蔬菜食谱幼儿园

　　幼儿正是长身体的阶段，饭菜的营养是至关重要的。幼儿园食谱大全是每一个父母所关心的问题，因为一般来说，幼儿园的饭菜更加符合幼儿的营养需求，以下是学习啦92妈妈育儿网为你整理的蔬菜食谱幼儿园，希望能帮到你。

　　虾仁蛋饺

　　材料：虾仁、鸡蛋、淀粉。

　　方法

　　将鸡蛋放到淀粉当中，用水调湖，在锅里倒入油，把鸡蛋倒入锅里，用文化做成蛋饼，虾仁加入植物油，包到做好的鸡蛋饼中，用锅蒸8分钟。

　　鸡肉青菜粥

　　材料：鸡胸、青菜、粳米。

　　方法：将鸡胸剁碎做成肉泥，然后加入植物油，然后把鸡肉泥放到锅里炒，待到熟之后加入粳米煮粥。在出锅后添入食盐和青菜。

　　牛奶蛋花

　　材料：牛奶、鸡蛋、白糖等。

　　方法：将新鲜的牛奶放到锅里，然后把鸡蛋倒入，加糖出锅即可食用。

　　胡萝卜瘦肉粥

　　菜谱简介胡萝卜瘦肉粥是非常适合婴幼儿的营养辅食，但很多妈妈的做法并不正确，营养流失了很多，宝宝也不喜欢吃。担心宝宝被胡萝卜卡住，妈妈们一般都会把胡萝卜切成小块，然后煮得软烂软烂再喂给宝宝。但是，煮的时间太久，胡萝卜中的营养素会损失很多，吃起来也不再清甜可口了。给婴幼儿吃的胡萝卜瘦肉粥最正确的做法是把胡萝卜用小铁勺刮成茸再用来煮粥，如果感觉还不够细碎，还可以用刀再剁几下。这种做法既较全面的保留了它的维生素等营养，还保留了它原先所具有的清甜味道。

　　材料：白粥1碗，胡萝卜适量，瘦肉80克，盐少许做法

　　1、胡萝卜洗净去皮，用小铁勺刮成茸，再剁的细碎些。

　　2、瘦肉剁成细细的肉末。

　　3、白粥煮开后，放进胡萝卜末和瘦肉末。

　　4、烧开后继续煮8分钟，稍微放一点盐即可。

　　肉香紫菜蛋卷

　　食材：鸡蛋、肉松、紫菜、食盐、鸡精、淀粉等;

　　具体做法：

　　一步，在肉泥里加入食盐、鸡精等，腌制半小时左右;

　　第二步，把鸡蛋打开，然后加入淀粉和食盐搅拌;

　　第三步，用平底锅把鸡蛋剪熟;

　　第四步，把肉泥等加入鸡蛋里面，然后卷起来，并把紫菜包在外面;

　　第五步，将蛋卷放到锅里蒸一会儿，然后出锅即可。

11~12个月宝宝吃什么_11个月宝宝蔬菜食谱

妹妹的宝宝现在11个月了，掌握的本领越来越多了。例如，能左右自如地转动身子，并用脚帮助移动身体去够玩具；妈妈拉着手可走上几步；用一只手扶住栏杆或别的物体，可以自己协调地走动。见证宝宝的一天天成长，妹妹感到非常感动。由于第一次当妈妈，她想知道宝宝的这个阶段需要怎么调整喂养方式？

11~12个月是宝宝快速生长期，父母这样安排饮食，娃长得好又健康

11~12个月是宝宝身体快速生长期，需要更多的碳水化合物、脂肪和蛋白质。11个月的宝宝普遍已长出了上、下、中切牙，能咬较硬的食物。相应，这个阶段的喂养也要逐步向幼儿方式过渡。

当宝宝12个月时，有些宝宝已经或即将断母乳了，食品结构会有较大的变化，乳品虽然仍是主要食品，但添加的食品已演变为一日三餐加2顿点心，提供总热卡2/3以上的能量，成为宝宝的主要食物。这时食物的营养应该更全面和充分，除了瘦肉、蛋、鱼、豆浆外，还有蔬菜和水果。食品要经常变换花样，巧妙搭配。

那么，有哪些辅食适合这阶段宝宝吃呢？

今天小书虫妈妈为大家推荐五道辅食，营养丰富，做法简单，宝宝吃了长得好又健康。有兴趣的宝妈们，可以根据下面的详细做法，一起动手哦。

1.扇贝粥

原料：扇贝100克，大米150克，糯米50克。

做法 ：

①大米和糯米掺在一起，用水洗净；扇贝去壳，用盐水清洗干净，放水中煮10分钟。

②汤锅放适量水，大火烧开，放入洗净的米，小火煮40分钟，米煮至黏稠时，放入煮好的扇贝。小火煮10分钟即可。

温馨提示：扇贝肉洁白细嫩、味道鲜美，且具有健脾和胃等作用。扇贝适合7个月以上且对海鲜不过敏的宝宝。扇贝要用盐水清洗，这样它才不会吸收淡水，冲淡鲜味。

2.清蒸鳕鱼

原料：鳕鱼肉50克、葱、姜适量。

做法：

①将鳕鱼肉洗净放在盘中。

②葱、姜切细丝置鳕鱼身上。

③入锅蒸熟即可。

温馨提示：这个菜能提供DHA、蛋白质、钙、铁、锌和维生素A、维生素D、维生素E等。有助于增强消化功能和免疫力。鳕鱼肉质很鲜嫩，且鱼刺较大，几乎没有小刺，给宝宝吃比较安全。

