一周健身食谱

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一周健身食谱

  一周健身食谱的做法有哪些?如今都市里常泡在健身房里的人已经越来越多,当健身训练成为常态,饮食方式也会随之改变。那么健身期间应该吃些什么食物会比较好呢?以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于一周健身食谱做法,一起来看看怎么做吧!

  一周健身食谱做法一

  鲜奶沙拉

  材料

  干燥苹果干20公克,干燥山药20公克,干燥四季豆20公克,新鲜草莓5个,起士片2片,鲜奶150㏄

  做法

  1、将所有材料切小块,置入容器中;

  2、再加入鲜奶,即是一道美味的早餐或点心。

  一周健身食谱做法二

  凉拌生菜

  材料

  圆头生菜,盐,糖,醋,香油,蚝油几滴

  做法

  1、圆头生菜洗净切丝。

  2、加盐、糖、醋、香油、几滴蚝油拌匀即可!

  一周健身食谱做法三

  牛肉生菜沙拉

  材料

  荷兰芹(洋香菜)叶1杯,酸豆(caper)1汤匙,沥干,芥末酱(preparedmustard)1汤匙,白酒醋1汤匙,大蒜1瓣,剥皮,橄榄油3汤匙,低钠零脂肪鸡汤2汤匙,蔬菜油1汤匙,上臀肉牛排(toproundsteak)450克,切成7厘米长、0.5厘米宽肉条,长叶莴苣(萝蔓莴苣、萝蔓生菜)或菠菜叶1棵,撕成小片,大红甜椒1个,去籽后切条,红洋葱1/2个,切薄片

  做法

  1.荷兰芹、酸豆、芥末酱、醋、大蒜、橄榄油和鸡汤放入果汁机,搅打均匀,调制成沙拉酱。

  2.锅中注入蔬菜油,大火加热。放入牛肉煸炒2分钟,约5分熟。盛盘放凉。

  3.在沙拉碗或浅盘中拌合长叶莴苣、甜椒和洋葱。放入牛肉,淋上沙拉酱即可。

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一周健身餐食谱大全

一周健身餐食谱大全

  “三分运动,七分饮食”,在健身的过程中,饮食对于健身来说占有十分重要的比重。通过合理的饮食安排,能够减轻体重,在健身运动的帮助下,很好地瘦身。以下是学习啦92妈妈育儿网为你整理的一周健身餐食谱大全,希望能帮到你。

  增肌食谱计划一周表:

  第一天:

  第1餐:2片培根,4个鸡蛋,半个中等大小柿子椒,1/4个中等大小洋葱,1片干酪

  第2餐:半个中等大小西红柿,2汤匙松仁,1/4个中等大小洋葱,1汤匙橄榄油

  第3餐:226克三文鱼,8根芦笋嫩茎,1汤匙橄榄油,1/3杯树莓,170克去皮鸡胸肉,半根黄瓜

  第4餐:4颗树莓,半杯干酪,3汤匙淡奶油,1勺乳清蛋白

  第二天:

  第1餐:4个鸡蛋,2汤匙沙拉酱,2根青葱,1/4杯干酪,3个蛋清

  第2餐:170克牛排,2杯西兰花,1汤匙橄榄油,1/4个红洋葱

  第3餐:(训练后)2勺恢复饮品

  第4餐:85克菠菜,半杯椰子汁,1/4个中等大小洋葱,3个鸡大腿

  第5餐:1勺乳清蛋白,1/4杯切碎的核桃,1/4杯蓝莓

  第三天:

  第1餐:4个鸡蛋,3个蛋清,1杯西兰花,1汤匙橄榄油,1/4杯乳酪

  第2餐:半杯豌豆,半杯胡萝卜,3个鸡大腿,2汤匙乳酪,1汤匙菜籽油

  第3餐:1勺半乳清蛋白,2汤匙天:然花生酱,2汤匙亚麻仁粉

  第4餐:198克金枪鱼,2杯小菠菜,半杯蘑菇切片,半个中等大小西红柿,1汤匙橄榄油,1汤匙无盐黄油

  第四天:

  第1餐:2片火鸡培根,4个鸡蛋,226克巧克力牛奶

  第2餐:2汤匙蛋黄酱,1根芹菜,1/4个中等大小洋葱,1罐金枪鱼罐头,3叶片生菜

  第3餐:(训练后)2勺恢复饮品

  第4餐:170克牛排,8个甘蓝小包菜,1汤匙橄榄油

  第5餐:1勺半乳清蛋白,1/4杯切碎的核桃,1/4杯蓝莓

  第五天:

