增肌食谱 土豆

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增肌食谱 土豆

土豆的脂肪含量是很低的,一个中等大小的马铃薯只含有100卡路里的热量,瘦人吃了会变胖,胖人吃了会变瘦的神奇食品。为什么这么神奇?以下是学习啦92妈妈育儿网为你整理的增肌食谱 土豆,希望能帮到你。

土豆鸡脯肉色拉

材料

主料:土豆1000克,菜汤适量,醋3汤匙,咖喱酱1茶匙,鸡脯肉400克,红扁豆100克,生菜100克,黄瓜250克,香菜末1汤匙,牛奶100毫升。

做法

1、制作土豆色拉一般选用煮透的土豆,这样腌渍时不会碎。土豆洗净,放入大锅,加水没过土豆的一半,煮沸,低温加盖再煮20分钟。滗去热水,放入冷水,然后沥干、冷却。接着剥皮,切片,装盘。

2、土豆的加工方法见准备工作。将菜汤、醋、咖喱酱、盐和糖撒入土豆中搅拌。放置1小时入味。

3、鸡脯肉洗净,在热油中每面各煎4分钟,调味后,盛出切片。

4、扁豆在沸盐水中煮5分钟后盛出冷却。

5、黄瓜洗净切条。将所有材料和土豆混合,加牛奶和醋搅拌,放在生菜上,调味即可。

土豆烧鸡

材料

土豆2个,跑山鸡半只,干香菇8朵,葱,姜,八角,食用油2大勺,蚝油1大勺,料酒1大勺,白砂糖1大勺,老抽1大勺,盐1小勺

做法

1.鸡洗净,切块,加蚝油和料酒腌10分钟;

2.干香菇提前泡发、土豆洗净去皮切大块;

3.锅内放油大火加热至6成热,放入葱姜八角煸炒出香味;

4.加入腌制后的鸡块炒至变色;

5.加入老抽和白糖翻炒均匀,加热水(没过鸡块),再放入土豆和香菇,加盖用大火煮开,转小火焖煮1小时;

6.最后调入盐,把火转成大火,将汤汁收浓即可;

小贴士

土豆中含有大量淀粉,比较容易巴锅,所以在焖煮的过程中要不时查看,以免糊底~

西式土豆浓汤

材料

土豆,黄油,培根,洋葱,牛奶,盐,黑胡椒

做法

1、土豆去皮切小块,洋葱切丝,培根切碎。

2、锅内放黄油,小火加热至融化。

3、放入洋葱丝,翻炒至洋葱丝软。

4、放入土豆块,翻炒一会,加入适量清水,没过土豆块就行,水不可放得太多哈!

5、煮土豆时把培根切碎,用另一锅煎一下培根,不用放油,小火慢慢煎至焦黄。

6、土豆和洋葱丝煮好后,把土豆和洋葱丝放入料理机打成泥,可以放一些煮土豆的汤,如果感觉还是比较粘,就可以适量放些牛奶来搅拌,土豆泥要保持浓浓的,稀了就不好喝了。

7、把土豆泥放入锅内,加适量牛奶煮开,放入盐和黑胡椒粉,搅拌均匀即可,喝的时候放煎好的培根碎,非常非常香!

女生减脂增肌食谱_女生吃什么减脂增肌

女生减脂增肌食谱_女生吃什么减脂增肌

  女生减脂增肌吃些什么食物好?随着物质生活水平的提高,越来越多的人加入到了肥胖的行列当中,不仅影响了美观,而且还会给身体带来一些疾病。那么我们应该怎么吃?以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于女生减脂增肌食谱,一起来看看怎么做吧!

  女生减脂增肌食谱做法:香菇鸡肉粥

  材料

  大米半杯,香菇2朵,鸡胸肉半块,玉米粒适量,胡萝卜1小块,盐1小匙

  做法

  1、大米淘洗干净,放入汤锅,注入适量清水,开大火煮开,煮滚后转小火。

  2、转小火后就来洗胡萝卜、香菇,然后胡萝卜去皮切小丁;香菇去蒂切片,香菇切片放进粥里煮,样子会非常诱人、漂亮,我这么觉得。

  3、鸡胸肉洗净,我喜欢用刀随意的片成小片,形状不必规则。切成你满意的任意形状都可以。我没有腌渍鸡胸肉,没有做任何处理。你随自己的喜好可以提前将它调一下味。

  4、等锅里的粥煮的差不多了,就是米粒开花了,就可以放入玉米粒、胡萝卜丁、香菇片,搅拌均匀再煮上一会,等他们都断生后,就把切成小碎片的鸡胸肉倒进锅中,然后用筷子搅开,让它们快速烫熟,我喜欢这个时候加入鸡胸肉,这些做菜的细节都可以随主人的喜好和习惯随意调整。

