减肥一周瘦食谱

　　减肥应该吃些什么食物来帮助减肥瘦身效果会更好呢？通过节食来减肥是对身体有害的，想要减肥其实可以通过摄入低热量的食物和运动来减肥达到健康减肥的效果。以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于减肥一周瘦食谱，一起来看看怎么做吧!

　　减肥一周瘦食谱1：雪莲果沙拉

　　材料

　　雪莲果)一个，奇异果一个，草莓适量，沙拉酱(也可转换酸奶或者千岛酱)

　　做法

　　1.雪莲果洗干净削皮切块用热水快速煮一下(雪莲果去皮果肉很容易氧化变黑)备用。

　　2.奇异果去皮切块，草莓洗干净去叶切块。

　　3.所有水果混合起来加入适量的沙拉酱搅拌均匀即可。

　　小贴士

　　除了草莓和奇异果，可以转换其他水果，也可以和沙拉鱼罐头，鹅肝酱罐头或者普通的杂果罐头 混合做沙拉。 建议：为了安全，还是吃一个左右最好，怕太多有作用了大家承受不住哦!

　　减肥一周瘦食谱2：牛油果玉米沙拉

　　材料

　　1个牛油果

　　2根甜玉米

　　1个西红柿，切成小丁

　　1/2个洋葱，切成小丁

　　1瓣蒜，压成蒜末

　　1/2个柠檬，挤出柠檬汁

　　2大勺橄榄油

　　1小把香菜，切碎

　　1小撮现磨的黑胡椒末

　　盐适量

　　做法

　　1、将牛油果的果肉取出来，切成小丁，浇上一小勺柠檬汁，拌一拌，这样可以使牛油果的果肉不会氧化变色。

　　2、玉米蒸熟，切下玉米粒，然后跟所有的材料拌在一起就好啦!

　　减肥一周瘦食谱3：水果沙拉

　　材料

　　火龙果，苹果，香蕉，猕猴桃，圣女果，特浓酸奶

　　做法

　　1、将苹果去皮，切块，在淡盐水中浸泡一会;

　　2、此时将其他水果去皮，切块;

　　3、将各水果混合放入漂亮的器皿中，最后淋上酸奶即可!

　　小贴士

　　选择自己爱吃的水果都行，但是水果间的味道和谐即可。

　　减肥一周瘦食谱4：冬瓜金针菇汤

　　材料

　　冬瓜200克，金针菇80克，家乐浓汤宝(鸡汤口味)1块，水750毫升

　　做法

　　1、冬瓜削皮切片，金针菇洗净。

　　2、锅中放入三碗水(750毫升)，煮沸后加入一个老母鸡汤口味浓汤宝，加入冬瓜、金针菇，约15分钟煮熟后即可。

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减肥一周最快食谱_一周怎样快速有效减肥法

夏天快到了，天气越来越热，又到了露肉的季节。为自己身材感到困扰的小仙女们，开始减肥了没有，让我们 赶紧行动起来吧！

下面是小编为大家整理的减肥一周最快食谱

这是我为大家整理一周的减肥食谱

每天青菜和肉都要摄入，尤其是肉，肉是蛋白质，不能缺少

可以多吃粗粮，少吃米和面

水果和玉米有丰富的膳食纤维，可以帮助我们减肥

大家要把菜和肉放在第一位，每天最少吃半斤菜，肉要吃一百克以上。鱼肉虾是首选，其次是牛肉、鸡、鸭肉。切记一定不要吃皮，因为皮中含有大量油脂。

每天的主食都要有一拳头，切记减肥时不能不吃碳水，不吃碳水对我们身体有危害，尽量多吃粗粮，把米 面 换成荞麦 小米 红豆 玉米，碳水摄入过多是我们肥胖的重要原因。

鸡蛋和牛奶也要适量摄取，因为其中含有大量蛋白质，有利于我们减肥。

水果也要适量吃，一天就吃一个水果就好……

减肥一周食谱安排

　　减肥期间应该注意吃些什么食物对我们的减肥会比较有帮助呢？在进餐时只要好好咀嚼，你的进食量会比平时减少30%，抑制食欲和缩小胃的关键是在固定的几个时间内有节制地进食，更有利于减肥。以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于减肥一周食谱安排，一起来看看怎么做吧!

　　减肥一周食谱安排1：紫薯泥沙拉

　　材料

　　紫薯、牛奶、沙拉酱

　　做法

　　1、紫薯蒸熟去皮，加入适量牛奶压成泥;

　　2、将压好的紫薯泥装入装有菊花嘴的裱花袋，挤入盘子里面。可挤到绿的菜叶上，装饰一下更漂亮;

　　3、沙拉酱装入裱花袋，剪个小口，挤在紫薯泥上面即可。

　　小贴士

　　1、沙拉酱的口味随个人喜欢吧，喜欢什么口味就用什么口味吧;

　　2、紫薯泥比较干，加牛奶是为了更细软些，口感也更好。

　　减肥一周食谱安排2：紫糯薏米粥

　　材料

　　1，紫糯米100克，2，薏仁30克，3，小米50克，4，糙米50克，5，莲子若干，6，大枣若干，7，蜂蜜一大勺，8，玫瑰酱一勺

　　做法

　　1、将紫糯米、薏仁、莲子、小米、糙米、大枣等洗净

　　2、将上述材料放入电饭锅中，按煮粥键即可

　　3、将蜂蜜拌入煮好的粥中，放入适量的玫瑰酱

　　小贴士

　　1、有砂锅的用砂锅煲粥更好

　　2、可根据个人喜好加入枸杞、桂圆等

　　3、喜欢甜味的可以放入蜂蜜、冰糖、玫瑰酱、桂花糖等

　　4、喜欢咸味的可以放入皮蛋丁、瘦肉糜、猪肝、排骨等

　　减肥一周食谱安排3：牛奶番薯粥

　　材料

　　番薯(地瓜)200G，粳米100G，水600g，牛奶1盒

　　做法

　　1.将番薯洗净，去皮切块

　　2.将粳米洗净

　　3.粳米与番薯块同放入锅内，加水适量

　　4.把米锅置武火上烧沸，改用文火煮40分钟，待番薯软熟(当然你也可以拿出你的高压锅对付)

　　5.牛奶倒进锅里拌均就OK啦

　　减肥一周食谱安排4：草莓沙拉

　　材料

　　草莓6个，奇异果1/3个

　　做法

　　1.草莓洗净去蒂并对切;奇异果洗净去皮后切小丁备用。

　　2.将作法1的草莓及奇异果放入盘中，再淋上酱汁即可。

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