增肥营养餐的食谱

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增肥营养餐的食谱

  增肥营养餐的食谱的做法有哪些?想要增肥吃的东西不要太讲究,该吃什么就吃什么,不要挑食。那么增肥我们要吃些什么食物比较好?以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于增肥营养餐的食谱,一起来看看怎么做吧!

  增肥营养餐的食谱做法一

  啤酒花生排骨

  材料

  排骨、花生、葱、姜、蒜、啤酒、黄酒、老抽、糖、盐、八角

  做法

  1、花生用泠水浸泡十几分钟后控干,葱切末,姜切片,蒜瓣分别切末和拍松。

  2、排骨用冷水浸泡半小时,倒去血水控干,加老抽、黄酒、姜片和拍松的蒜瓣,拌匀后腌制半小时。

  3、油锅烧热,入排骨炸至表面略黄,捞出控油。

  4、锅中留底油,入蒜末、葱末,以及腌排骨的蒜和姜片,炒出香味。

  5、入炸好的排骨翻炒,加老抽、糖炒匀,入八角,倒啤酒至没过排骨。

  6、倒入花生,加盖煮沸后转小火45分钟左右至汤汁收浓,加适量盐调味即可。

  增肥营养餐的食谱做法二

  抹茶花生意式脆饼

  材料

  低粉245克,抹茶粉5克,去皮花生仁100克,鸡蛋2个,细砂糖80克,无铝泡打粉2克

  做法

  1.鸡蛋打散

  2.加糖继续打至糖融化

  3.筛入低粉,泡打粉和抹茶粉

  4.再倒入熟花生仁成团

  5.整成扁长形

  6.中下层,180度15分钟

  7.取出凉后切厚片

  8.中下层,150度20分钟,中途翻面

  增肥营养餐的食谱做法三

  花生酱可可蛋糕卷

  材料

  低粉70克(我用的是80克,卷的时候有一点点开裂),可可粉10克,鸡蛋4个,糖粉40克(因为可可粉是无糖的,所以这款蛋糕不是很甜,如果想甜一点的可以再加点糖),牛奶60ML,油40ML,盐1/8小勺,白醋几滴

  做法

  1.花生酱适量(薄薄的涂一层就可以了,太多会腻)

