月子餐是坐月子期间的重头戏,吃得好不好,对不对,直接关系到产后健康和恢复。以下是学习啦92妈妈育儿网为大家整理42天月子餐食谱和作法的内容,希望大家喜欢。
月子餐食谱和作法之一天(麻油心头)
用材:当归3-5克 猪心头半个
方法:将猪心头洗净后放盐 生姜 当归蒸2个小时左右,可帮助产妇排恶露,饮食中可吃粗纤维蔬菜,不吃豆制品,容易胀气。
第一周以内脏为主,可帮助产妇排恶露和发奶。
第二天(麻油猪肝)
用材:猪肝尖 黄芪3-5克(红萝卜 山药 莴苣三种蔬菜任选一种为配菜)
方法:黄芪3克加500克水熬成150ML水左右,加入猪肝尖,配菜爆炒或打汤均可,最后淋上麻油。作用:(补气,排毒,利尿,治虚汗,浮肿)
第一周的主食以八宝粥为主
制作方法:薏仁1克 黑芝麻1克 葵花籽仁1克 葡萄干20颗 红皮花生3克 红枣4克 糙米50克 糯米50克 核桃3克(阴米2克最佳)煮粥。 作用:(排恶露,清热解毒,健脾,发奶,营养头发)
其他主食粥类还有:海带粥 鸡蛋粥 鸡丝粥 葡萄干粥 鱼片粥 瘦肉粥(任何粥都可添加生葵花籽仁和生黑芝麻)
第三天(肚片汤)
用材:猪肚250克 党参3-5克 山楂2颗 红皮花生米50克或莲子50克 生姜2克 黄酒2克
方法:猪肚洗净后切丝或片过水后放陶瓷锅加1000ML水煮成汤,连渣带汤一起吃。作用:(帮助收宫,瘦身,发奶)注:产妇8周内可吃4-6个猪肚。
第四天(腰花汤)
用材:杜仲10克 腰花250--400克 醋10克 生姜10克 白糖 花椒2克
方法:将腰花洗净,放入杜仲等食材加入1000ML水煮成一碗,杜仲与配料先煮30分钟,再加入腰花。作用:(缓解腰疼和各种关节疼痛)
第五天(冬瓜排骨汤)
用材:排骨500克 党参10克 不削皮冬瓜500克
方法:排骨过水后加入党参加1000ML水煮,快熟时放入冬瓜
产妇生产7天内,以上月子餐可换着吃
注意:红糖 米酒 鲫鱼 鸡汤禁吃(BB在排黄疸,产妇有炎症,禁吃发物)
月子餐食谱和作法之第二周以补钙为主,除鲫鱼以外的所有鱼都可以吃
1 用材:鱼500克 竹笋50克 大红枣3颗 生姜2克
方法:将鱼洗净后在鱼背切断10-12刀,每条刀缝处夹竹笋 大红枣 生姜 鱼腹抹少许盐,放入锅内蒸20分钟即可,然后淋上蒸鱼鼓油,配菜爆炒置盘。
2 用材:鲤鱼500克 通草15克 黄豆芽200克
宜吃:西兰花 紫色蔬菜(包菜 茄子 )萝卜菜
禁吃:发物蔬菜都不要吃,如苦瓜 韭菜 南瓜
十天后产妇宜吃水果,以瓜类水果为主,一 天2次,吃时加热
产妇不宜吃的水果:西瓜 猕猴桃 梨 香蕉 凉性水果都不要吃
禁吃香料:辣椒 大蒜
3 眉豆木瓜雪耳煲 鲫鱼(如木瓜过敏可用芒果 橙代替)
材料:眉豆150克 木瓜一只 雪耳50克 鲫鱼1条 脊骨500克 生姜10克 猪肉500克 食盐10克 鸡精5克 营养分析:此汤具有健脾调中,利水消肿之功效。脚气病患者,产妇产后吃的辛热补品太多,以至大便密结,甚至脚拘束麻痹者,食用此汤有补血,润大肠,使大便畅通之效果。
制作过程:1先将木瓜去皮切块,去籽,鲫鱼破好切件,脊骨斩件,生姜去皮。2砂煲烧水,待水沸腾时,将脊骨 鲫鱼 猪肉过水 3砂煲一个,放入脊骨 猪肉 鲫鱼 姜 眉豆 木瓜 雪耳 加入清水。中火煲2个小时后调入食盐,鸡精即可食用。小帖士:木瓜中的番木瓜碱对人体有小毒,因此每次食量不宜过多,过敏体质者慎用。
月子餐食谱和作法之第三周、第四周以鸡 鸽子 鹌鹑 甲鱼 田鸡 羊肉各种汤为主
用材:当归10克 黄芪10克 生姜 10克 各种肉类500克(可选加花生米 杏仁 莲子)
方法:用纱布将药包一起,放1000-2000ML水,加肉类(羊肉最佳)放锅煮2个小时以上,吃肉喝汤。作用:(治盗汗 四肢疼痛 健脾胃)
注意:使用甲鱼和乌龟当肉材必须加竹笋100克
注:头疼头晕的产妇可以在汤中加天麻5克
炒蔬菜应加入少量菌类食品
南方(沿海城市产妇)在汤中加入黄酒150克+杨梅15克+核桃 可起去寒和湿气的作用,BB不容易拉肚子。(黄酒+杨梅+核桃泡一个星期即可食用)
超详细42天月子餐食谱 解决产后吃什么恢复快的难题
众所皆知,产后坐月子是中国产妇的必经之路。这主要是我们大家都认为,刚刚生产完的宝妈不但子宫恢复需要时间,而且分娩让产妇的整个体质变得虚弱,所以需要及时给予调理。
产后恢复,三餐饮食是第一重点。但生完孩子之后吃什么好、怎么吃这个问题,对于初次生产的新妈而言,完全是零知道没头绪。不过,也不用担心,在网络这么发达的新时代,还怕找不着一份超详细42天月子餐食谱吗?
