不会长胖的孕期食谱

　　夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期，这些合成激素对于促进人体蛋白质合成代谢，促进机体生长、发育很有帮助。除了保持合理的睡眠质量之外，饮食上我们还要注意什么呢?以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于不会长胖的孕期食谱，一起来看看怎么做吧!

　　不会长胖的孕期食谱做法一

　　酱爆鱿鱼

　　材料

　　鱿鱼，蒜苗，青椒丝

　　做法

　　1、鱿鱼横刀，竖刀切好，入水焯一分钟。

　　2、油锅下葱姜蒜，花椒面，料酒，辣椒酱，炒香。

　　3、之后把其他材料一起放入炒3分钟，调味，出锅。

　　不会长胖的孕期食谱做法二

　　猪肉焖板栗

　　材料

　　主料：猪肋条肉(五花肉)600克，栗子(鲜)500克，

　　调料：料酒10克，盐3克，酱油50克，味精1克，葱白15克，猪油50克

　　做法

　　1.将栗子用沸水煮片刻捞出，去壳去内皮，洗净晾干备用。

　　2.猪肉切块、葱切段。

　　3.炒锅上旺火，放入猪油，烧至八成热时放入栗子煸炒，熟后捞入盆里。

　　4.用炒栗子的锅放少许猪油烧热，再放入猪肉煸炒至断生，下料酒、盐、酱油、肉汤，烧沸后，改小火，并放入栗子一同焖炖，至肉烂栗子酥、汤稠时，加味精、葱段，翻炒几下，出锅装盘。

　　不会长胖的孕期食谱做法三

　　花生排骨煲木瓜

　　材料

　　木瓜，排骨，花生，姜，蜜枣，盐

　　做法

　　1、木瓜去皮去籽，切小块备用。

　　2、排骨洗净飞水、准备花生若干、蜜枣2颗洗净、姜切2片。

　　3、以上材料放入砂锅，一次性加足清水，大火烧开，改小火煲2-3小时。

　　4、出锅前加盐调味即可。

怎样增加孕妇营养？增加孕妇营养会不会长胖？

　　怀孕是每个女性人生中的重要阶段，孕期的健康饮食和营养补充对于孕妇和胎儿的健康至关重要。那么，怎样增加孕妇营养？增加孕妇营养会不会长胖？在这篇文章中，我们将探讨如何通过健康饮食和全面补充来增加孕妇所需的营养素。

　　一、怎样增加孕妇营养？

　　一个均衡的饮食对于孕妇来说非常重要。她们需要各种营养素，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。以下是一些主要的饮食建议：

　　1.蛋白质：孕妇需要额外的蛋白质来支持胎儿的发育。她们可以选择食用瘦肉、鱼类、家禽、豆类和坚果作为蛋白质的来源。

　　2.碳水化合物：选择高纤维的碳水化合物，如全谷物、燕麦、蔬菜和水果，以帮助消化和维持血糖平稳。

　　3.脂肪：选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油和坚果，以提供能量和必需的脂肪酸。

　　4.维生素和矿物质：食用丰富的水果和蔬菜，确保摄入足够的维生素和矿物质，如叶绿素、维生素C、叶酸、铁和钙。

　　5.补充叶酸和铁

　　叶酸和铁是孕妇所需营养素中的重要组成部分。叶酸对于胎儿的神经系统发育至关重要，而铁则是产生血红蛋白和运输氧气至胎儿的关键元素。为了确保足够的叶酸和铁摄取，建议孕妇在医生或专业人士的指导下服用孕期维生素和矿物质补充剂。

　　二、增加孕妇营养会不会长胖？

　　孕妇增加营养摄入是必要的，因为胎儿的生长发育需要大量的营养物质。然而，如果孕妇摄入过多的热量和不健康的脂肪、糖分和蛋白质，可能会导致体重增加过快，这可能对孕妇和胎儿的健康产生不利影响。

　　然而，并非所有的营养摄入都会导致体重过度增加。合理的饮食可以保证营养物质的充足摄入，同时维持适当的体重。

　　一方面，饮食结构应该是多样化的，包括适量的蛋白质、健康的碳水化合物、脂肪和多种维生素及矿物质。其中，蛋白质和健康的碳水化合物可以帮助维持孕妇的体重；健康的脂肪（如鱼类、坚果和橄榄油中的单不饱和脂肪和多不饱和脂肪）可以帮助胎儿的大脑发育；而多种维生素和矿物质则对孕妇和胎儿的免疫系统、骨骼和牙齿的发育非常重要。

　　另一方面，孕妇应该保持适当的运动，以促进热量的消耗并维持健康的代谢。运动还可以增强肌肉的力量，这有助于孕妇在分娩时更有效地运用能量。

　　此外，孕妇应该注意饮食的规律性和适量性。少食多餐有助于维持血糖的稳定，避免因饥饿或暴饮暴食而导致体重过度增加。

喝婴儿奶粉会不会长胖（为什么宝宝喝奶粉容易长胖）

大家普遍反映，喝奶粉的宝宝容易长胖，因为奶粉中的蛋白质和脂肪含量比母乳的要高，能量吸收比较多。实际生活中，部分吃母乳的宝宝也很胖，喝奶粉的宝宝也不完全都胖。这到底是什么原因造成的？引起宝宝吃奶粉发胖的原因，我总结为以下几个方面：

一、奶粉冲调浓度问题

奶粉相比母乳，不分前奶和后奶，营养比较均匀。实际的冲奶过程中，宝妈很难按照标准冲调比例要求冲奶。奶粉的浓度会忽高忽低，一般是浓度高。因此宝宝被喂食的奶粉量超过了自身的需求，那么多余的能量在代谢过程中，必然会转化成脂肪，这是引起宝宝喝奶粉发胖的原因之一。

二、喂养姿势

一般喂奶粉的宝宝，大部分处于平躺或者侧躺，这和吃母乳的宝宝姿势是有区别的。这种姿势，如果使用奶瓶的话，宝宝不太容易控制自己的饥饱量。正常情况下，奶粉的进食量会加大。

三、清货产品系列

因为喝奶粉会出现上火情况，所以很多宝妈在给宝宝喂食奶粉的时候，会添加清火系列和奶伴侣系列。这些产品虽然以植物提取物为主要原料，但中间的糖类成分和开胃功能也必然会增加宝宝胃口，造成宝宝饥饿感增多，相应进食量也会增加。

四、益生菌粉

益生菌能帮助肠道对食物消化吸收，维持肠道的正常运动，从而促进人体免疫力提高。母婴店在销售奶粉的时候，普遍会推销益生菌配合奶粉食用，可以改善宝宝肠道益生菌平衡。提高益生菌数量有助于宝宝开胃，这些对宝宝是有益的，有助于奶粉消化，相应的宝宝进食量也会增加。

五、奶嘴问题

在实际生活中，为了让宝宝喝奶粉顺畅，很多妈妈把新买奶嘴的口径继续加大，以方便使用奶瓶的宝宝喝奶。本来使用奶瓶喝奶已经比吃母乳容易得多了，这样的话，宝宝吃奶粉的量会增加，容易长胖。

六、因为上述情况存在，吃奶粉的宝宝相比较母乳喂养，更加省力省时，再加上奶粉中含有助于宝宝睡眠的物质。宝宝吃得饱，睡得足，容易长胖。

宝宝长胖的原因很多，为了避免因肥胖造成宝宝各种健康问题，最好的办法就是满足宝宝身体发育的情况下控制宝宝能量摄入。

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