养肺润肺的食谱

　　春季容易发生呼吸道疾病，也会影响肺部健康，这个时候要注意养肺润肺，以下是学习啦为你整理的养肺润肺的食谱，希望能帮到你。

　　润肺养肺妙招

　　多笑，让牙齿见太阳

　　“笑”是最“便宜”且有效的养肺方法。笑可使人的胸廓扩张胸肌伸展，肺活量增大，调节人体气机的升降，解除胸闷，消除疲劳，恢复体力。尤其是在清晨锻炼时，如果开怀大笑，可以使肺吸入许多清新空气，呼出废气，加快血液循环，从而达到心肺气血调和，以保持人的情绪稳定。笑可祛病健身，但必须适度，否则会乐极生悲。

　　捏捏鼻养肺防感冒

　　作为外与自然界相通，内与很多器官相连接的重要部位，鼻子的保健养生十分重要，而按照一定的手法按摩鼻也能养肺。经常摩擦鼻两侧可使鼻腔血流通畅，温度增高，从而可使吸进的空气变温，使肺脏部免受冷空气的刺激，免除咳嗽，预防感冒。增强局部气血流通，使鼻部皮肤津润光泽、润肺。

　　绕开肺癌首要条件是戒烟

　　吸烟对肺损害很大，会将呼吸道上皮的纤毛破坏掉，这些纤毛是呼吸道的“清道夫”，一旦被破坏，保护作用会差很多。有研究显示，30岁以前戒烟能使肺癌的风险降低90%，戒烟5年后，由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险也会降低一半。多吃坚果。坚果富含元素硒，尤其是开心果。开心果中的维E也可以保护肺部，降低患肺癌的风险。

　　多做深呼吸

　　每天清晨起床先站在窗口，吸入清气、呼出浊气。吸气时，最大限度向外扩张腹部，胸部保持不动;呼气时，最大限度向内收缩腹部，胸部保持不动。呼吸要深长而缓慢，用鼻呼吸，每次深吸气3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气3—5秒，屏息1秒。每次5—15分钟，每天练习一两次。

　　养肺润肺的食谱

　　1、雪梨炖冰糖

　　材料：雪梨1-2个，冰糖30-60克

　　做法：将雪梨去皮、核，与冰糖置瓷杯内，隔水炖至冰糖溶化。

　　功效：梨子润肺清热、生津止渴，与冰糖同用，增强润肺止咳作用，治疗肺燥咳嗽，干咳无痰，唇干咽干。

　　2、萝卜蜂蜜饮

　　材料：白萝卜5片，生姜3片，大枣3枚，蜂蜜30克

　　做法：将萝卜、生姜、大枣加水适量煮沸约30分钟，去渣，加蜂蜜，再煮沸即可，每日1～2次。

　　功效：萝卜味辛、甘，性凉，有清热生津，凉血止血，化痰止咳等作用。生姜是散风寒、止呕下气的常用药，大枣多作和胃养血及调和药物使用。蜂蜜润燥止咳，本饮可起到敬寒宣肺，祛风止咳的作用。

　　3、百合蜜

　　用料：百合60克、蜂蜜30克

　　做法：将百合洗净晾干，与蜂蜜拌匀，入锅隔水蒸熟。

　　功效：百合味甘、微苦，性微寒。有润肺止咳、清心安神作用。

　　4、荸荠百合羹

　　材料：荸荠(马蹄)30克、百合1克、雪梨l个，冰糖适量

　　做法：将荸荠洗净去皮捣烂，雪梨洗净连皮切碎去核，百合洗净后，三者混合加水煎煮，后加适量冰糖煮至熟烂汤稠。

　　功效：荸荠味甘，性微寒，能清热生津，凉血解毒，化痰消积等作用。其含淀粉、蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素C和荸荠素等成分，荸荠素对金黄色葡萄球菌、大肠杆菌及绿脓杆菌有抑制作用;梨能清热生津。

养肺润肺食物有哪些？这10种堪称肺部清道夫

身体的各个器官都有自己的功能和存在价值。肺是呼吸很重要的一部分，但是有些人的肺功能不是很好，容易咳嗽。一般建议多吃润肺养肺的食物。今天小编就带大家了解养肺润肺食物有哪些？这10种堪称肺部清道夫。

养肺润肺的食物

1.柿子

柿子果肉丰富，含有果胶、维生素C、维生素A、铁等营养成分。适量吃些柿子，可以润肺止血、祛痰止咳，还可以起到润肠通便的作用。柿子特别适合久咳便秘的人。但是需要注意的是，不能空腹吃柿子，也不要吃柿子皮。