今天,就月子期间如何科学饮食的问题,妈妈无忧网小编精心整理了一份超详细的月子食谱,产后42天如何恢复身材的饮食方案,供参考:
首先,我们来简单的说明一下,坐月子一般分为四个阶段,而每一个阶段,都有着不一样的“任务”。第一阶段主要是排除恶露、帮助子宫恢复;第二阶段,主要是为母服作准备,为促进乳汁分泌而努力;第三、第四个阶段,均以补元气为主。好发,废话少说,进入主题:
月子餐之第一天
一杯萝卜水,一杯白开水。白米粥.
剖宫产后六个钟头,肠道排气后,产妇才能进餐
萝卜水的作用:促进胃肠功能恢复及预防肠胀气的发生。
产后8钟头辰一定要上茅厕,排出小便很重要,可以容或防止你传染。
临盆让身体经历了一场严格的磨练,衰弱的身体急需补充营养。姑且有你什么都不想吃,也好强迫自己慢慢吃点东西,至少要喝点水,否则你可能会脱水。
第一餐进补充沛的碳水化物有利于恢复能量;氨基酸可以迅速修复身体;新颖生果和蔬菜可以利尿通便;丰富的铁和帮忙铁吸收的维他命C也是必需的营养素,可以帮忙身体恢复出产时失去的血液。另外,给宝宝喂哺母乳时,骨骼会流失许多钙,所和时补充钙也很须要。
月子餐之第二天
早:自做小米粥,也能够用开水冲鸡蛋,既有营养,味道也正确
下午:小米粥或者是烂面条,面条汤可以用鲫鱼汤什么的的。
晚:白米粥(加了几片生菜叶)、萝卜汤、酒娘冲鸡蛋(放点红糖-排恶露的,酒娘冲鸡蛋-催奶的)和国药路路通(通奶管的)。
月子餐之第三天
早:白米粥(里面搀兑点小米),一个肉包子里面塞点酒娘(肉馅不吃,有开奶的功能)。
午:白米粥(里面搀兑点小米)。
晚:白米粥(里面搀兑点红枣-),清炒鸡毛菜,路路通。
注:小米:听说白米容易上火,加点小米会中和一下。
红枣:排恶露的。但是后期最好还是少吃点,再不恶露一直不洁净也厌恶。
从第三天起头,为了通便,天天吃一根喷鼻蕉。喷鼻蕉应该连皮放到微波炉里面转30秒再吃。如许做是为了不吃到冷的生果。别的生果也能够这么做,像猕猴桃什么的的。没有微波炉可以考虑放在热水中先浸泡十几分钟.
喷鼻蕉粥
材料:白米50~100克,喷鼻蕉200克。
建造:白米洗净,放气锅内煮粥,煮至600毫升摆布,将喷鼻蕉去不计算在内皮切成小段状,放入粥中,共同煮成粥。
功能:清热润肠通便。
月子餐之第四天
早:黑米粥(加枸杞),一个豆沙包。
午:鲫鱼汤(催奶的),加一个冲鸡蛋。
晚:黑鱼汤(恢复伤口的),鸡毛菜炒魔芋,红豆白木耳汤
注:鲫鱼不要与鸡肉同食.
