青菜是人们餐桌上常见的食物,用来凉拌的做法,也是很不错的,简单又好吃。下面跟92妈妈育儿网一起来了解凉拌青菜的做法吧,希望你喜欢!
制作凉拌青菜的食材
凉拌青菜的做法步骤
1.青菜择洗干净,沥水
2.锅里坐水,放入一勺油,少量盐,大火烧开
3.将青菜倒入锅中,翻搅,直到水再一次烧开,捞起青菜,沥干水分
4.大碗里放入油,盐,鸡精,香油,蒜末
5.将沥干水分的青菜倒入大碗中,搅拌均匀即可
青菜怎么炒好吃
我们的饭桌上几乎天天少不了青菜,因为青菜是蔬菜小最重要的一种绿叶菜,它青翠碧绿,味道鲜嫩,富含维生素、叶绿素、微量元素以及能促进肠道蠕动的纤维素。当然,还含有较丰富的水分。这些营养素,都是人体维持健康所不可或缺的。
许多人认为炒盘青菜太容易了,将青菜择净,洗好,切成段,烧热锅加油,炒个熟透,加盐和味精,不就“搞定”了吗?话虽是这么说,可常常看见的一盘炒过头、叶子发黄、汤水过多、淡而无鲜味的青菜,并不好吃,放在餐桌上不受欢迎,主妇们也不在意,反正青菜便宜,倒掉也不过那么一回事吧!
其实不然,炒青菜大有学问,关键在于“炒”得要恰到好处,不可过头,当然也不能带“生”。其奥妙在于掌握好火候,猛火快炒,一熟即可,宁愿稍偏“生”,也不要炒得很熟,因为青菜过熟会失去本身的水分,便不好吃了。
技巧:
先择好青菜,去掉黄烂叶梗,洗好后控干水分。
不可切成段,只宜将一条条菜梗带叶掰开,小棵菜不用掰,可整棵下锅。这种整棵或整掰炒出来的青菜,由于内中的水分基本保留,吃起来更脆嫩鲜美。
用平底锅最好,炒青菜的油量,稍微比平常烹饪多些,没有油份滋润的青菜,也像我们没有各种护肤品滋润的皮肤,没有水盈盈的感觉。
炒青菜的火候,基本以旺火快炒为主,千万不要用中小火慢慢煮,记得是快炒。在猛火下急炒,翻动几个来回,要让菜梗两边都尽量沾油,受热均匀。
炒的过程中不可盖锅盖。整个炒的过程不过分把钟,无需加水“焖”熟。
炒菜时,放盐最关键!有些青菜,比如生菜、大白菜,本身水分已经很足,就一定要在炒到八成熟的时候再放盐,如果早放盐,就会出一滩水,也容易影响菜的颜色;有些青菜,比如通心菜、红薯叶、南瓜苗之类,水分并不多,最好在放油之后,把需要的盐份倒进油里融化掉,再倒青菜入锅内旺火快炒,这样在炒的过程中,会逼出青菜中的一小部分水分,更好地保护此类青菜的翠色。
有些青菜,在入盘之后千万不要堆起来,要用筷子在盘子中央挑出一处空地,让青菜更快散热,才不会因温度过高使青菜变色。
如果在青菜将要炒熟之时,加些料酒,料酒中的乙醇会与有机酸发生酯化反应,形成具有芳香味的羧醋脂和水,便可降低有机酸含量,保持叶绿素中的镁不被替代,而使青菜保持翠绿色。
炒青菜时忌用硬水。青菜富含有机酸物质,能与硬水中的钙、镁离子化合成难溶于水的坚硬的有机酸盐,使成菜风味大减。
水炒菜
青菜中的许多营养素为水溶性,水煮青菜会使营养流失。所以掌握“蔬菜愈少接触到水,营养素就流失愈少”的原则,愈来愈多人用“水炒法”来炒菜。水炒菜就是在油锅中加入少量的水,水滚后加入青菜,以一般炒菜的方式拌炒,并于起锅前再加上油和盐调味。传统热油爆炒会产生油烟,油质也会因此变性,不益健康,而水炒法不仅更健康,且以少量的水去煮,蔬菜原始甜度不易被稀释,不需太多调味料的使用,可减少油盐的摄取,蔬菜一样青脆好吃。
凉拌青菜做法怎么做最好吃
凉拌青菜的做法,其实不比炒的难吃,而且还不容易发黄,营养还不容易流失,赶紧学起来吧。下面跟92妈妈育儿网一起来了解凉拌青菜的做法,希望你喜欢!