2.石榴

石榴汁多味甜，富含维生素C和维生素B，脂肪和蛋白质含量低，热量低。石榴有杀虫驱虫、生津止渴、润肺止咳的作用。当你感冒、喉咙痛或咳嗽时，适当吃些石榴可以缓解症状。

3.柚子

柚子果肉性寒，酸甜可口，具有止咳平喘、清热化痰、健脾消食、解酒除烦的作用。柚子有健胃、润肺、补血、清肠、通便的作用。柚子的营养价值很高，富含蛋白质、有机酸和钙、磷、镁、钠等人体必需元素，是其他水果无法比拟的。‍

4.柠檬

柠檬含有维生素B1、维生素B2、维生素C等营养成分。柠檬的高碱性可以止咳化痰，生津健脾，帮助肺部排除毒素。此外，它富含有机酸、柠檬酸和高碱性，有效帮助肺部排毒。

5.梨

梨被称为“天然矿泉水”，因为它鲜嫩多汁。具有生津润燥、清心泻火、清热解毒的作用。对肺部、支气管、上呼吸道有很好的保湿作用，也有助于消化，促进食欲。秋季多吃梨，可以有效缓解干燥引起的皮肤瘙痒、口鼻干燥等症状。

6.苹果

苹果除了含有丰富的维生素C，可以改善因干燥引起的呼吸道和肺部不适，还有生津止渴、健脾和胃、润肠止泻的功效，还可以预防和消除疲劳。

7.荸荠

荸荠味甜脆，味甜多汁，抗菌作用显著，富含粗纤维、维生素C和胡萝卜素，营养价值高。荸荠的主要功能是开胃消食、清肺化痰、润肺凉肝。荸荠可用来煲汤或炒菜，适用于咽炎、咳嗽患者。

8.胡萝卜

胡萝卜有“天然小人参”的美誉，营养价值很高，主要含有赖氨酸等氨基酸、胡萝卜素、维生素b1、钙等元素，是低热量食品。胡萝卜可以生吃，也可以熟吃，日常生活中也经常吃。胡萝卜具有清热解毒、润肺健脾、养肝明目的功效，能提高机体防治癌症的能力。

9.山药

山药有很多种，对肺有这样的作用。一般建议您在购买过程中根据烹饪的需要来选择。有些山药比较脆，适合炒，有些比较淡，适合煲汤。山药含有多种维生素和微量元素，所以有非常好的润肺效果，可以帮助身体保持年轻的状态。

10.莲子

莲子是一种中药，含有钙、磷、铁等微量元素和多种维生素。具有补肾涩精、清热降火、润肺止咳、健脾止泻等多种功效。煮粥的时候，莲子可以搭配百合、红豆、红枣，可以更好的滋补养生。

以上就是关于清肺润肺的10种食物介绍，肺气虚患者要注意适当的体育锻炼，吃一些养阴润肺的食物，不宜过度劳累，生活尽量规律。如果咳嗽、咳痰、胸闷等症状加重，患者一定要及时去医院就诊。

慈姑蔬菜汤 养肺润肺

肺的主要生理功能是主气司呼吸，主行水，朝百脉，主治节。中医一向讲药食同源，很重视通过调节饮食来提高人体的抗病能力。要想达到滋养润肺的效果，那么在饮食中，就应该注意注意补充充足的高蛋白质和足够的热量，避免过于油腻，适当补充维生素A、维生素C、B族维生素、膳食纤维素等营养成分。

养肺润肺食材大推荐

生活中许多食物，譬如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼、虾、猪肺、藕粉、梨、青菜等食材都有养肺润肺的功效。将这类食材熬制成汤，经常食用可以起到改善咳嗽、乏力、食欲不振等多种症状。

推荐食谱

慈姑蔬菜汤

材料

慈姑150克，南瓜180克，西红柿100克，大白菜100克，葱花少许，盐2克，鸡粉2克，鸡汁、食用油各适量

做法

1、洗净的西红柿、大白菜切小块；南瓜洗净、慈姑去蒂洗净切片。

2、锅中注清水烧开，放入食用油、盐、鸡粉，倒入慈姑、南瓜、白菜、西红柿。

3、搅拌匀，中火煮4分钟，至食材熟透，倒入鸡汁，搅拌使入味。

4、关火后将煮好的汤品盛出，装入碗中，撒上葱花即可。

功效

慈姑含丰富的淀粉、蛋白质和维生素等成分，具有益菌消炎、补中益气、生津润肺等功效。

推荐阅读：

1. 养肺润肺食物有哪些？这10种堪称肺部清道夫
2. 慈姑蔬菜汤 养肺润肺
3. 吃什么润肺清肺最好 养肺润肺最好的6种食物
4. 桔子白果糖水——养肺润肺疏通血管