  5、最后加入一点盐调一下味就好了。香喷喷热乎乎的,做成稀饭也不错,大人小孩都适合。

  女生减脂增肌食谱做法:菠萝鸡肉丁

  材料

  主料:鸡腿肉300克块,菠萝块400克。A料:酱油,酒,湿淀粉,糖适量。B料:葱段20克,姜片10克,红柿子椒1个。

  做法

  鸡腿肉拍松,切丁后用A料腌。

  2、油多许,将鸡肉过油捞出。

  3、留底油,炒葱、姜,放入菠萝块、青椒,后将鸡丁倒入翻炒,淋上A料即可。

  女生减脂增肌食谱做法:清蒸鲫鱼

  材料

  鲫鱼一条(约500克),葱,姜,生抽,盐,油适量

  做法

  1.材料:鲫鱼1条

  2.蒸鱼的碟子上铺姜片和葱段

  3.鲫鱼去鳞、去内脏,刮干净肚子里面的黒膜,用少量的盐涂遍鱼身内外,鱼身上铺姜片,很肥美的鲫鱼,鱼蛋当然要保留,很好吃的哦

  4.锅里水开后,放鱼,中火蒸8分钟,关火后虚蒸2分钟

  5.关火出锅,把蒸鱼的汁倒掉

  6.起油锅,热油后加入生抽、姜片、葱丝,煮开后淋在鱼身上


健身增肌食谱一日三餐_健身一日三餐怎么吃

健身增肌食谱一日三餐_健身一日三餐怎么吃

  健身增肌一日三餐应该吃些什么食物比较好?在健身运动的期间,我们一定要保证一日三餐都有主食的摄入,这才能够给你的身体带来足够的能量,那么一日三餐吃些什么食物才有利于增肌呢?以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于健身增肌食谱一日三餐,一起来看看怎么做吧!

  健身增肌食谱一日三餐做法一

  蕃茄牛肉

  材料

  主材:,牛肉450克,切片,蕃茄2-3个,切块,中个洋葱1个,切丝,红葱头1粒,切丁,蒜蓉2汤匙,汁料:,茄汁约2汤匙,茄酱约4汤匙,水适量,盐适量,糖适量,腌料:,酱油、生粉、糖、水和油适量

  做法

  1.牛肉用酱油、糖先腌10分钟,再加生粉、水和油腌5分钟。

  2.快火下油起锅,爆香蒜片至金黄,下牛肉,炒至7成熟 (即外面没有红,但里面有点生),盛起备用。

  3.快火下油起锅,爆香洋葱丝,下少许盐炒软,加入一半蕃茄块和汁料,搅匀调好味。

  4.当汁料煮开时,加入余下蕃茄粒和牛肉炒匀即成。

  健身增肌食谱一日三餐做法二

  三文鱼火腿三明治

  材料

  三文鱼,火腿,粗粮面包,生菜叶,鸡蛋,盐,少量沙拉酱

  做法

  1、三文鱼洗净后切成片,放适量盐腌渍一下,挤入一点柠檬汁,腌好后放入平底锅煎熟;

  2、将鸡蛋打散,放入锅中摊成蛋饼,取出切成三角形;火腿切好;

  3、把所有材料夹到面包片中,每层根据口味涂抹适量沙拉酱。

  健身增肌食谱一日三餐做法三

  粗粮面鱼

  材料

  面粉200克、黑豆粉50克、荞麦粉50克、芸豆角200克、胡萝卜80克、黄瓜1根、芝麻酱40克

  做法

  1、面粉、黑豆粉、荞麦粉倒入盆中,和成面团,醒10分钟

  2、芸豆角、胡萝卜、黄瓜洗净,切丝

  3、芝麻酱加少许凉开水调开

  4、面团醒好后,用剪刀剪成面鱼状

  5、锅中放水,烧开后下入面鱼,煮熟,过凉水

  6、炒锅中放油,下入胡萝卜、芸豆丝炒熟,调味出锅

  7、煮好的面鱼盛入碗中,放入炒好的胡萝卜、芸豆和黄瓜丝,调入芝麻酱即可食用

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