黑米:比普通白米更具营养,具有增进食欲益中、健脾暖肝、明目活血、滑涩补精之功能,对于少年白发、裙钗产后衰弱、病后体虚及贫血、肾虚均有很好的静养作用。
红豆:通常女性在经血期,吃一碗热乎乎的红豆汤,可以有效舒解经血期的紧张症状态症狀。母乳排泄不足时,也能够吃红豆汤。
月子餐之第五天
早:白米粥,一个豆沙包
午:鲫鱼汤,内加青菜和面条
晚:黑鱼汤,小白菜炒木耳,白米粥加几粒红枣
月子餐之第六天
早:白米粥,一个豆沙包,半个馒头
午:白米粥,鲫鱼汤
晚:2大碗鲫鱼汤,炒青菜、炒小白菜,白米粥
月子餐之第七天
早:一个豆沙包,酒娘煮鸡蛋(二个),路路通
午:黑鱼汤,鲫鱼汤蒸蛋
晚:3碗鲫鱼汤,清炒菘菜,白米粥
注:鲫鱼汤先冷却,之后用来蒸蛋,里面放一个喷鼻菇。
月子餐之第八天
早:黄豆+花生米(去皮,由于花生皮会回奶),打成花生豆浆一碗,豆沙包一个,黑米糕一个
上午:一个猕猴桃,路路通,鹿茸粉
午:酒娘加二个鸡蛋,一碗鲫鱼汤
下午:一碗黑鱼汤,三个黑米糕
晚:一碗黑鱼汤,清炒生菜,一小碗红薯煮饭
月子餐之第九天
早:一碗花生豆浆,一个豆沙包
上午:公鸡汤(公鸡+薯蓣+黄芪+枸杞+大枣+姜+葱。听说公鸡比母鸡越发催奶)
午:鲫鱼汤+鸡蛋+面疙瘩,一碗豆浆,4个黑米糕
下午茶:猕猴桃
晚:公鸡汤+鸡蛋,一碗黑鱼汤,清炒菘菜
提醒:
公鸡母鸡大PK:快做母亲的人出产后体内血液的雌激素浓度大大降低,这时催乳素就会发挥 作用,促进乳汁形成。而老母鸡体内就含有大量雌激素,产后如果多吃会让产妇体内的雌激素程度大量增高,而使催乳素功能减弱、消散,导致快做母亲的人没有办法催奶
月子餐之第十天
早:鲫鱼汤底下条+一个鸡蛋+小菘菜
上午:公鸡薯蓣枸杞红枣汤
午:酒娘+二个鸡蛋
晚:排骨薯蓣汤,三黄鸡薯蓣枸杞红枣汤,清炒菘菜、生菜
月子餐之第十一天
早:一个豆沙包,一碗三黄鸡汤及鸡肉
午:排骨炖薯蓣+面疙瘩
晚:三黄鸡汤(加当归)、猪肚汤(防产后气虚自汗)+面条+青菜+黄芪
月子餐之第十二天
早:猪肚炖黄芪汤一碗,豆沙包一个,豆浆一碗。
午:麻油乌鸡一碗,蒸鹅蛋一个。
晚:红豆餐。
注:
麻油乌鸡:用月子米酒洗洁净乌鸡。把老姜放到麻油锅里炸熟,插手乌鸡,放米酒(起码要漫过鸡身)。武火煮开后改小火炖,直至煮熟截止。葱都不消放。
红豆餐:红豆洗洁净,用温水泡20分钟。放入高压锅,插手米酒、老姜,煮到收汤截止(30-40分钟)。起锅时可插手红糖。
月子餐之第十三天
早:鲫鱼汤一碗,酒娘煮鸡蛋二个
午:麻油鸡汤+面条
下午茶:小碗喷鼻蕉粥,黄豆猪手汤
晚:一碗油麦菜,2碗鲫鱼汤,一条鲫鱼肉
注:黄豆猪手汤里的黄豆一定要是川军豆。主要有:猪手+川军豆+枸杞+黄芪+当归+天麻草+葱+姜,一路入锅,加白开水,武火煮5分钟后转小火。
月子餐之第十四天
早上:一碗鲫鱼汤,一个蒸鹅蛋(外貌淋上麻油),一只奶黄包
上午:猪肚汤
午:猪肚汤+青菜面条,黄豆猪手汤
下午:麻油鸡汤
晚:几颗菠菜,红枣木瓜汤一碗
夜宵:花生白米粥(花生最好去皮)
月子餐之第十五天
早:一碗鲫鱼汤,一碗酒娘冲鸡蛋,二个奶黄包
午:鸡汤面,红枣木瓜汤,鲫鱼汤
下午:红枣木瓜汤,黑鱼汤
晚:西红柿炒鸡蛋,面疙瘩+猪肚汤+薯蓣
月子餐之第十六天
早:酒娘煮汤圆,鸡汤
午:猪肚薯蓣汤+面条,排骨汤(枸杞+黄芪+天麻草+当归)
下午茶:红枣木瓜汤
晚:清炒胡萝卜丝,排骨汤,一碗大米或小米做成的饭
附:排骨汤尽量撇去汤上的油层,母亲吃油太多会影响宝宝排便.
