运动健身减肥食谱

　　运动健身减肥食谱的做法有哪些？饮食对于锻炼者来说是很重要的一个环节，只有搭配好了食谱，健身减肥才会有更佳的效果。那么健身减肥应该吃些什么食物会比较好呢？以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于运动健身减肥食谱做法，一起来看看怎么做吧!

　　运动健身减肥食谱做法一

　　红萝卜煮蘑菇

　　材料

　　主料：红萝卜150克，蘑菇50克，黄豆30克，西兰花30克。

　　调料：色拉油5克，盐5克，味精2克，白糖1克。

　　做法

　　1.红萝卜去皮切成小块，蘑菇切件，黄豆泡透蒸熟，西兰花改成小颗;

　　2.烧锅下油，放入红萝卜、蘑菇翻炒数次，煮入清汤，用中火煮;

　　3.待红萝卜块煮烂时，下入泡透的黄豆、西兰花，调入盐、味精、白糖，煮透即可食用。

　　运动健身减肥食谱做法二

　　素炒三丝

　　材料

　　主料：土豆150克，胡萝卜150克，芹菜100克

　　调料：花生油，精盐，味精，香醋，淀粉，葱，姜，花椒油

　　做法

　　1、土豆去眸和胡萝卜切成5厘米长的段落，粗的切开成丝状。

　　2、再将切好的三丝用沸水焯烫，见变色即捞出，用凉水淘凉，然后净去水分备用。

　　3、葱、姜切末，勺上火加底油，烧热后用葱、姜炝锅，下焯好的三丝用旺火急速翻炒，烹醋加精盐、味精、勾少许芡，淋花椒油出炒勺即可。

　　运动健身减肥食谱做法三

　　马铃薯番茄酸奶沙拉

　　材料

　　主料：土豆(黄皮)75克，番茄7克，

　　调料：酸奶30克

　　做法

　　1.马铃薯去皮切小丁，放入热水中煮熟，捞出沥干水分，待凉备用。

　　2.小番茄洗净去蒂，对切一半，和马铃薯丁一起放入盘中，淋上酸奶后即可食用。

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顺产多久可以运动健身

自然分娩42天以后需要去医院复查盆底肌和子宫附件的恢复情况，如果一切正常，通常是可以进行运动健身的。

但是初期尽量不要做过于剧烈的运动，可选择慢跑、瑜伽和纤体操的方法，帮助减除身体中的脂肪。

顺产多久可以运动健身

产后合理的运动健身有助于促进身体恢复，提高身体素质，合理的锻炼还可使身体恢复到未生产之前的状态，但是最好不要急于求成，以免损伤身体。

最好不要依靠节食的方法瘦身，不利于身体恢复并且容易影响母乳喂养，可在保证身体营养需求的同时适当调整饮食。

怀孕到底可不可以运动健身？能做哪些健身运动？

　　女性怀孕后需要早起来保护胎儿，这是很多孕妇都知道的事情，尤其是一些有流产迹象的孕妇是需要及时保护胎儿的，那么怀孕可以运动健身吗？能做哪些健身运动？下面就来分享一下孕期可以运动健身的相关内容介绍，一起来了解一下。

　　一、怀孕可以运动健身吗？

　　怀孕期间跑步的能力一般取决于具体情况，毕竟每个人的情况和个体差异很大。但有一件事是肯定的:在怀孕期间尽量避免剧烈运动。

　　一般来说，最科学健康的方法就是根据自己的身体条件和胎儿在肚子里的生长情况进行适量的运动，这样在分娩后和胎儿在肚子里的发育都是好的。

　　对于准妈妈来说，锻炼是必要的，但在开始锻炼之前，有几个重要的考虑因素你必须考虑进去。这些是你的基本健康状况，你的专业水平，你正在做的运动类型，你正在做的环境，你做的时间长度。

　　怀孕运动发生以下情况时，要立即停止，到医院就诊:

　　1.任何身体不适

　　头晕、头痛、呼吸困难、胸痛、肌肉无力、下肢水肿或疼痛。

　　2.不正常的怀孕

　　早产，胎动减少，胎膜早破，阴道出血。

　　在达到妊娠中期后，胎儿危险的概率将大大降低。这个时候，孕妇最好改变怀孕初期多躺、不动的生活习惯。积极运动是必要的。

　　很多人知道运动对孕妇的好处还是有很多的，比如孕妇，很多运动可以促进孕妇的关节韧带变得非常柔软，可以促进腹肌有更多的力量，可以让孕妇防止便秘和静脉曲张的出现，并有能力主动减肥，防止怀孕期间胎儿超重和自己的情况。而且运动也是一种很好的胎教，可以让宝宝跟妈妈一起做运动，可以让孕妇肚子里的羊水动起来，这对宝宝的身体来说是很好的按摩，可以让宝宝更开心。

　　二、怀孕能做哪些健身运动？

　　1、散步:许多专家建议孕妇散步。以母亲和婴儿为目标，确保每天步行15-20分钟是一件好事。最好是在新鲜空气中散步，不要太长或太快。开始的时候，你可以放慢脚步，每天早上睡觉后和晚饭后散步，再加上一些攀岩。

　　2、游泳:游泳是一项很好的运动，可以持续到学期。游泳增加力量来支撑你的体重，帮助放松，提高耐力和灵活性。怀孕期间游泳可以增加心肺功能，而且水中浮力大，可以减轻关节负担。同时，孕期定期游泳还可以改善情绪，减少妊娠反应，对胎儿神经系统有很好的帮助。游泳让全身肌肉都参与到运动中来，促进血液循环，能让胎儿更好的发育。

　　3、其他:除了散步和游泳，你可以每天做一到两个有节奏的有氧运动，比如慢跑、简单的有节奏的舞蹈和爬楼梯。但是，不应该进行跳跃、扭转或快速旋转等运动，应该避免骑自行车。日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以，但如果反应严重，频繁呕吐，就需要适当减少家务劳动。

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