3.冬瓜虾仁：

原料： 冬瓜150克，配方奶100毫升，虾仁适量。湿淀粉各少许。

做法

①冬瓜削皮，洗净切片；虾仁洗后浸泡。

②将汤锅置于火上，放入 配方奶、冬瓜、虾仁，熬煮至冬瓜烂熟，用湿淀粉勾芡，即可出锅。

温馨提示：这道辅食绵滑润泽，鲜香浓郁。冬瓜含有丰富的蛋白质、维生素以及钾、锌、磷、硒等多种营养成分，常吃对宝宝的身体很有好处。

4.山药核桃粥

材料:山药1根，核桃仁50克，大米60克，葱花少许。

做法：

①将山药洗净，去皮切成薄片。

②将锅置火上，加水适量，待水烧开后，将切好的山药片与核桃仁、大米一同放入锅内同煮。

③待粥熟后加入少许葱花进行调味。

温馨提示：这个粥山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有助于消化吸收。

5.肉松饭

原料：软米饭75克，鸡肉20克，胡萝卜1片

做法：

①将鸡肉剁成极细的末，放入锅内，加少量水煮，边煮边用筷子搅拌，使其均匀混合，煮好后放在米饭上一起焖。

②饭熟后盛入小碗内，切一片花形胡萝卜放在米饭上作为装饰。

温馨提示： 松软、味香、色泽美观，适合宝宝的口味特点，营养价值高。鸡肉富含蛋白质、维生素A、维生素B1、维生素B2以及钙、磷、铁、镁、钾、钠微量元

瘦身祛痘的蔬菜食谱_瘦身祛痘的蔬菜食物

　　痘痘是毒素引起的，祛痘当然要从内而外，无疑是最受欢迎的祛痘方法。什么祛痘食谱最有效呢?以下是学习啦为你整理的瘦身祛痘的蔬菜食谱，希望能帮到你。

　　瘦身祛痘食谱：冬瓜荷叶汤

　　材料：冬瓜一环，荷叶半块、麦冬三钱，薏米、瘦肉适量。

　　做法：冬瓜切块，瘦肉切片飞水。放入煲中，加入荷叶、麦冬、薏米和水，煮沸后以文火煲两个小时。

　　效果：适合春夏饮用，每周两次。常饮能美白、消脂，排除体内多余水分。

　　瘦身祛痘食谱：黄豆粥

　　材料：黄豆、大米、瘦肉适量，陈皮半块。

　　做法：先将黄豆浸泡三个小时左右，瘦肉切片，陈皮泡水后去瓤。放入煲中，加入洗好的大米和水，煮至米开花即可。如果希望有减肥祛脂功效煲时可不放瘦肉。

　　效果：健脾祛湿，调节内分泌，养颜美肤。每周可食用三到四次。

　　瘦身祛痘食谱：雪耳木瓜糖水

　　材料：木瓜一只，雪耳、南北杏、冰糖适量。

　　做法：雪耳泡开，木瓜去皮去瓤切块，加入南北杏和水放入煲中，煲至汤水变得粘稠，放入冰糖调味即可。

　　效果：美白、润肤、养颜、健胃。每周可食用两到三次。

　　瘦身祛痘食谱：绿豆芽拌笋丝

　　材料：绿豆芽 150g、莴笋 80g、盐 1g、醋 5ml、香油 2ml、白糖 1g、生抽 5ml。

　　做法：

　　1、豆芽去须根，用水洗净。

　　2、将莴笋的皮剥掉，然后用水洗干净并切成丝状。

　　3、用沸水把豆芽烫一遍，捞出，并控干水分。

　　4、将处理好的豆芽和莴笋丝放在一起，最后把各种调味料加进去，用筷子或勺子均匀搅拌，完成。

　　瘦身祛痘食谱：苦瓜拌海带芽

　　材料： 苦瓜250g、海带芽5g、和风酱油1大匙、辣椒末少许。

　　做法：

　　1、海带芽泡软、沥干;苦瓜去籽、切片，加少许盐抓洗，挤去多余盐水。

　　2、碗中放进苦瓜、海带芽，加上酱油拌匀，撒上辣椒末即可。

　　这道菜既有苦瓜又有海带，都是减肥佳品，瘦身效果加倍哦!

　　瘦身祛痘食谱：橙子胡萝卜汁

　　材料：2个橙子，3个胡萝卜。

　　做法：

　　1、把橙子剥皮，用水洗干净胡萝卜。

　　2、将橙子和胡萝卜放到榨汁机榨成汁，完成。

　　瘦身祛痘食谱：番茄烩蔬菜

　　材料：中型番茄2个、小个土豆1个、胡萝卜一个、豆角10根、葱花少许、姜末少许、胡椒粉适量、盐适量、高汤或者清水2碗

　　做法：

　　1、将土豆和胡萝卜都切成一口的小块，豆角切成小块;

　　2、番茄去皮切成大块放入搅拌器中打成泥;

　　3、锅烧热放入平时炒菜的油量放入葱花姜末爆香;

　　4、放入土豆、胡萝卜、豆角炒香;

　　5、放入番茄泥也炒出香味和红油;

　　6、放入高汤或清水烧开后，盖上锅盖小火炖至蔬菜变软熟透;

　　7、放入花椒粉、盐、调味后，放入少许水淀粉让汤汁稍微浓一点即可(不要那种浓稠的感觉，还是汤的样子)

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