月子餐之第十七天
早:一个奶黄包,酒娘冲二个鸡蛋,红枣木瓜汤
午:猪肚汤+面条
下午茶:公鸡汤(麻油鸡)
晚:公鸡汤+一碗大米或小米做成的饭
月子餐之第十八天
早:公鸡汤+面疙瘩+青菜,龙眼枸杞花生汤
午:肉丸汤(猪肉丸+青菜+鸡蛋),鲫鱼汤
下午茶:蒸鹅蛋,燕窝
晚:半碗大米或小米做成的饭,鸡汤
月子餐之第十九天
早:一个豆沙包,一个黑米糕,酒娘蒸鹅蛋(去母体内的热毒的)
午:猪手黄豆汤,红枣木瓜汤
晚:清炒青菜、菠菜,麻油鸡,半碗大米或小米做成的饭
月子餐之第二十天
早:酒娘煮鹅蛋,二个奶黄包,一个黑米糕
午:鲫鱼汤,麻油乌鸡汤
下午茶:鲫鱼汤
晚:西红柿炒鸡蛋,麻油乌鸡汤,冬瓜炒牛肉,清炒黄瓜、菘菜
月子餐之第二十一天
早:一个豆沙包,一个奶黄包,一碗鲫鱼汤
午:猪肉丸(+薯蓣)+菠菜+鲫鱼汤
下午茶:鲫鱼汤
晚:黑大米或小米做成的饭+红薯,牛肉炒胡萝卜,清炒青菜,黄豆猪手汤
月子餐之第二十二天
早:黄豆猪手汤,二个奶黄包,二个黑米糕
午:黄豆猪手汤,猪肉丸汤(汤里加了西红柿),炒青菜
晚:鲫鱼汤,西红柿炒鸡蛋,炒青菜
月子餐之第二十三天
早:酒娘煮鸡蛋(放了三个鸡蛋!)一个黑米糕,一个奶黄包
午:麻油鸡
晚:鲫鱼汤 半碗大米或小米做成的饭清炒青菜
营养提醒:
黑米营养丰富,堪称米中一绝。它含有18种氨基酸及硒、铁、锌、钙、锰、钼等元素和维他命b一、b2、b6,有益胃肠克化,增强造血功能,可使血红蛋白升高。
产妇食用黑糯米较之白糯米有助于滋补产后酿成的身体衰弱,有利于增加乳汁
月子餐之第二十四天
早:一碗豆浆,一个奶黄包,两个黑米糕
午:莲藕排骨汤(+枸杞),青菜
晚:麻油鸡,青菜,二个牛肉丸
月子餐之第二十五天
早:1碗豆浆,二个奶黄包
午:西红柿炒鸡蛋,清炒青菜,黄豆猪手汤(内有枸杞)
下午茶:麻油鸡
晚:猪肚炖薯蓣+5粒牛肉丸
营养提醒:牛肉含有丰富氨基酸、矿事物和维他命B族(包括烟酸、维他命B1和核黄素),牛肉氨基酸所含的人体必需氨基酸许多,所以它的营养价值很高。牛肉还是人体天天所需铁质的最佳来源
月子餐之第二十六天
早:芝麻豆浆,一个豆沙包,酒娘煮鹅蛋
午:黄豆猪手汤,猪肚薯蓣汤
晚:公鸡汤,炒青菜
月子餐之第二十七天
早:鲫鱼汤,一个豆沙包,一个奶黄包
午:麻油鸡+面条
晚:黑鱼汤,炒鸡蛋,麻油鸡,半碗大米或小米做成的饭
月子餐之第二十八天
早:鲫鱼汤,二个豆沙包
午:黑鱼汤,麻油鸡
晚:鱼汤面条+青菜
夜餐:花生白米粥.
月子餐之第二十九天
早:虾仁馄饨
午:栗子鸡块,大米或小米做成的饭
晚:海米炒豆芽,大米或小米做成的饭
夜餐:酒娘+1个鸡蛋
月子餐之第三十天
早饭:鲫鱼汤底下条+一个鸡蛋+小菘菜
中式饭菜:黄花杞子蒸瘦肉,黄豆猪手汤,大米或小米做成的饭
晚饭:栗子黄鳝煲,发菜,大米或小米做成的饭
产后30-42天饮食安排
起床后:生化汤;早餐:薏仁米饭(或鸡汤面、虾米粥、瑶柱粥、莲子粥、糯米桂圆粥、花生粥、红薯粥、芝麻粥、花生粥)、鲜鱼汤(或猪肚汤、骨头汤、鸡汤、猪脚汤);
上午加餐:红豆汤、姜丝麻油煎蛋,午餐:鲜鱼汤(或猪肚汤、骨头汤、鸡汤、猪脚汤)、素菜(莲藕、莴笋、海带、毛豆、芦笋、豆腐)、薏仁米饭(或五谷杂粮饭);
下午加餐:薏仁米饭(或鸡汤面、虾米粥、瑶柱粥、莲子粥、糯米桂圆粥、花生粥、红薯粥、芝麻粥、花生粥);
晚餐:薏仁米饭(或五谷杂粮饭)、鲜鱼汤(猪肚汤、骨头汤、鸡汤、猪脚汤)、荤菜(腰花、虾仁、翅中、毛豆、牛肉、鱼、蛋),晚上加餐:红枣燕窝。
妈妈无忧网小编的话:科学坐月子,除了要合理的饮食,更要适当的运动。在没有做42天检查之前,最好不要有同房行为,否则妇科病真的很容易缠上你的,你记住了吗?
