宝宝长高长胖食谱

　　宝宝如何长高长胖呢?这是所有妈妈都关心的问题。中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。那么宝宝需要吃些什么食物才好呢?以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于宝宝长高长胖食谱，一起来看看怎么做吧!

　　宝宝长高长胖食谱做法一

　　法式巧克力吐司

　　材料

　　主料：白吐司2片，鲜奶200ml，细砂糖1大匙，奶油2大匙，香草精数滴，巧克力酱适量，奶精适量，碎巧克力适量

　　做法

　　1.将鲜奶、蛋、细砂糖打匀，再加入香草精拌匀即为蛋汁

　　2.将每片吐司浸泡在蛋汁中，让吐司充分吸收蛋汁至饱和度五成左右的状态

　　3.将奶油放入平底锅中加热融化，接着放入吐司煎至两面皆呈金黄色即可熄火

　　4.将煎好的法式吐司放入盘中，先淋上巧克力酱，再淋上奶精，最后撒上碎巧克力即可

　　宝宝长高长胖食谱做法二

　　虾仁炒牛奶

　　材料

　　牛奶200克、虾仁50克、鸡蛋白5个、淀粉10克、色拉油3汤匙、食盐适量、白糖1克

　　做法

　　1、虾仁洗净后控干水份，加入少许盐腌10分钟至入味。

　　2、将蛋清与蛋黄分离，留下蛋清备用。

　　3、锅内放少许油，放入虾仁炒一分钟至熟。炒熟的虾仁盛出备用;锅洗净备用。

　　4、将一半量的牛奶倒入盆中，加入淀粉、糖、盐调味并混合均匀。

　　5、加入蛋清，将牛奶液与蛋清一起略打散。再将剩余的牛奶倒入，一起搅打均匀。

　　6、锅烧热后，倒入油烧至四五成热时，倒入牛奶蛋液。朝一个方向不停翻炒至牛奶逐渐凝固成形。加入虾仁快速翻炒匀，即可关火盛盘。

　　宝宝长高长胖食谱做法三

　　鲜虾白菜包

　　材料

　　白菜叶4片，鲜虾仁6只，胡萝卜1根，鸡蛋2个，豌豆30克，海带丝20克，调料：盐，番茄沙司，水淀粉

　　做法

　　1、洗净的白菜叶放入沸水中焯软捞出，沥干水分待用

　　2、虾仁和胡萝卜切成丁

　　3、将海带丝和豌豆放入水中煮熟

　　4、锅烧热倒油，将蛋液倒入锅中炒熟盛出

　　5、锅中留底油，放入胡萝卜丁翻炒一会，放入虾仁丁

　　6、炒至虾仁变色，倒入炒好的鸡蛋和煮好的豌豆，翻炒均匀调入盐关火

　　7、取一片白菜叶，将炒好的菜盛一些放在菜叶上

　　8、菜叶周围收起来，用海带丝系住

　　9、做好的白菜包放入盘中，上蒸锅蒸2分钟

　　10、番茄沙司和水淀粉混合，放入锅中煮至汤汁黏稠，浇在白菜包上即可

　　小贴士

　　1、内馅可以先用自己喜欢的任意菜，随意搭配

　　2、也可以用香菜、焯软的韭菜系白菜包

春季宝宝长高的饮食要点_蛋白质供给要“量够质优”

春季是宝宝身高的猛长期，吃好，睡好是首要前提，每日摄入的蛋白质要充足，荤素搭配，粗细粮交替，一日三餐比例分配均匀，摄入足够的水分等，那么春天吃什么食物好？下面。

春季宝宝长高的饮食要点

1.蛋白质供给要“量够质优”;

食物蛋白质的质和量，关系到人体蛋白质合成的量，尤其影响青少年的生长发育，因此供应必须充足。生长发育期的青少年儿童每天蛋白质摄入量应为：

0岁：1.5g-3g/(kg.d)

1-3岁：35-45g/(kg.d)

4-6岁：50-55g/(kg.d)

7-8岁：60-65g/(kg.d)

9-11岁：70-75g/(kg.d);

12-14岁：80-85g/(kg.d);

14岁以上：80g/(kg.d);

可能有些家长看后没有概念，这里给大家举几个例子：

一个鸡蛋含有蛋白质6克左右;

每2两鸡肉(100克)含有蛋白质20克左右;

