每日健身增肌健康食谱

　　健身增肌每天应该吃些什么食物对我们的身体会比较健康呢？越来越多的人会利用空余的时间去运动，有人是为了健身，有人是为了减肥，但无论目的是什么，运动的过程当中，对于健身食物的搭配也是十分有必要和讲究的。以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于每日健身增肌健康食谱做法，一起来看看怎么做吧!

　　每日健身增肌健康食谱做法一

　　苹果葡萄柚综合果汁

　　材料

　　葡萄柚 1颗,苹果(丁) 半颗,柠檬原汁 15cc,蜂蜜 60cc,开水 750ml,冰块 适量

　　做法

　　上述材料搅拌均匀即可。

　　每日健身增肌健康食谱做法二

　　鸡小腿烧土豆

　　材料

　　鸡小腿7个，中型土豆两个，大蒜4瓣，生姜1块，青椒1个，小红辣椒4个;老抽两勺、白糖少半勺、盐适量。

　　做法

　　1、鸡小腿切成两段，土豆切滚刀块，生姜切片，青椒切成大块。

　　2、鸡腿块在沸水中煮2分钟，捞出，水倒掉。

　　3、另取锅，加三碗水，放入焯好的鸡腿，放入大蒜、生姜片、小红辣椒、白糖、老抽，盐，大火烧开，小火焖至八成熟。

　　4、放入土豆块，间或翻炒，焖至土豆烂熟，撒上青椒块，翻炒出锅。

　　小贴士

　　1、鸡块焯水是为了去腥。

　　2、冷水中放入鸡块味道更鲜美，也可以等水沸后放入。

　　3、其他调料比如花椒之类，也可以根据个人口味加入。

　　4、不用加植物油，否则会很油腻。

　　5、青椒不必炒熟，放进去就可出锅。

　　6、也可以用鸡的其他部位做此菜。

　　7、这个菜量，加上另外一个菜，够我们三口人吃，试做的朋友根据自家人口酌定。

　　每日健身增肌健康食谱做法三

　　吞拿鱼沙拉

　　材料

　　中等土豆3个

　　黄瓜1根

　　洋葱一小块

　　吞拿鱼罐头1罐

　　咸鸭蛋1个(可用白煮蛋代替)

　　做法

　　1.煮熟土豆，切小丁

　　2.黄瓜切很薄的片，用盐抓一下，挤去水分。洋葱切很细的丝，过一下温水挤干，吞拿鱼倒出，咸鸭蛋压碎

　　3.把材料放一起，加美乃滋色拉酱拌匀即可

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