微波炉做健身食谱

　　谁说微波炉放家里就是摆设?谁说微波炉只能解冻和加热食物?No no no no~那是你们还没有被微波炉这个家伙惊艳到!以下是学习啦92妈妈育儿网为你整理的微波炉做健身食谱，希望能帮到你。

　　1 番茄烩鲅鱼(194卡)

　　材料(2人份)：鲅鱼2块、盐和胡椒粉少量、洋葱50克、番茄100克、西兰花100克、橄榄油1茶匙。

　　用盐和胡椒粉腌一下鲅鱼，洋葱切丝，西兰花和番茄切成小块，将所有材料放在耐热容器中，放入调味料，用微波炉加热5分钟后取出搅拌一下，再次加热1分钟。

　　2 豆芽韭菜鸡肝(135卡)

　　材料(2人份)：鸡肝120克、韭菜1束、豆芽100克、酱油1勺、料酒半勺、味噌1勺、蒜末少许、豆瓣酱1/4茶匙、芝麻油1茶匙。

　　将鸡肝放入水中浸泡一会后，隔掉水分，切成块状后，将蒜末、酱油、料酒、味噌、豆瓣酱和芝麻油腌一下。将韭菜切段，豆芽洗净后放入耐热容器中，上面放上鸡肝，封上保鲜膜，放到微波炉中加热5分30秒后取出搅拌即可。

　　3 黄麻咖喱里脊肉(157卡)

　　材料(2人份)：里脊肉160克、洋葱半个、黄麻叶适量、盐半茶匙、胡椒粉少许、咖喱粉1茶匙、料酒半勺、喼汁(英国黑醋)1茶匙、橄榄油1茶匙。

　　将里脊肉切成厚片，用盐、胡椒粉、咖喱粉、料酒和喼汁腌制一下。洋葱切丝，与黄麻叶放在耐热器皿中，用盐、胡椒粉和橄榄油混合调味后，在上面铺上里脊肉，封上保鲜膜加热5分钟取出，撕开保鲜膜将其搅拌后再次加热1分钟。

　　4 泡菜烩豆腐(167卡)

　　材料(2人份)：豆腐300克、蒜苗50克、大白菜叶2片、鸡汤3勺、料酒1勺、酱油1勺、泡菜60克、芝麻油半茶匙。

　　将豆腐洗净后切成小块放到耐热容器中，放入鸡汤、料酒、酱油、芝麻油调味。蒜苗切段、大白菜切碎，跟泡菜一起放在豆腐上，用微波炉加热7分钟即可。

　　5 菌蔬牛肉(170卡)

　　材料(2人份)：牛肉片120克、盐和胡椒粉少许、喼汁(英国黑醋)2茶匙、酱油2茶匙、料酒2茶匙、藕粉1茶匙、芥菜花150克、香菇2朵、芝麻油1茶匙。

　　用盐、胡椒粉、喼汁、酱油和料酒腌一下牛肉片，最后再加藕粉拌匀。将芥菜花切半，香菇切片后放入容器中，用盐和胡椒粉、芝麻油调味，上面放上牛肉，放到微波炉中加热4分钟取出混合，再次加热1分钟。

　　6 番茄海带生姜汤(16卡)

　　材料(2人份)：海带适量、樱桃番茄8个、鸡汤1杯、温水半杯、盐1/4茶匙、酱油半茶匙、生姜末1茶匙。

　　在耐热容器中放入切半的番茄、泡好的海带，加入鸡汤、温水、盐、酱油和生姜末后，用微波炉加热5分钟即可。

　7 肉碎杂蔬炒面(318卡)

　　材料(2人份)：肉碎100克、酱油1茶匙、料酒1茶匙、胡椒粉少许、小唐菜150克、葱10cm、胡萝卜40克、蒜末少量、芝麻油1茶匙、豆瓣酱半茶匙、面条200克。

　　将胡萝卜、葱、小唐菜切丝，肉碎用料酒、酱油调味，一并放入耐热容器中搅拌，用微波炉加热4分钟后取出拌匀再次加热1分30秒。将面条和豆瓣酱、酱油和盐放到器皿中搅拌后用微波炉加热30秒。

8 甘塩鲑鱼炒饭(333卡)

　　材料(2人份)：甘塩鲑鱼适量、胡椒粉少许、圆筒状鱼糕2条、洋葱50克、芹菜叶80克、玄米饭200克、盐和胡椒粉少许、酱油1茶匙、芝麻油1茶匙、西洋菜50克。

　　将鲑鱼去皮切小块后，用胡椒粉腌一下，鱼糕切小，洋葱和芹菜叶、西洋菜切碎，一并放入容器中，用芝麻油混合后放到微波炉中加热3分钟。取出后加入玄米饭、盐、胡椒粉和酱油混合再加热2分钟。

　9 香菇鸡肉盖饭(365卡)

　　材料(2人份)：鸡胸肉150克、料酒1茶匙、酱油4茶匙、香菇2朵、甜料酒1茶匙、芝麻油1茶匙、芝麻1/3茶匙、芫茜50克、玄米饭200克、茄子2个。

　　将鸡胸肉切块，用料酒和酱油腌一下。香菇和茄子切片，芫茜切碎。将茄子、香菇、鸡胸肉和芝麻油放在容器中混合，用微波炉加热5分钟，取出搅拌再加热1分钟后倒入米饭上，加些芫茜即可。