产后坐月子食谱_42天月子餐食谱大全
月子里吃什么?怎么吃才有利于身体恢复?怎么吃有利于母乳喂养?是新手妈妈都关注的问题。今天分享下舒月母婴月子中心的月子食谱,给准妈妈的月子期饮食提供一些参考。
需要可评论区要电子版打印贴在厨房里让家人做哦!
需要注意的是:产后3天内身体虚弱,不宜大补,顺产的妈妈可以吃些清淡易消化的食物,比如小米粥、鸡蛋羹之类的半流食。然后再根据身体情况循序渐进地进补。
剖腹产的妈妈产后需要等到排气之后才能进食,一般是6小时后可以少量饮水,18-24小时后才可以进食,产后三天内以流食为主,不能吃易胀气的食物,比如牛奶、豆浆、洋葱、土豆、卷心菜等。
产后第一周:排恶露 化瘀生新
第一周 | 早餐7:30 | 早点10:00 | 午餐12:00 | 午点15:30 | 晚餐18:00 | 晚点20:30 |
第1天 | 八宝粥、炖蛋、肉包、山芋 | 切片面包 牛奶 | 水晶鸡、浓香豆腐、毛豆米冬瓜、鸡毛菜、海带龙骨汤 | 木瓜桃胶羹 | 麻油猪肝、三鲜鱼面筋、素什锦、油麦菜、罗宋汤 | 藕粉 |
第2天 | 枸杞小米粥 煮鸡蛋、刀切馒头、小土豆、花生腐竹 | 豆浆 水果 | 熟烂银耳菜心、茶树菇肉丝、花生凤爪汤 | 红豆汤 | 麻油猪肝、三鲜鱼面筋、素什锦、油麦菜、罗宋汤 | 水果酸奶 面包 |
第3天 | 蔬菜鸡蛋饼 香菇栗米青豆粥、酱蛋、豆沙包+芋艿 | 牛奶水果 | 猪脚姜蛋 黄豆芽炒肚丝、香干芹菜、牛心菜、玉米赤肉汤 | 花生牛奶 | 香菇滑鸡、夜开花炒肉片、炒藕片、菠菜、当归牛腩汤 | 燕麦牛奶 |
第4天 | 黑米粥、奶黄包、小馄炖 | 南瓜羹 | 芝麻米饭、炒油麦菜、茭白炒肉丝 | 山药芝麻糊 | 清蒸青鱼、香菇肉片、百合炒荷兰豆、玉竹乌鸡汤 | 玉米发糕 |
第5天 | 血糯米红枣粥、酸甜藕节、水泼蛋、红糖馒头、山药 | 鸡蓉玉米羹 | 金汤牛蛙、红烧百叶包、彩椒绿豆芽、茼蒿菜、枸杞猪心汤 | 糯米桂圆粥 | 鸡蛋面 胡萝卜炒牛肉 | 红糖酒酿蛋 |
第6天 | 红豆薏仁粥、黑木耳杏鲍菇、白煮蛋、奶黄包、南瓜 | 牛奶南瓜羹 | 金汤鲈鱼鱼香肉丝醋溜白菜 芥兰苗、淮山排骨汤 | 火龙果银耳羹 | 麻油鸡、平菇炒蛋、夜开花番茄、番薯叶、白果腐竹猪肚汤 | 莲子黑糯米粥 |
第7天 | 芝麻黑米粥、杏鲍菇木耳、水泼蛋、菜包玉米 | 牛奶水果 | 蚝油牛肉、家常豆腐、开洋冬瓜、卷心菜、扁尖老鸭汤 | 南瓜百合汤 | 芋艿烧小排、三色鱼米、肉末茄子、西兰花、番茄菌菇鱼片汤 | 水果 酸奶 面包 |
产后第二周:调脾胃 乳腺畅通
第二周 | 早餐7:30 | 点心10:00 | 午餐12:00 | 午点15:30 | 晚餐18:00 | 晚点20:30 |
第1天 | 黑米粥、紫薯、包子、鸡蛋 | 蒸杂粮 | 红烧鲳鱼、红枣南瓜、绿豆苗、参芪土鸡汤 | 桂花芍药红薯汤 | 酱牛肉、双挡百叶包、西芹百合、奶白菜、木瓜鲫鱼汤 | 水果 酸奶 面包 |
第2天 | 枸杞小米粥、花生腐竹、白煮蛋、馒头、小土豆 | 豆浆 水果 | 平菇烧鸡、三色蛋卷、双色萝卜丝、木耳菜、桂圆红枣牛肉汤 | 玉米红枣雪梨汤 | 麻油腰花、年糕鸡柳、荷塘夜色、紫椰菜、萝卜猪爪汤 | 芝麻糊 烧卖 |
