吃不胖也是一种烦恼,如果一个人怎么也吃不胖,有可能是身体出现了问题,不能够吸收食物中的营养成分,改变这样的体质最好就是多运动锻炼来增强体质,这样才能达到增肥的效果,在饮食上多吃些含有蛋白质的食物。我们该如何吃好我们的一日三餐比较好呢?以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于吃不胖的一顿三餐食谱,一起来看看怎么做吧!
吃不胖的一顿三餐食谱做法一
板栗鸡丝粥
材料
大米100g,板栗100g,鸡胸肉80g,盐5g,油10ml
做法
1.大米洗净后加少许油拌匀,腌制30分钟
2.板栗去壳
3.鸡胸肉洗净放入清水锅中煮熟
4.捞出放凉后顺着鸡肉的纹理撕成细丝,用少许油和盐腌制片刻
5.锅中倒入适量清水,大火烧开后放入腌制好的大米
6.放入板栗,再次煮滚后转小火煲煮30分钟
7.待米粥软烂时将鸡丝放入锅里,用勺子搅拌均匀,继续用小火再煮5分钟,最后加盐调味即可
吃不胖的一顿三餐食谱做法二
花生番茄酱猪脚
材料
主料:猪脚1对(600g),带皮花生300g
调料:大葱段3段,大蒜4瓣,老姜片5片,盐1茶匙,冰糖2汤匙,酱油1汤匙,番茄酱2茶匙
做法
1、花生提前在盐水中浸泡3小时。
2、将猪脚切成大块,放入一锅凉水中,大火加热,煮沸后撇去浮沫。煮10分钟后捞出沥干水分。
3、锅中放入冰糖,倒入1汤匙水,小火加热。
4、等锅中温度逐渐升高后,白糖融化成金黄色糖浆,注意要随时搅拌,避免烧焦。把猪脚块倒入锅中,搅拌均匀,使猪脚上裹满糖色。
5、加入泡好的花生,放入葱段、蒜瓣、老姜片、酱油和番茄酱(原菜谱上还要求放入蚝油,我没有,就不放了),加2碗温水,盖上盖子,大火烧开。
6、然后改小火炖1个半小时即可。当中可以去经常翻动一下。
吃不胖的一顿三餐食谱做法三
花生酱糯米糍
材料
糯米粉200g,生粉30g,沙塘适量,食用油小许,椰丝,牛奶200g,花生酱
做法
1,首先将糯米粉,生粉,牛奶,沙糖,食用油混合搅拌至糊状。
2,把1中的糊状大火蒸15分钟,然后拿出来放凉。
3,因为我的芝麻是生的,先要把芝麻在锅里炒香,不用加油,用铲子轻轻的炒至偏黄色就ok了,待用。
4,把已经放凉了的熟粉团,好像包汤丸那样,花生酱作馅料,捏圆,然后放到芝麻里面,
可以放进冰箱冷藏更有口感。
卡路里低的食物排行榜_8种狂吃不胖的低热量食物
卡路里低的食物排行榜 8种狂吃不胖的低热量食物
1.水煮虾
一斤水煮虾加油醋汁,脂肪只有10克左右,而蛋白质含量却高达92克,妥妥的高蛋白、低脂肪食物。
2.西兰花
西兰花是蔬菜中含膳食纤维最多、热量最低的食物之一,不仅吃了没负担,还有助于改善便秘。建议水煮。
3.裙带菜
裙带菜热量低,还低钠、低胆固醇,随便煮个裙带菜鸡蛋汤,既美味又没有长胖负担。
4.生菜
生菜几乎是对减脂最友好的蔬菜了,100克的生菜只有13大卡的热量,特别是吃烤肉的时候,如果担心控制不住吃太多,可以用生菜包着吃,好吃又顶饱。
5.冬瓜
冬瓜具有解油腻、清肠道的作用,还能清热降火气,脂肪含量低、膳食纤维含量高,吃再多也不怕胖。建议拿来煮汤喝。
6.西红柿
西红柿酸甜可口,富含维生素C,能抵御黑色素沉着、美白皮肤;它的热量还可以低到不计,多吃它让你想长胖都难。
7.白蘑菇
菇类一向备受减肥人士的热爱,比如白蘑菇,热量比牛奶还要低多了,但是蛋白质却比牛奶高,还具有牛奶没有的膳食纤维。
8.黄瓜
黄瓜能减肥美容,100克黄瓜只有13大卡的热量,还能抑制脂肪合成,简直就是减肥必备的食物。
怀孕期间营养又吃不胖的食谱
怀孕期间营养又吃不胖的食谱有哪些?人体一旦意识到营养匮乏,首先消耗的是碳水化合物和蛋白质,最后消耗的才是脂肪,所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。那么应该怎么吃比较好呢?以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于怀孕期间营养又吃不胖的食谱,一起来看看怎么做吧!
怀孕期间营养又吃不胖的食谱做法一
菠菜炒蛋
材料
菠菜300g,鸡蛋2个,油,盐,生姜
做法
1、将鸡蛋打入碗中搅成蛋液;菠菜洗净切段,开水綽烫后快速沥干。
2、锅内倒油烧热,倒入鸡蛋液炒熟,装入盘中。
3、锅内倒油烧热,放入菠菜段翻炒几下,加入炒熟的鸡蛋快速炒30秒即可。
怀孕期间营养又吃不胖的食谱做法二
肉片炒卷心菜
材料
主料:圆白菜300克,
辅料:瘦猪肉50克,
调料:植物油25克,酱油15克,盐3克,白砂糖10克,大葱5克,姜5克
做法
1.先将葱、姜分别去皮、洗净,均切成丝,备用;将瘦猪肉洗净,横刀切成薄片;卷心菜洗净,去蒂切成象眼块待用。
2.净炒锅置火上,放入植物油,热后放入肉片煸炒断生,加入葱、姜丝、酱油、白糖、盐炒匀,投入卷心菜,用急火快速煸炒断生即成。
怀孕期间营养又吃不胖的食谱做法三
大虾炒饭
材料
材料净大虾250克,洋葱100克,米饭500克调味料盐适量,胡椒粉少许
做法
1、大虾肉切成小丁;洋葱洗净后切丁,用油先炒至微黄,再加入大虾丁炒熟。
2、锅中放入米饭,盐、胡椒粉,所有材料炒拌均匀后即可装盘食用。
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