  第1餐:1杯全脂酸奶,1勺半乳清蛋白,2汤匙切碎的核桃,1/4杯树莓

  第2餐:2杯小菠菜,2颗草莓,3汤匙切碎的洋葱,1/2杯蘑菇切片,198克去皮鸡胸肉,1/3汤匙橄榄油

  第3餐:1/4杯干酪,半个蜜桔,2汤匙切碎的核桃,1勺半乳清蛋白

  第4餐:200克牛排,半个中等大小洋葱,1个柿子椒,1汤匙菜籽油

  第六天:

  第1餐:4个鸡蛋,3个蛋清,1杯蘑菇切片,1/4个中等大小洋葱,1片奶酪

  第2餐:2杯生菜,半个鳄梨,2汤匙沙拉酱,2根青葱,200克去皮鸡胸肉,1汤匙橄榄油

  第3餐:(训练后)2勺恢复饮品

  第4餐:200克瘦牛肉,半个中等大小西红柿,半个洋葱,1/4杯乳酪,半根黄瓜,2汤匙橄榄油

  第5餐:1勺半乳清蛋白,1/4杯切碎的核桃,1/4杯蓝莓

  第七天:

  第1餐:226克巧克力牛奶,1勺半乳清蛋白,半杯椰子汁,2汤匙速溶咖啡

  第2餐:200克牛里脊,半杯菠萝块,2杯小菠菜,1/3汤匙橄榄油

  第3餐:1杯西兰花,200克去皮鸡胸肉,1杯菜花,1/3汤匙无盐黄油,2汤匙杏仁片

一周健身餐的食谱

一周健身餐的食谱

  在健身期间应该吃些什么食物对身体会比较好呢?如今都市里常泡在健身房里的人已经变得越来越多,当健身训练成为常态,饮食方式也会随之改变。以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于一周健身餐的食谱,一起来看看怎么做吧!

  一周健身餐的食谱1:田园鲜虾粥

  材料

  大米,鲜虾,干香菇,玉米粒,豌豆,生姜

  做法

  1.玉米粒、碗豆粒洗净备用

  2.香菇用40度的温水浸泡2个小时后,挤掉水份,切丝

  3.鲜虾去外壳后,从背部剔除泥线。撒入白胡椒粉,糖和姜丝腌制10分钟

  4.大米淘洗干净,锅中加入适量的清水,用大火烧开后,倒入大米,沸腾后改用小火熬制60分钟

  5.先倒入香菇丝煮5分钟

  6.再倒入玉米粒和豌豆继续煮5分钟

  7.最后倒入鲜虾和姜丝,2分钟后关火放盐,鸡精和香油调味,即可

  一周健身餐的食谱2:番茄鱼

  材料

  腌龙利鱼片250g,西红柿1个,黄豆芽,洋葱片,净香菜 ,番茄酱,高汤

  做法

  1、番茄去皮切成3cm的块,锅中放入500g水烧沸,下黄豆芽烫1.5分钟,捞出倒入汤碗中备用;

  2、锅中放入30g油(约两汤匙)烧热,下番茄酱炒香,再下番茄和洋葱片炒半分钟,加入高汤和200g水;

  3、把鱼片一片一片一次放入锅中,大火烧开后改小火烧至鱼片熟透即可出锅,倒入盛有黄豆芽的汤碗中,撒上香菜即可。

  一周健身餐的食谱3:清蒸虾

  材料

  沙虾500克,生姜1小块,蒜头3~4瓣,鲜味汁适量(建议用蒸鱼豉油或者海鲜酱油最美味)

  做法

  1.沙虾清洗干净,剪去虾须、虾脚

  2.蒜头和生姜分别剁碎

  3.蒸锅放水煮开,把虾放进蒸笼,水开后放蒸锅上面,大火蒸5~6分钟;(蒸笼下面是有一个一个空洞的,所以受热非常快,如果你是用碟子装起来蒸的话,时间上要延长一点啦)

  4.另起锅,热锅冷油,小火爆香姜、蒜末

  5.加入适量鲜味汁,这种鲜味汁很咸,我要兑点水进去的。建议用蒸鱼豉油或海鲜酱油等不太咸又好味的豉油来蘸

  6.大火蒸5~6分钟之后,关火焖3分钟再出锅即可,一定趁热吃,冷了就不好吃了呀

  一周健身餐的食谱4:西兰花浓汤

  材料

  西兰花 2棵,蒜头 半个(切碎),洋葱 半个(切丝),鸡汤 450ml,调味料: :,盐 少许,黑椒 少许

  做法

  1、先把西兰花切掉根部,切成小棵,然后浸入盐水半小时,再洗净沥起。

  2、烧热油镬,用慢火爆香洋葱丝和蒜蓉,然后加入西兰花同炒。

  3、加入鸡汤,盖上盖用中火煮至西兰花软身及熟透。

  4、待凉后,把所有材料放入搅拌机内打至幼滑。

  5、最后用盐和黑椒调味,即成。


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