第3天 | 香菇栗米青豆粥、黄瓜鸡蛋干、酱蛋、豆沙包、芋艿 | 红豆黑芝麻浓浆 | 番茄土豆牛腩、虾仁鸡肝烩豆腐、木耳花菜、鸡毛菜、玉米排骨汤 | 木瓜雪莲子 | 红烧鸡翅、黄瓜肉片、珍珠雪芽、油麦菜、天麻鹌鹑汤 | 鸡汤混沌 |
第4天 | 紫糯米荞麦粥、黑芝麻肉松、荷包蛋、馒头、紫芋 | 芝麻糊 | 双笋猪肚、茶树菇牛柳丝、葱油芋艿、杭白菜、花生凤爪汤 | 紫米粥 | 蚝油蒸排骨、莴笋鸡片、农家三宝、小青菜、山药老鸡汤 | 玉米发糕 |
第5天 | 血糯米红枣粥、酸甜藕节、水泼蛋、红糖馒头、山药 | 红枣银耳汤 | 清蒸小黄鱼、佛手瓜猪颈肉、甜椒土豆丝、菠菜、莲藕龙骨汤 | 酒酿圆子 | 草菇牛肉、三鲜肉皮、蟹柳西兰花、牛心菜、杜仲陈皮猪腰汤 | 水果酸奶面包 |
第6天 | 红豆薏仁粥、黑木耳杏鲍菇、白煮蛋、奶黄包、南瓜 | 花生鸡蛋汤 | 白灼虾、家常蛋饺、糖醋藕条、广东菜心、腐竹黄豆猪肚汤 | 山芋红薯汤 | 红烧猪蹄、金汤豆腐、木耳炒蛋、娃娃菜、黄花菜鹌鹑汤 | 面线糊 面包 |
第7天 | 芝麻黑米粥、杏鲍菇木耳、水泼蛋、菜包玉米 | 牛奶水果 | 沙姜米酒焖鸡、小瓜肉片、扬州煮干丝、米线、雪莲果小排汤 | 红枣苹果汤 | 五彩虾球、菌菇烩小肉、红腰豆芥兰、茼蒿菜、当归牛腩汤 | 西红柿鸡蛋面 |
产后第三周:补气血 恢复子宫
第三周 | 早餐7:30 | 早点10:00 | 午餐12:00 | 午点15:30 | 晚餐18:00 | 晚点20:30 |
第1天 | 红枣桂圆小米粥 鸡蛋饼 山药炒木耳 | 当归羊肉汤 | 糖醋鸡柳、鹌鹑蛋烩肉圆、茄子炒豆角、杭白菜、罗宋汤 | 花好月圆 | 红烧大排、海鲜烩豆腐、木耳芦笋、菠菜、养生老鸡汤 | 红枣枸杞鸡蛋煲 |
第2天 | 枸杞小米粥、花生腐竹、白煮蛋、馒头、小土豆 | 海参竹荪汤 | 瓦块鱼、番茄土豆烩牛肉、芹菜干丝、鸡毛菜、海带龙骨汤 | 红枣银耳羹 | 麻油腰花、年糕鸡柳、荷塘夜色、紫椰菜、萝卜猪爪汤 | 水果酸奶面包 |
第3天 | 鸡汤馄炖 水煮蛋 荷兰豆虾仁 | 银耳莲子羹 | 红烧鸡翅、黄瓜肉片、珍珠雪芽、油麦菜、天麻鹌鹑汤 | 木瓜桃胶 | 酱鸭腿、油面筋塞肉、素蟹粉、牛心菜、安神猪心汤 | 糯米糕 |
第4天 | 紫糯米荞麦、黑芝麻肉松、荷包蛋、馒紫芋 | 豆浆水果 | 萝卜牛腩、荠菜烩鱼、素双菇、米线、扁尖老鸭汤 | 红豆桂圆汤 | 酱猪爪、三色鸡丁、刀豆烧土豆、番茄叶、番茄菌菇鱼片汤 | 鲜奶南瓜羹 |
第5天 | 血糯米红枣粥、酸甜藕节、水泼蛋、红糖馒头、山药 | 牛奶水果 | 板栗烧鸡、莴笋肉片、黄瓜胡萝卜炒木耳、娃娃菜、玉竹瘦肉汤 | 南瓜红薯汤 | 海苔蛋卷、红烧黄鱼、三菌油面筋、茼蒿菜、玉米鹌鹑汤 | 香菇瘦肉馄炖 |
第6天 | 红豆薏仁粥、黑木耳杏鲍菇、白煮蛋、奶黄包、南瓜、盐水虾、三鲜蛋饺 | 豆浆水果 | 盐水虾、三鲜蛋饺、青豆炒藕丁、广东菜心、冬瓜莲子猪尾骨汤 | 火龙果银耳羹 | 卤牛肉、什锦鸡烩双圆、地瓜炒胡萝卜丝、芥兰苗、红枣苹果老鸡汤 | 西红柿面疙瘩 |