制作凉拌青菜的食材
凉拌青菜的做法步骤
1.烧开水
2.青菜洗干净
3.水开时,放下去烫
4.另一个锅煮凉拌酱
青菜的饮食宜忌
特别适宜患口腔溃疡、口角湿白、齿龈出血、牙齿松动、淤血腹痛、癌症患者食用。
青菜能缓解精神紧张,考试前多吃青菜,有助于保持平静的心态。
青菜有助于荨麻疹的消退。
痧痘、孕早期妇女、目疾患者、小儿麻疹后期、疥疮、狐臭等慢性病患者要少食。
脾胃虚弱者、大便溏薄者,不宜多食。
不宜生食。
制作菜肴,炒、熬时间不宜过长,以免损失营养。
青菜茎、叶可以消肿解毒,治痈肿丹毒、血痢、劳伤吐血;种子可行滞活血,治产后心、腹诸疾及恶露不下、蛔虫肠梗阻。
青菜的挑选方法
选择茎短、叶肉较厚实,呈深绿色者,洁净、无黄烂叶、新鲜、无病虫害的青菜。避免选购表面有药斑,或有不正常、刺鼻的化学药剂味道的青菜。
青菜的储存方法
买回家若不立即烹煮,可用报纸包起放入塑胶袋中,在冰箱的蔬果室中保存。如果没有冰箱要阴凉晾开,别捂在塑料袋里。
绿叶蔬菜里含有较多的硝酸盐,储存一段时间后,由于酶和细菌的作用,会变成亚硝酸盐,亚硝酸盐是导致胃癌的有害物质,所以绿叶菜不宜存放时间过长。
家常凉拌青菜的简单做法步骤
青菜是人们一年四季都经常吃蔬菜,用来凉拌的做法是非常简单,可以在家经常做来吃,美味又开胃。下面一起来看看家常凉拌青菜的做法介绍吧,希望对你有帮助!
制作家常凉拌青菜的食材
家常凉拌青菜的做法步骤
1.将青菜洗净
2.锅里放入适量的水烧开
3.将青菜放入锅里
4.青菜捞起,加入适量的盐和油
青菜的食用误区
误区一:工作忙,没时间买菜,一次采购够一周食用。
解析:青菜放置时间长了,营养会流失,绝大多数维生素特别是维生素c,遇到空气容易氧化分解而损失。许多b族维生素和脂溶性维生素对光敏感,受日光直射会发生损失。
误区二:剩菜舍不得扔掉,反复加热。
解析:反复加热,会导致青菜中的叶酸、维生素大量流失。
误区三:先切后洗,用水浸泡切过的青菜,或切好后放置很长时间再炒。
解析:青菜经水浸泡后,其所含的水溶性维生素容易流失。青菜切过后,接触空气,维生素易被氧化而损失。
误区四:老年人为了便于咀嚼,为了将青菜做得烘烂,而长时间炖煮青菜。
解析:青菜炖煮时间过长,其中的维生素会遭到高温破坏,例如,青菜中的叶酸在热和光线的环境中均不稳定,反复加热后损失率可达50%~90%。
清洗蔬菜上残留农药的方法
用清水洗干净后浸泡。特别的叶类蔬菜,一定要先清洗后浸泡,否则等于将果蔬浸泡在稀释了的农药水里。必须等所有清洗工作做完了再切菜,否则,残留农药就会顺着切面渗透到蔬菜里。
先清洗后碱水浸泡:先将表面污物彻底冲洗干部,浸泡到碱水中5~15分钟,然后用清水清洗3~5遍。
加热法。氨基甲酸酯类杀虫剂随着温度升高,分角会加快。如青椒、菜花、豆角、芹菜等,在下锅炒或烧前最好先用开水烫一下。
淘米水洗菜。对于减少蔬菜上的农药也能起到一定的作用。但淘米水最好用头一两次的,因为米的表面含钾,所以头一两次的淘米水会呈现弱酸性,但是之后就开始转变为碱性,而农药只有在酸性物质中才会失去一定的毒性。
适当用阳光照射。阳光照射可使蔬菜中的部分农药被分解、破坏。据测定,蔬菜在阳光下照射5分钟,有机氯、有机汞农药的残留量损失可达到60%左右。
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