香菇豆腐汤的清淡家常菜做法

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香菇豆腐汤的清淡家常菜做法

  香菇豆腐汤是一道比较清淡的家常菜,做法简单易学,很适合夏天吃。下面跟92妈妈育儿网一起来了解香菇豆腐汤的做法吧,希望你喜欢!

  制作香菇豆腐汤的食材

  香菇豆腐汤的做法步骤

  1.准备好需要的食材。

  2.豆腐切成方块,香菇去掉根部,洗净切成片。

  3.火腿肠切成片,小白菜去掉根部,保留叶子,洗净,备用,葱花备用。

  4.锅置旺火上,烧鲜汤至沸时,放入豆腐块,香菇。火腿肠至开,加入油和食盐。(在这之前,可以先用沸水把豆腐和香菇焯一下)

  5.现在放入小白菜。煮至断生,放入鸡精,味精搅匀。

  6.起锅,撒上葱花就可以了。

  香菇豆腐汤的制作小贴士

  1.不喜欢小白菜的朋友可以换成其他的青菜。

  2.油最好是用鸡油。

  3.没有鲜汤可以用白开水代替。

  豆腐营养最丰富的吃法

  第一名:冻豆腐

  最常用于涮火锅和做汤。豆腐在冷冻后,组织间的水分冻结形成冰,这些冰结晶会把豆腐的网状结构撑大,从而更有利于人体的消化吸收。而且,冷冻后豆腐中的钙、蛋白质等营养素基本上没有损失。冻豆腐的做法也简单,把切好的豆腐凉水下锅,加适量盐,待水煮开后,继续煮1分钟,将豆腐捞出,过凉沥干后放入冰箱冷冻室即可。

  第二名:拌豆腐

  如小葱拌豆腐和皮蛋豆腐等。这是豆腐最简单的烹调方式,对其中营养素的影响也最小,且不会引入过多的油脂。需要提醒的是,豆腐比较容易变质,买回家后最好先彻底加热,拌时要少加盐。

  第三名:烧、炖、煮豆腐

  如麻婆豆腐、鲫鱼豆腐汤、肉末豆腐等。这是大家最常用的烹调方法,此过程中,豆腐本身的营养损失较小,且跟其他食物搭配,营养素利用也更全面合理,但烹调中容易引入过多的油盐,从而对健康不利。炖煮豆腐除了要少油少盐外,还要给豆腐找好“搭档”。比如搭配鱼等富含维生素D的食物,可以促进豆腐中钙的吸收利用;搭配肉类等可以实现氨基酸互补,使蛋白质的组成更加合理;搭配青菜,可以补充更加丰富的维生素。

  第四名:煎、炸豆腐

  如千页豆腐等。煎炸之后,豆腐表面微黄,口感香脆浓郁,特别受人喜爱。但这样烹调使豆腐的含油量大大提高,而且煎炸时温度往往过高,豆腐的营养损失也最严重,甚至还可能产生致癌物。建议尽量避免这种烹调方式,若实在要用,要控制好用油量、油温和加热时间。

  除此之外,把豆腐做成腐乳也是一种非常健康的吃法,因为豆腐发酵后,部分蛋白质变成了更容易消化吸收的氨基酸和多肽,并且产生更多的B族维生素,钙、镁等矿物质的吸收率也会提高。但自己在家制作容易染上杂菌,可能带来食品安全隐患,建议选购正规厂家生产的产品。


香菇豆腐鲫鱼汤可以增强抗病能力

香菇豆腐鲫鱼汤可以增强抗病能力


材料:

鲫鱼400克、香菇50克、豆腐200克,油、盐、蔬之鲜各适量

做法:

1、将豆腐洗净切块,香菇洗净切片,鲫鱼清理干净;

2、锅内放油烧热,放入鲫鱼煎至两面金黄;

3、放入适量的清水,待烧至乳白色,依次放入豆腐、香菇;

4、出锅前放入盐、蔬之鲜调味即可。

功效:

鲫鱼营养丰富,含有丰富的蛋白质,而豆腐中的蛋白质含量也比较高,经常食用能够增强身体抗病能力,加入香菇,是整个鲫鱼豆腐汤更加鲜香美味。


香菇豆腐羹:益胃健脾、降脂

香菇豆腐羹:益胃健脾、降脂

做法

将油锅烧热,放入干香菇25克(水发,洗净,切丝)、鲜笋100克(切丝),略炒,加入豆腐400克、黑木耳25克(水发)、水适量。

同煮5分钟,再加盐、味精调味,淀粉勾芡起锅,撒上胡椒粉、葱花,淋上麻油即成。

食用方法

佐餐。

功效

益胃健脾降脂。适用于高脂血症、高血压者。此外,还有抗癌作用。香菇有降脂和抗癌作用。

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