每2两(100g)米饭的蛋白质含量7.2左右······

一个4岁的孩子，一天需要1个鸡蛋，2两鸡肉，2两米饭、一杯牛奶，再加其他食物和蔬菜水果才够。

推荐含蛋白质多的食物如下：

动物蛋白质：牛奶，蛋类、瘦肉、鸡肉、鱼肉等。

植物蛋白质：大豆、玉米、小麦、黄豆、黑豆等。

一般来说，当前的物质生活水平，在孩子不挑食的情况下，日常饮食中蛋白质是可以摄取充足的。所以，懒得精准测重的父母，为避免摄入热量过高，在孩子吃饱时就别再让他多吃了。

2.荤素搭配、粗细粮交替;

除了蛋白质，由于骨骼、牙齿的迅速发育，需要大量钙、磷等矿物质作为骨骼钙化的材料，微量元素铁、锌、铜、碘、硒也不可缺少。

因此，饮食要多样化，注重荤素搭配、粗细粮交替。其中，蛋、牛奶、动物肝脏及蔬果能最低限量保障孩子的发育需求，建议最好每日必备;

3.三餐分配比例要均衡;

有的家庭中，早餐量少，甚至不吃。有的家庭则早餐、中餐随便解决，晚餐暴饮暴食。这对于青少年儿童身体发育极其不利，建议三餐分配比列为：

早餐30%，午餐35-45%，晚餐30-35%。

4.保证水分的充足;

人体任何一个细胞都不能缺少水分，人身体的60%～65%是水分。保证水分充足，有利于体内代谢产物的及时清除，防止疾病发生，更有利于身体正常发育。

当然，每个年龄段所需的水分不同。家长们可参考下方表格。

0-3岁摄入量

4-17岁摄入量

5.饮食注意养阴清热;

中医认为春季阳气升发，易受风热邪气，因此饮食要避免肥甘厚味，以滋阴清热为主，不然容易出现口苦咽干、舌苔发黄等“上火”症状，也容易导致孩子出现过敏、积食和呼吸道疾病。

因此，建议食物要符合季节特点，少吃或不吃反季节性食物，烹饪要少用盐，油脂使用要适量。

宝宝长高按摩手法

每个家长都希望自己的孩子可以长得高高的，毕竟个子矮对孩子来说是有很多劣势的，高个子无论是以后工作还是谈对象都会有很多优势，因此在孩子小的时候，家长们就会给孩子按摩帮助孩子长高。那么，孩子长高按摩手法有哪些呢?

孩子长高按摩手法

1、点按印堂穴：位置：两眉毛连线中点。方法：右手拇指用力按压约9秒，也可以心里默默地数9下。然后不松劲，接着按顺时针方向揉9次，逆时针方向揉9次，再按照顺时针方向揉9次，逆时针方向揉9次，一共36次。以下所有穴位，除率谷、风池、膝眼外，都用此方法。

2、点按上星穴：位置：头正中线，前发际往后1寸处。方法：右手拇指按在上星穴上，按摩方法和按摩印堂穴一样。

3、点按百会穴：位置：头顶正中线与二耳尖连线之交点。方法：我们将右手的拇指或者中指按压在头顶百会穴上面，按摩的方法其实和按摩印堂穴是一样的。

4、点按率谷穴：位置：耳尖直上，入发际1、5寸处。方法：两手拇指按在两率谷穴上，同时用力按压约9秒，或心里默数9下。然后不松劲，接着两拇指同时向前揉9次，向后揉9次，再向前揉9次，再向后揉9次，共36次。

5、点按风池穴：位置：颈后，枕后粗隆下，大筋外侧凹陷处。方法：两手拇指按在风池穴上，其余4指放在后头部。两拇指同时用力按压约9秒，也可以心里默数9下，然后不松劲，接着两拇指同时向外揉9次，向里揉9次，再向外揉9次，再向里揉9次，共36次。

孩子增高最好的方法是什么

孩子处于生长的时期，如果训练得当，也可以突破遗传基因，得到增高的效果。想让自己的孩子能够长高个子，一方面要从饮食方面入手调理，另一方面要让孩子多参加一些体育运动，可以适当的让孩子爬爬楼梯，因为爬楼梯是有助于骨骼生长的。最好是能试一试单脚跳爬楼梯。

如果是男孩子的话，也可以让孩子试试做一做俯卧撑;女孩儿的话，做一些仰卧起坐也是可以的，另外也最好做一些拉伸运动，拉伸运动非常的重要，最好是在每天早晨起床之后或者是在晚上临睡之前适当的做一些拉伸运动。

另外还要注意给孩子补钙，因为钙是可以促进骨骼生长和发育的，有很多的小朋友长得不高，可能跟缺钙有关系。给小孩吃的钙一定要选择儿童食用的钙片，千万不要选择成人钙片，成人钙片对于孩子来讲不好吸收。

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