第7天 | 芝麻黑米粥、杏鲍菇木耳、水泼蛋、菜包玉米 | 牛奶水果 | 笋干烧肉、芙蓉鸡片、木耳炒花菜、卷心菜、玉米胡萝卜猪骨汤 | 花生牛奶 | 五彩虾球、菌菇烩小肉、红腰豆芥兰、茼蒿菜、当归牛腩汤 | 水果酸奶面包 |
产后第四周:补五脏 增强体质
第四周 | 早餐7:30 | 早点10:00 | 午餐12:00 | 午点15:30 | 晚餐18:00 | 晚点20:30 |
第1天 | 八宝粥、金针菇拌胡萝卜、水泼蛋、肉包山芋 | 花生汤圆 | 猪脚姜蛋、三鲜鱼豆腐、甜椒芸豆、绿豆苗、沙参淮山牛肉汤 | 芋艿红薯汤 | 水晶鸡、翡翠珍珠丸子、肉末茄子、木耳菜、木瓜马蹄猪尾骨汤 | 山药大米芝麻糊 |
第2天 | 枸杞小米粥、黄瓜鸡蛋干、酱蛋、豆沙包、芋艿 | 豆腐鲫鱼汤 | 茄汁鱼排、三色掌中宝、彩椒豆芽、奶白菜、萝卜排骨汤 | 木瓜雪莲子 | 麻油腰花、年糕鸡柳、荷塘夜色、紫椰菜、萝卜猪爪汤 | 清蒸牛肉丸 |
第3天 | 香菇栗米青豆粥、黄瓜鸡蛋干、酱蛋、豆沙包、芋艿 | 炖糖鸡蛋 | 红烧鸡翅、黄瓜肉片、珍珠雪芽、油麦菜、天麻鹌鹑汤 | 木瓜桃胶 | 酱鸭腿、油面筋塞肉、素蟹粉、牛心菜、安神猪心汤 | 燕麦豆浆 |
第4天 | 紫糯米荞麦粥、黑芝麻肉松、荷包蛋、馒头、紫芋 | 玉米汁 | 蒸鲩鱼、茶树菇肉丝、木耳炒兰豆、小青菜、竹笙鸭汤 | 紫米粥 | 酱鸭腿、番茄炒蛋、红烧素鸡、鸡毛菜、鸡汤 | 牛奶南瓜羹 |
第5天 | 血糯米红枣粥、酸甜藕节、水泼蛋、红糖馒头、山药 | 牛奶红枣粥 | 板栗烧鸡、莴笋肉片、黄瓜胡萝卜炒木耳、娃娃菜、玉竹瘦肉汤 | 南瓜红薯汤 | 海苔蛋卷、红烧黄鱼、三菌油面筋、茼蒿菜、玉米鹌鹑汤 | 蒸黑枣 牛奶 |
第6天 | 红豆薏仁粥、黑木耳杏鲍菇、白煮蛋、奶黄包、南瓜 | 豆浆水果 | 麻油鸡、鱼香肉丝、素什锦、娃娃菜、花生莲藕猪爪汤 | 山芋紫薯汤 | 草菇牛肉、黄豆芽炒肚丝、虾米冬瓜、菠菜、红枣百合鹧鸪汤 | 水果 酸奶 面包 |
第7天 | 芝麻黑米粥、杏鲍菇木耳、水泼蛋、菜包玉米 | 蒸煮杂粮 | 酿香小排、家常豆腐、肉末四季豆、茼蒿菜、香菇老鸭汤 | 苹果雪梨汤 | 金汤鲈鱼、黄瓜肉片、甜椒藕片、米苋、冬瓜小排骨 | 山药饼 |
产后第五周:补肾气 强筋壮骨
第五周 | 早餐7:30 | 早点10:00 | 午餐12:00 | 午点15:30 | 晚餐18:00 | 晚点20:30 |
第1天 | 八宝粥、金针菇拌胡萝卜、水泼蛋、肉包、山芋 | 花生汤圆 | 土豆烧鸡、农家蛋卷、西芹百合、杭白菜、番茄菌菇鱼片汤 | 木瓜桃胶羹 | 麻油腰花、莴笋鸭脯、双色萝卜丝、鸡毛菜、萝卜猪蹄汤 | 蜜汁山药条 |
第2天 | 枸杞小米粥、黄瓜鸡蛋干、酱蛋、豆沙包、芋艿 | 豆浆水果 | 清蒸小黄鱼、茶树菇牛柳、糖醋藕、茼蒿菜、罗宋汤 | 南瓜百合汤 | 麻油腰花、年糕鸡柳、荷塘夜色、紫椰菜、萝卜猪爪汤 | 鱼丸紫菜汤 |
第3天 | 香菇栗米青豆粥、黄瓜鸡蛋干、酱蛋、豆沙包、芋艿 | 热羊奶 | 红烧鸡翅、黄瓜肉片、珍珠雪芽、油麦菜、天麻鹌鹑汤 | 木瓜桃胶 | 酱鸭腿、油面筋塞肉、素蟹粉、牛心菜、安神猪心汤 | 苹果黑枣粥 |
