秋天养生心脑血管食谱

秋天虽然变得凉爽起来，但是空气也更加的干燥，秋季养生一定要遵照季节的变换，最重要的就是做好滋阴润燥的工作，这样身体才能够更加健康，才能够有效的增强身体抵抗力。以下是学习啦为你整理的秋天养生心脑血管食谱，希望能帮到你。

心脑血管疾病的饮食疗法8则

1、少食酸。正常情况下，人的血液呈弱碱性，如长期食用酸性食物，会使血液中的二氧化碳及乳酸含量升高，从而加速血管的老化。因此，鱼、肉、蛋等酸性食物要少吃，肥肉、奶油、甜食及动物内脏等高脂肪、高糖、高胆固醇食物更要少吃。最好多进食粗粮、蔬菜、水果等碱性食物。

2、少摄盐。食盐过多会导致血压升高，无形中增加了血管壁的压力，长期处于张力过大状态下的血管会加速老化，因此，在日常生活中一定要注意控制食盐的摄入量，做到清淡饮食。

3、多喝水。每天最少喝4杯水。

4、多食富含维生素的食物。专家研究认为，增加维生素C、维生素E和胡萝卜素的摄入量可以有效预防动脉硬化。所以，在日常生活中，人们应注意多吃柑橘、枣、花椰菜、红辣椒等富含维生素的水果蔬菜。

5、多吃富含精氨酸的食物。富含精氨酸的食物可补肾填精，有助调节血管张力、抑制血小板聚集，减少血管损伤，降低心脑血管疾病的发病率。可多吃海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花子等。

6、多吃富含叶酸的食物。如果膳食中缺乏叶酸及维生素B6、B12，会使血中半胱氨酸水平升高，易损伤血管内皮细胞，促进粥样硬化斑块形成。补充叶酸对降低冠心病和中风发病率有重要作用。专家建议中老年人尤其是心血管病人，应多摄食富含叶酸的食物，如红苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母及苹果、柑橘等。

7、多食鱼。因为鱼肉富含甲硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸，有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄的作用。富含ω-3多不饱和脂肪酸的鱼油有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶的功能。

8、多摄入天然抗凝与降脂食物。摄食此类食物有助减少心肌梗死与缺血性中风。抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳及含吡嗪类物质如大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香菇、龙须菜及草莓、菠萝也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含少量的水杨酸抗凝物质。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等。

秋天养生心脑血管食谱

刀豆鸽肉汤

材料：鸽子、刀豆、山药、葱、酒以及食盐

做法

1、将鸽子宰杀干净，然后放入开水之中焯一遍，沥干血水之后备用;

2、将刀豆洗干净，山药去皮之后切片备用;

3、将鸽子肉如果锅中炖煮，煮酥之后放入准备好的刀豆以及山药，继续熬煮二十分钟之中加入适量的调味品就可以起锅了。

海参羊肉淡菜汤

材料：海参、淡菜、羊肉、葱白、姜、红枣、料酒、食盐

做法：

1、将羊肉洗干净，在开水中焯一遍之后切片备用;

2、海参洗干净之后放入清水之中泡发，然后直接切片备用;

3、干淡菜放入黄酒之中浸泡两个小时;

4、将羊肉、海参以及淡菜一起放入锅中，加入调味品一起熬煮一个小时，然后起锅直接服用。

粉蒸莲藕

材料：莲藕、生米粉、卤猪肉、食用油、芝麻油、讲究、食醋、姜末、葱花、胡椒粉以及食盐

做法;

1、将莲藕去除外皮之后清洗干净，并拍碎备用;

2、卤猪肉切丁备用;

3、将莲藕和卤猪肉搅拌均匀，放入干净的盆子之中，随后加入准备好的生米粉、胡椒粉、食盐、食用油、姜葱等等，一起搅拌均匀;

4、放入蒸笼之中，大火蒸煮二十五分钟，随后装盘;

5、调好姜汁直接淋在藕内就可以了。

秋天养生汤的做法，每日一喝吃出好气色

秋天一到，天气就开始渐渐的转凉了，寒气就会慢慢上升，而寒气一旦入侵身体，就很容易伤及自己的五脏，此时就可以适当的煲一些营养汤来给自己滋补。接下来，小编就给大家分享秋季养生汤的做法，每日一喝吃出好气色。

花生莲藕排骨汤。食材：莲藕、排骨、海带结、葱姜、料酒、盐、鸡精、胡椒粉

做法：首先，将排骨切成小块，莲藕切成滚刀块，将排骨放进锅内焯水去除血污，再放入少许料酒，直至排骨变色捞出，再用干净的热水冲淋，去除血沫。

其次，在锅内倒入少许油，放入葱姜爆香，再下排骨煸炒，直到没有水汽为止。接着再准备一口锅，等到水烧开后，将炒好的排骨、花生、莲藕放入锅内，花生需要提前用水浸泡，莲藕提前用水焯煮，水开锅后加盖小火炖煮半个小时，最后再锅内放入海带结、两勺盐、一勺鸡精、少许胡椒粉，炖煮5分钟即可出锅。

清炖虫草鸡。食材：鸡、虫草花、葱姜、盐、味精、料酒、白醋

做法：首先，将虫草花稍微烫煮，取出一部分虫草花进行调味，撒入少许的盐、料酒、味精、放入葱姜片搅拌均匀后备用。然后将鸡肉外皮搓盐，将调制好的虫草花直接塞进鸡的腹部，再用水浇烫鸡肉。最后，将鸡肉凉水下锅，放入虫草花、葱姜、料酒和白醋，再开锅后将油脂撇去，加入适量的盐，最后炖煮20分钟，将鸡先捞出，再慢慢撇油，最后倒入适量的盐调味将汤汁倒入鸡肉中即可。

排骨玉米汤。食材：猪肋排、玉米、胡萝卜、姜片、陈皮、盐、胡椒粉、淘米水

做法：首先，将排骨斩断成小段后放入淘米水中浸泡备用，将玉米、胡萝卜切成小块。然后再将排骨连淘米水一起倒入锅内，放入姜片、陈皮、白胡椒粒、盐、玉米，加盖炖煮15分钟左右。最后再往锅内放入胡萝卜，继续炖煮一分钟左右即可。

以上就是秋天养生汤的做法，大家在空闲的时候就可以多去尝试，给自己的身体多补补。

女性秋季养生小常识 秋天养生要早睡早起

在秋季，我们会发现一个现象，就是自然界的动物们的争斗很逐渐减少，到深秋之时，动物们间的那种打斗更加的少，就是要回避天地间那浓重的肃杀之气。夏天过去，我们的身体在容纳了脾土运化而来的能量，之后要做什么？就是这个“平”。因为身体所运化而来的各类能量，他是杂乱无章的，是需要肺来使其平之，就是分配好这些能量的意思。而这些能量当中最重要的就是气与血。都是需要靠肺来治理的。那么对于女性秋季养生小常识你知道多少呢？

女性秋季养生小常识

秋天养生要早睡早起，最好十点钟以前关掉手机上床睡觉，清晨六点左右就可以起床了。这里提醒大家不能熬夜，尤其是在夜里三点到五点的睡眠，是必须要保障的。这个时候如果不睡，就会干扰肺气对全身气血的输布，因为在分配的状态下，所有的脏器各部门最好都能处在一个相对平静的局面。如果这个时候，突然有个部门处在活跃的状态，那么它要的气就会多，就会干扰中央输布的功能。这样对于身体气血的储备是不合适的。这就是我们对女性秋季养生小常识的介绍。

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