微波炉做爆米花方法（微波炉如何做爆米花）

最近网上流传用酒精灯自制爆米花，风险系数比较高，新闻上报到两个小女孩模仿用酒精灯做爆米花时，不慎打翻酒精灯，造成比较严重的后果。所以再次提醒大家，切勿在家使用酒精灯等易燃易爆物品，制作爆米花。

今天我们就教大家用微波炉制作爆米花，即安全又方便。

准备材料：黄油5g，爆花玉米50g，白砂糖（按个人口味添加），微波炉一台，微波专用饭盒一个。

第一步：将黄油加热融化备用，取50爆花玉米放入小盒中。

第二步：将融化的黄油倒入爆花玉米中，充分搅拌，加入适量白砂糖，如果黄油不含盐的话，再加入适量食用盐。

第三步：将搅拌好的玉米倒入一个较大的微波专用盒中，建议大家使用玻璃材质的（耐高温）。盒子的盖子不要盖的太严密，否则高温加热后，内部气压变化，无法打开。

第四步：放入微波炉中进行微波加热，火力设置100%，时间2分30秒。如果微波炉可以设置功率的话，调整为600W，时间同样是2分30秒。

第五步：基本加热到1分钟后，就可以听到玉米受热膨胀爆破的声音。待加热完毕后取出，倒入空盘中，静置5分钟后即可食用。

一份微波炉自制的爆米花就成功制作完毕了，如果喜欢吃巧克力口味的朋友，还可以浇上一层巧克力汁，口感会更加不错哦！

微波炉做蛋糕怎么做_微波炉做的爆浆蛋糕绵软香甜

微波炉做的爆浆蛋糕绵软香甜，只需1分钟就能完成，很值得一试。

神兽回笼了，我终于可以有属于自己的时间了，花1分钟给自己准备了一份爆浆的巧克力蛋糕，再配上一杯花茶，下午茶时间开始了。别不相信，我这个爆浆的布朗尼是用微波炉完成的，超级方便，搅拌搅拌，送进微波炉里叮一下就完成了。一勺挖下去，里面是浓浓的巧克力浆，太香太美了。一份美味的甜点真的能治愈一切，让人幸福感爆棚，喜欢吃甜点的人更幸福哦。

一口吃下去，满口都是浓浓的巧克力香，喝着茶吃着香香的巧克力布朗尼蛋糕，还有什么比这更惬意的事情呢。生活再忙也要花上1分钟时间，给自己来一份香香布朗尼蛋糕，给平淡的生活增加甜度，让嘴角上扬45度，是非常值得一试的。在我眼里这真是个神操作，无需特定的烘焙工具，只要用个适合微波器具，搅一搅拌一拌，送进微波炉1分钟就能开吃。花1分钟的时间满足一下自己，真是太真得了。

绵软香甜的巧克力布朗尼蛋糕你喜欢吗？别再去烘焙店里买了，家里有微波炉就能做哦，只要1分钟就能美美地享用了。这是我会的最简单的蛋糕了，强烈推荐给大家，花1分钟学一学，以后就可以实现蛋糕自由了，想什么时候吃都可以。家里的微波炉不仅可以热饭热菜，还可以做美味的蛋糕哦，这么好的用处一定要分享给大家。一款零难度零技巧的巧克力爆浆蛋糕，详细操作见下文。

【巧克力布朗尼】

所需食材：

低筋面粉3勺、可可粉1勺、白糖 1勺、无铝泡打粉小半勺、食用油1勺、牛奶3勺、黑巧克力3块。

具体做法：

1、将低筋面粉、可可粉和白糖一起混合均匀。

2、再加入小半勺无铝泡打粉，充分翻拌均匀。

3、加入食用油和牛奶搅拌成无干粉粘稠的面糊糊，食用油用味道比较淡的，也可以用融化的黄油。

4、将黑巧克力一起按进面糊中，上面再将面糊覆盖好，抹

5、送进微波炉中，用中高火叮1分钟即可。

打开微波炉的瞬间一股浓浓的巧克力香味扑鼻而来，刚出炉的巧克力蛋糕很烫哦，要当心！稍微放凉后就可以一开吃了，入口是绵软香甜，中间的部分是带着纯纯的巧克力酱，真是太香了。巧克力对我太有诱惑力了，无法拒绝，这个只需要1分钟就能吃上的巧克力布朗尼蛋糕真是爱死了。这么好吃又好做的甜点怎么能不与大家分享呢？不需要专业的烘焙工具，搅拌搅拌就能做出好吃的巧克力蛋糕，你学会了吗？好了，今天的快手蛋糕就分享到这里了，以后想吃巧克力布朗尼再也不要去蛋糕房了，1分钟就能做出来。

推荐阅读：

1. 微波炉做爆米花方法（微波炉如何做爆米花）
2. 微波炉做蛋糕怎么做_微波炉做的爆浆蛋糕绵软香甜
3. 微波炉做鸡蛋羹窍门_超级嫩滑的微波炉水蒸蛋
4. 用微波炉做烧烤怎么做_微波烧烤的做法
5. 怎样用微波炉做饭_为什么微波炉加热很快