  2.鸡蛋和糖粉混合

  3.搅拌均匀

  4.加入牛奶和油

  5.搅拌均匀

  6.筛入低粉和可可粉

  7.搅拌均匀

  8.蛋白加入白醋和食盐打发

  9.混合之后的蛋糕糊

  10.烤盘上垫油纸,把蛋糕糊倒入,用力震几下

  11.中层,170度,25分钟

  12.烤好后放在烤网上散热

  13.在蛋糕尚有余温的时候抹上花生酱

  14.卷起来

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  女生增肥食谱计划做法做法一

  花生排骨煲木瓜

  材料

  木瓜,排骨,花生,姜,蜜枣,盐

  做法

  1、木瓜去皮去籽,切小块备用。

  2、排骨洗净飞水、准备花生若干、蜜枣2颗洗净、姜切2片。

  3、以上材料放入砂锅,一次性加足清水,大火烧开,改小火煲2-3小时。

  4、出锅前加盐调味即可。

  女生增肥食谱计划做法做法二

  吮指腐乳花生猪蹄

  材料

  猪蹄1个、花生1把、腐乳2块、腐乳汁3匙、八角半个、干辣椒1个、冰糖1小块、生抽2匙、老抽1匙、姜10片、大蒜2瓣、料酒1匙

  做法

  1、花生提前浸泡2小时后捞出备用。

  2、姜、蒜切片,干辣椒掰小块,腐乳压烂后加腐乳汁搅匀。

  3、猪蹄清理干净后砍小块,放入开水中焯一下,捞出。

  4、锅中烧热油,入干辣椒、姜片、蒜片、八角炒香,加猪蹄爆香。

  5、加腐乳和冰糖稍炒,入花生、生抽、老抽、料酒、适量清水。

  6、大火煮开,转小火加盖炖1.5-2小时,期间不时翻动,以防粘底。

  小贴士

  1、材料中的匙是15ML容量,也就是平时喝汤的金属勺子。

  2、各材料用量可按个人口味调整,不吃辣的童鞋可以不放辣椒。

  女生增肥食谱计划做法做法三

  花生核桃豆鲜奶酪

  材料

  牛奶350g,花生30g,黄豆30g,黑豆20g,去籽红枣15g,吉利丁30g,细冰糖30g,碎核桃10g,水800CC

  做法

  1.花生、黄豆、黑豆,及红枣分别洗净,再用水泡约4小时至软备用。

  2.取一汤锅,加入作法1的所有材料及水,一起煮约40分钟至软备用。

  3.加入牛奶于作法2锅中,以汤匙将其搅打成汁,再续加热至约90度备用。

  4.取一碗,将吉利丁、冰糖加入后搅拌均匀备用。

  5.将作法4的吉利丁及冰糖倒入作法3锅中,一起搅拌至吉利丁、冰糖完全融化后,熄火、倒入杯中待其凝固。

  6.于作法5的奶酪上撒上碎核桃粒即可。


一周的增肥营养食谱

一周的增肥营养食谱

  增肥应该吃些什么食物对我们增肥会比较有帮助呢?如果一个人怎么也吃不胖,有可能是身体出现了问题,不能够吸收食物中的营养成分,改变这样的体质最好就是多运动锻炼来增强体质,这样才能达到增肥的效果,在饮食上多吃些含有蛋白质的食物。以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于一周的增肥营养食谱,一起来看看怎么做吧!

  一周的增肥营养食谱1:酸奶蛋糕

  材料

  无油无水酸奶蛋糕(15厘米固底不沾圆模)

  原料:鸡蛋3个、稠一点的酸奶110克、低粉25克、玉米淀粉15克、细砂糖45克

  做法

  1、蛋黄、稠酸奶混合打匀。

  2、筛入低粉和玉米淀粉拌至无干粉状态。

  3、蛋白分3次加入糖低速打至湿性发泡。

  4、分三次将蛋黄糊倒入蛋白中切拌均匀。

  5、倒入模具(模具边缘底部事先涂油处理)震模消泡。

  6、模具放入深一些的烤盘,加温水过模具一半,150度烤40分钟,关火焖至冷却,冷藏后脱模。

  小诀窍

  做这款小蛋糕要掌握三个小要点:

  1、蛋白只需要打发湿性发泡,打太硬容易开裂。

  2、水浴时加温水,水量超过模具一半。

  3、烤好后不要立即拿出放在烤箱里闷十五分名,凉透再脱模,防止温差太大蛋糕缩腰!

  一周的增肥营养食谱2:鸡肉蛋花汤

  材料

  紫菜3张,鸡胸肉100g,鸡蛋2枚,精盐1茶匙5g,干淀粉,白胡椒粉适量,热开水1碗

  做法

  1、紫菜洗净撕碎。

  2、鸡胸肉剁成泥,加入少许盐、干淀粉和蛋白拌匀,其余的蛋打散备用。

  3、热水与紫菜一起入微波器皿,加盖高火煮6分钟。

  4、再依次加入鸡肉团、蛋液,分别用高火煮3分钟。食用时撒上白胡椒粉即可。

  一周的增肥营养食谱3:鱿鱼丝炒韭菜

  材料

  干鱿鱼3条,韭菜1把,红青椒,葱姜蒜适量,花椒,八角,桂皮,老抽,料酒,盐,生抽

  做法

  1、将干鱿鱼用食用碱水泡发12小时,然后再用清水泡2小时,去除碱味;

  2、泡好后将鱿鱼上的粘液等脏东东处理干净;

  3、将鱿鱼切成丝,韭菜切成段;

  4、锅中入油,爆香葱、姜、蒜,倒入鱿鱼丝,调入花椒、八角、桂皮、老抽、料酒、盐、生抽煸炒9成熟,再加入韭菜煸炒2分钟即可。

  一周的增肥营养食谱4:玉米板栗排骨汤

  材料

  排骨400克,板栗10余个,甜嫩玉米1个,枸杞适量,料酒适量,盐适量,姜片适量

  做法

  1.排骨400克,板栗10余个,甜嫩玉米1个,枸杞、料酒、盐和姜片适量。

  2.玉米切成块,板栗掰皮。

  3.放半锅清水,放入洗净的排骨,用大火烧开,此时汤面会出现一层泡沫,这就是被煮出来的血水,关火,把排骨捞出洗净。

  4.砂锅放适量水烧开(一次放够,中途不再加水),把排骨、玉米块、板栗和姜、料酒一起放入,用大火烧开后转小火。

  5.小火炖两个小时,放枸杞和盐调味即可。


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