第4天 | 紫糯米荞麦粥、黑芝麻肉松、荷包蛋、馒头、紫芋 | 牛奶红枣粥 | 蒸鲩鱼、茶树菇肉丝、木耳炒兰豆、小青菜、竹笙鸭汤 | 紫米粥 | 番茄山药烩牛腩、鲍汁烩豆腐、彩椒土豆丝、娃娃菜、茶树菇老鸭汤 | 西葫芦饼 牛奶 |
第5天 | 血糯米红枣粥、酸甜藕节、水泼蛋、红糖馒头、山药 | 玉米汁 | 板栗烧鸡、莴笋肉片、黄瓜胡萝卜炒木耳、娃娃菜、玉竹瘦肉汤 | 南瓜红薯汤 | 酱猪蹄、黄瓜鸡片、蟹柳西兰花、牛心菜、山药龙骨汤 | 水果 酸奶 面包 |
第6天 | 红豆薏仁粥、黑木耳杏鲍菇、白煮蛋、包子、南瓜 | 花生枸杞子糯米粥 | 白灼虾、佛手瓜肉片、木耳紫芥蓝、番薯叶、腐竹白果猪肚汤 | 火龙果银耳羹 | 草菇牛肉、黄豆芽炒肚丝、虾米冬瓜、菠菜、红枣百合鹧鸪汤 | 芋头红薯饼 |
第7天 | 芝麻黑米粥、杏鲍菇木耳、水泼蛋、菜包玉米 | 西兰花鹌鹑蛋汤 | 酿香小排、家常豆腐、肉末四季豆、茼蒿菜、香菇老鸭汤 | 花生牛奶 | 蚝油牛肉、鹌鹑蛋烩蛋饺、浓汤煮干丝、奶白菜、眉豆花生凤爪汤 | 牛奶黑豆芝麻糊 |
产后第六周 温补养 恢复元气
第六周 | 早餐7:30 | 早点10:00 | 午餐12:00 | 午点15:30 | 晚餐18:00 | 晚点20:30 |
第1天 | 八宝粥、金针菇拌胡萝卜、水泼蛋、肉包、山芋 | 生姜当归羊肉汤 | 红烧鱼块、鹌鹑蛋烩肉圆、茄子炒豆角、当归牛肉汤、油麦菜 | 芋艿红薯甜汤 | 盐水鸭腿、海鲜烩豆腐、木耳芦笋、杭白菜、玉竹排骨汤 | 红薯豆浆 |
第2天 | 枸杞小米粥、花生腐竹、白煮蛋、馒头、小土豆 | 豆浆水果 | 红烧大排、番茄炒蛋、芹菜云丝、娃娃菜、冬瓜老鸭汤 | 玉米红枣雪梨汤 | 橙汁鸡柳、番茄烩牛肉、素蟹粉、广东菜心、黄豆猪蹄汤 | 南瓜牛奶 |
第3天 | 香菇栗米青豆粥、黄瓜鸡蛋干、酱蛋、豆沙包、芋艿 | 银鱼汤 | 萝卜牛腩、肉米蒸蛋、红烧冬瓜、牛心菜、番茄菌菇猪心汤 | 牛肉汤 | 酒酿鲳鱼、三色鸡丁、刀豆烧土豆、菠菜、养生鸡汤 | 山药牛奶羹 |
第4天 | 紫糯米荞麦粥、黑芝麻肉松、荷包蛋、馒头、紫芋 | 冰糖莲子羹 | 卤猪蹄、三鲜鱼面筋、虾米萝卜丝、小青菜、茶树菇野鸭汤 | 紫米粥 | 糖醋排骨、荠菜烩鱼圆、甜豆炒腰豆、米苋、莲藕凤爪汤 | 红豆莲子百合汤 |
第5天 | 血糯米红枣粥、酸甜藕节、水泼蛋、红糖馒头、山药 | 花胶黄芪红枣羹 | 板栗烧鸡、莴笋肉片、黄瓜胡萝卜炒木耳、娃娃菜、玉竹瘦肉汤 | 酒酿圆子 | 盐水虾、海苔蛋卷、地三鲜、卷心菜、木瓜鲫鱼汤 | 鸡茸腰果粥 |
第6天 | 红豆薏仁粥、黑木耳杏鲍菇、白煮蛋、包子、南瓜 | 薏米南瓜汤 | 百叶结红烧肉、小瓜炒鸭肫、素双菇、芥兰苗、扁尖鸭汤 | 山芋紫薯甜汤 | 酱牛肉、地瓜萝卜丝、鸡毛菜、萝卜小排汤 | 玉米瘦肉麦片粥 |
第7天 | 芝麻黑米粥、杏鲍菇木耳、水泼蛋、菜包玉米 | 牛奶水果 | 糯香鸡中翅、芙蓉鸡片、银耳紫芥蓝、奶白菜、海带番茄牛腩汤 | 苹果雪梨甜汤 | 酱烧小黄鱼、什锦烩双丸、彩椒缸豆、茼蒿菜、党参老鸡汤 | 水果酸奶面包 |
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