，高蛋白食物占两三分，这样的搭配是比较均衡的，不但有助于减肥，还能促进肠道蠕动，改善便秘。

平时要养成健康的饮食习惯，不要狼吞虎咽，饭前先喝一杯水，吃饭的时候可以放慢吃饭速度，保持饭吃七八分饱即可，有助于缩小胃容量，提高减肥速度。

今天小编分享一份科学的减脂餐食谱，每天变换着吃，可以降低暴食几率。

下面这一份三天减肥食谱照着吃，让你既不用饿肚子，还能控制卡路里摄入，同时均衡营养摄入，保持身体高代谢运转水平，让你边吃边瘦下来哦！

第一天

早餐：2颗水煮蛋、一杯牛奶、一根香蕉

午餐：一小碗米饭、一份瘦肉炒莴笋、一份水煮荷兰豆、5颗草莓

晚餐：一份番茄煮菜花、一份凉拌黄瓜、一碗香菇炖豆腐

第二天

早餐：一杯无糖豆浆、一份豆腐花（加少量蜂蜜水）、2片全麦面包

午餐：一个蒸土豆、一份水煮虾、一份空心菜、10颗圣女果

晚餐：一份水煮鸡胸肉西兰花、一份蚝油生菜、一碗花甲汤

第三天

早餐：2个煎蛋、一碗无糖八宝粥、一个橙子

午餐：一个无糖馒头、一份西兰花水煮胡萝卜、一份木耳煮鸡胸肉（加点酱油调味）、

晚餐：一份清蒸鲈鱼、一根黄瓜、一份水煮白菜

这份减脂餐三天一个循环，坚持2个月时间，可以帮你降低三高跟内脏脂肪，提高身体健康指数，体脂率也会直线下降，恢复苗条状态哦！

健身脱脂食谱一周食谱_减肥一日三餐吃什么好

　　健身应该怎么来吃更好？不管是七分练、三分吃，还是三分练、七分吃，饮食对于减脂或增肌的作用都不言而喻。那么我们应该吃些什么食物来帮助健身比较好呢？以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于健身脱脂食谱一周食谱，一起来看看怎么做吧!

　　健身脱脂食谱一周食谱做法一

　　香菇鸡肉粥

　　材料

　　【原料】大米100克，鸡胸肉50克，干香菇5朵，杂菜50克

　　【辅料】姜片2片，盐1/4小勺

　　做法

　　1、香姑洗净后用水泡发好备用;

　　2、鸡胸肉、香菇分别切小丁，杂菜洗净;

　　3、将大米淘洗干净，放入加了足量清水的锅中浸泡30分钟;

　　4、大火烧开后，转成小火煮至米粒开花;

　　5、放入鸡肉丁、香菇丁、姜片，搅散后煮3分钟;

　　6、加入杂菜，调入食盐，煮2分钟之后关火即可。

　　健身脱脂食谱一周食谱做法二

　　咸蛋拌花椰菜

　　材料

　　花椰菜200公克，熟咸蛋1颗，蒜末5公克，盐1/8小匙，细砂糖1/2小匙，橄榄油1大匙

　　做法

　　1.花椰菜削去外皮粗纤维，切小块后放入滚沸的水中汆烫约20秒，捞出沥干水分放入大碗中备用。

　　2.熟咸蛋去壳切末，加入蒜末和所有调味料拌匀，倒入作法1碗中拌匀即可。

　　健身脱脂食谱一周食谱做法三

　　花椰菜黑椒牛柳

　　材料

　　牛里脊肉 280g，

　　洋葱 135g，

　　酱油 20ml，

　　土豆淀粉 3g，

　　蛋清 1只，

　　绍酒 15ml，

　　盐 2g，

　　黑胡椒碎 20g，

　　蚝油 1匙，

　　绿色花椰菜1小棵

　　做法

　　先将牛肉切成长3cm、宽2cm的片，加入酱油、蛋清、绍酒、水淀粉，腌制15分钟。

　　再将洋葱切成丝，放入清水中冲洗，然后捞起，浸干水分。

　　花椰菜清洗干净，折成若干小朵，将煮锅放到尚朋堂SR-2218D电磁炉上，倒入清水，待水开，迅速将绿色花椰菜放入，汆烫，捞出放入盘中码放整齐。

　　将炒锅放在尚朋堂SR-2218D电磁炉上，在锅中加入色拉油，烧制七八成热，放入腌好的牛肉片，用中火炒至5分钟左右，盛出。将锅中留底油，烧热后放入黑胡椒碎和洋葱丝，待炒香后放入蚝油翻炒片刻。最后放入牛里脊片和盐拌炒数下，使其均匀的裹满黑胡椒蚝油汁，装盘铺在花椰菜上即可。

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