1-3岁宝宝早餐食谱大全

　　今天要来分享介绍的是一到三岁小孩的早餐食谱，如果你家也有这个年龄段的小宝宝，那么下面就随学习啦92妈妈育儿网一起来了解下吧!

　　1-3岁宝宝早餐食谱介绍

　　食谱一：小素包

　　原料：菠菜、鸡蛋、粉丝、虾仁、木耳、香菇，盐、味精、酱油、香油少许。

　　制作方法：菠菜剁碎(烫熟)，粉丝切成一厘米段(煮熟后)，虾仁剁碎，木耳剁碎，香菇剁碎，炒鸡蛋，加盐，味精少量，酱油少量，香油少量，植物油少量，拌好做馅，包成包子，上锅蒸15分钟。

　　食谱二：水果奶昔

　　原料：低脂奶粉2～3匙(或鲜奶200ML)，果味冰淇淋2勺，天然水果泥1匙，(冰淇淋、水果泥可视宝宝喜好选择口味——如香蕉、草莓、木瓜等)

　　制作方法：让奶粉冲泡后(或者用鲜奶)，与其他原料一起放入捣拌机混合。

　　食谱三：果仁黑芝麻粥

　　原料：熟的黑芝麻、花生仁、核桃仁、松仁、桃仁等果仁(可依喜好添加)，冰糖，牛奶200毫升

　　制作方法：

　　1、把黑芝麻和所有果仁倒入搅拌机中打成果仁黑芝麻碎。

　　2、把果仁黑芝麻碎、牛奶和少量大米一起，加入清水大火煮开后转小火熬煮20分钟左右，直至浓稠加入冰糖即可。

　　营养提示：黑芝麻有益肝、补肾、养血、润燥的作用，且富含维生素E，常食对小宝宝非常有益。

　　食谱四：瑞士土豆饼

　　原料：土豆，奶油，洋葱，盐，胡椒粉等

　　制作方法：

　　1、土豆去皮，擦成丝,加入盐和胡椒粉，拌入少量淀粉;

　　2、平底锅加热，放入奶油至融化后，将上面拌好的土豆丝平铺到锅中弄成一个饼的形状，上面放洋葱(可不放)，以小火煎到金黄;翻面再将另一面煎至金黄;

　　3、出锅前可依喜好撒上香菜末;

　　4、可蘸番茄酱食用。

　　食谱五：蒜香面包

　　原料：法式长棍面包或面包片，大蒜，黄油，干洋香菜末(可用小葱替代)

　　制作方法：法式长棍面包斜切成厚片;

　　1、大蒜去皮、洗净、捣碎;

　　2、黄油在室温中软化或在微波炉中化掉，再加入盐、蒜茸、干洋香菜末(或小葱末)拌匀成黄油香蒜酱;

　　3、将黄油香蒜酱均匀抹在面包上，放入烤箱中烤3分钟(也可放入微波炉中低火加热2分钟)

　　营养提示：

　　蒜香面包又香又脆，可搭配牛奶或果汁即成一顿美味方便的早餐。

　　早餐食谱六：黄瓜沙拉

　　原料：黄瓜1/2根，橘子4瓣，火腿肠末2勺，葡萄干2勺，沙拉酱2勺，食盐少许。

　　制作方法：先把黄瓜洗干净去皮切成小片，再把葡萄干用开水泡软洗干净;将洗干净的橘子去皮去籽后切碎，把火腿肠上火蒸10分钟取出切成小方块，然后把加工好的黄瓜、泡软的葡萄干和研碎的橘子瓣、火腿肠一起放入小碗里，加上沙拉酱和少许食盐拌匀即可食用。

　　早餐食谱七：鲜肉馄钝

　　原料：鲜肉末1勺，盐少许，葱末少许，小馄饨皮6片，肉汤1/2杯，紫菜少许。

　　做法：将肉末，盐，葱末拌成肉馅，把肉馅包在馄饨皮内。用肉汤煮馄饨，出锅前撒上紫菜。

　　早餐食谱八：果蔬汁

　　原料：胡萝卜，西红柿，芹菜

　　制作方法：胡萝卜和西红柿分别打汁搅拌在一起，加水调成想要的口味和浓度，可以加入芹菜汁或是用一根芹菜杆搅拌，在喝汁的时候还可以咬几口芹菜杆。

　　早餐食谱九：鸡肝面条

　　原料：挂面半碗，熟鸡肝末2勺，鸡蛋液2勺，小白菜末2勺、香油、酱油少许。

　　制作方法：把肉汤放锅内置火上煮开，放入挂面煮开锅，加入少许酱油后再煮片刻，待挂面快熟时放入鸡肝末、小白菜末和鸡蛋液，滴上一点香油即可。

　　早餐食谱十：鸡肉凉菜

　　原料：鸡肉50克，胡萝卜1个，绿萝卜1/2个，酱油少许。

　　制作制法：将熟鸡肉撕成细丝，胡萝卜和绿萝卜煮熟后切成小块;把材料拌在一起，加入酱油调味。

1-3岁宝宝辅食 宝宝成长的关键时期

对于1-3岁的宝宝来说，辅食是他们成长过程中至关重要的一部分。在这个阶段，宝宝的身体正在迅速发育，对于各种营养物质的需求也不断增加。因此，提供给宝宝适当的辅食是非常关键的，它不仅能够满足他们的营养需求，还可以培养他们的饮食习惯和口味。

第一，我们需要选择适合宝宝的辅食类型。通常情况下，1-3岁的宝宝可以逐渐引入多样的食物种类，包括蔬菜、水果、谷物、蛋类、奶制品和肉类等。这样的搭配可以确保宝宝获得各种不同的营养物质，比如维生素、矿物质、蛋白质和脂肪等。同时，我们还应该注意给宝宝提供足够的膳食纤维，以促进他们的消化系统健康发育。

第二，我们需要关注食物的制作方式和营养价值。对于1-3岁的宝宝来说，他们的消化系统仍然较为脆弱，因此我们需要将食物煮熟或蒸煮，以确保它们易于消化和吸收。我们还应该尽量避免给宝宝添加过多的盐和糖，以免对他们的健康造成不良影响。

另外，我们还需要注意宝宝的饮食习惯和口味的培养。在给宝宝提供辅食的过程中，我们可以逐渐引入新的食物，并且尝试不同的食谱，以培养他们对各种食物的接受能力。我们还可以让宝宝参与到食物的准备和制作过程中，这样可以增加他们对食物的兴趣和好奇心。

总之，1-3岁的宝宝辅食是一个非常重要的阶段，它对宝宝的身体发育和健康起着至关重要的作用。我们应该选择适合宝宝的辅食类型，关注食物的制作方式和营养价值，同时培养宝宝的饮食习惯和口味。只有这样，我们才能确保宝宝能够获得全面均衡的营养，健康成长。

如何给1-3岁孩子正确补充钙铁锌_如何正确补充钙铁锌

钙铁锌是人体必需的矿物元素，特别是对1-3岁正处在关键成长时期的孩子来说，是必不可少的营养素。钙可以促进骨骼和牙齿的正常发育；铁参与造血，为人体提供充足的氧气，维持机体正常运作；锌能维持人体正常食欲，促进身体和大脑的发育。缺乏任何一种元素，都会影响孩子的正常发育，所以正确补充是关键。我们应该怎么样补充钙铁锌呢？一起来看看吧。

如何正确补充钙铁锌

1、 明确摄入量

由于不同的年龄段对钙铁锌的需求量也不同，为了能够帮助孩子科学补钙铁锌，首先需要了解1-3岁这个阶段的孩子对钙铁锌需求的量是多少。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量表》的数据显示，1-3岁的孩子每日补充钙的推荐量为600mg/d，铁为9mg/d，锌为4mg/d。

2、 日常饮食摄入

想要补钙铁锌，最先考虑的就是从日常饮食中摄取。含钙最丰富的是牛奶，是孩子理想的钙来源。孩子除了每天喝牛奶外，还要多吃含钙量高的食物。像豆类，尤其是大豆、黑豆含钙也比较丰富。另外，虾皮、海带、芝麻等食物也含有可观的钙质。

想要补铁需要多补充肉类，因为肉类含有丰富的血红素铁，易于人体吸收利用，像猪肝、鸡肝、牛肉、羊肉、猪肉等含有丰富的铁质。但需要注意的是，补铁的同时别忘了多吃新鲜水果和蔬菜补充维生素C，因为维生素C可以促进人体对铁的吸收。

补锌也是需要多吃肉类，它也主要存在于动物性食物中，像生蚝、海鱼、牛肉、羊肉、猪肉等食物都含有丰富的锌。除此之外，坚果类像核桃、花生等也含比较丰富的锌。

3、 科学补充补剂

除了多吃富含钙铁锌的食物之外，还可以尝试补充钙铁锌补剂，帮助补充膳食中的不足。家长在为孩子选择补剂的时候，需要考虑它的成分是否易于消化吸收、剂量是否经过科学配比、剂型是否适合1-3岁的孩子服用、每日需要补充多少量等方面。综合考虑，像自然唯他老虎钙液体钙就是一款不错的儿童钙铁锌口服液。

自然唯他老虎钙液体钙，是一款专为1-10岁的孩子研制的儿童钙铁锌口服液，它已获得蓝帽子标识认证，品质服务有保证。这款老虎钙液体钙含有柠檬酸钙、葡萄糖酸亚铁、葡萄糖酸锌三种主要原料，易溶解好吸收，呵护宝宝娇嫩的肠胃。此外，它不添加任何白砂糖和果糖等成分，不担心孩子预防龋齿。它1瓶的净含量为100ml，里面含有4000mg钙、45mg铁、40mg锌，每天给孩子补充5ml，就能补充200mg钙、2.5mg铁、2mg锌，符合膳食营养的推荐标准，满足孩子身体所需不过量。

家长想要给1-3岁的孩子科学补充钙铁锌，首先需要了解孩子身体所需的量，然后调整日常饮食合理补充。除此之外，自然唯他老虎钙液体钙也可以作为日常补充剂给孩子服用，这样营养补充会更全面。

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